VO2Max

Débit cardiaque

Pendant l’effort, la fréquence cardiaque augmente. Cela arrive parce que le corps, et surtout les muscles, ont besoin de plus d’oxygène. Lorsque le cœur pompe plus vite, davantage de sang peut être traité, ce qui permet de transporter plus d’oxygène. La fréquence cardiaque maximale est atteinte avant que la VO2 maximale ne soit atteinte. La fréquence cardiaque maximale d’un individu diminue avec l’âge (220 - âge = fréquence cardiaque maximale). Quand vous faites souvent de l’entraînement aérobie, la fréquence cardiaque au repos peut diminuer de 10 à 15 battements par minute. Le volume d’éjection systolique (quantité de sang pompée par le cœur à chaque battement) augmente avec l’entraînement d’endurance aérobie, au repos, pendant l’effort et lors d’un effort maximal. Le débit cardiaque (cardiac output) augmente lui aussi grâce à l’entraînement d’endurance aérobie.

Consommation d’oxygène

Les muscles squelettiques ont besoin de plus d’oxygène pendant l’effort. Différents types de muscles consomment différentes quantités d’oxygène. Cela dépend donc de la proportion de fibres musculaires de type 1, slow twitch, ou de type 2, fast twitch, qui compose votre corps, car les fibres slow twitch peuvent consommer davantage d’oxygène. Pendant un entraînement maximal, environ 85 % de l’oxygène est prélevé dans le sang et utilisé par les muscles squelettiques. Grâce à l’entraînement, ce processus devient plus efficace, car davantage de sang peut être apporté, les mitochondries deviennent plus grandes et plus nombreuses (elles transforment l’oxygène en énergie), l’activité enzymatique oxydative augmente (augmentation du nombre de réactions chimiques qui élèvent la VO2) et le taux de myoglobine augmente (davantage d’oxygène peut être stocké dans les muscles).

Augmenter et améliorer la VO2Max

L’entraînement d’endurance, par exemple 150 minutes par semaine à faible intensité, mais aussi 75 minutes par semaine à haute intensité, améliorera votre VO2max. Une forme d’entraînement idéale pour augmenter la VO2max est le High Intensity Training. Le High Intensity Training est une variante explosive d’entraînement où l’on travaille presque au maximum (90 % ou plus de la VO2max) pendant une courte durée. Ensuite, on s’entraîne moins intensément (période de repos) avant de revenir à une capacité d’entraînement presque maximale. Beaucoup de personnes non entraînées peuvent souvent s’entraîner plus dur et obtenir davantage grâce au HIT que lorsqu’elles s’entraînent longtemps à intensité modérée.

Nombre de facteurs qui influencent la VO2max :

Génétique :
Quantité de fibres musculaires de type 1 et de type 2
Quantité d’hémoglobine dans le sang

Âge :
La VO2max est à peu près à son plus haut niveau à 18 ans et reste environ ainsi jusqu’à 25 ans. Ensuite, elle diminue d’environ 1 % par an. Il existe donc une corrélation négative entre l’âge et la VO2max. Mais grâce à l’entraînement, vous pouvez très bien maintenir la VO2max à niveau.

Composition corporelle :
Les personnes ayant plus de tissu musculaire auront une VO2max plus élevée, car le tissu musculaire consomme plus d’oxygène que le tissu adipeux.

Sexe :
Les hommes ont une capacité VO2max environ 10 % à 25 % plus élevée que les femmes, principalement en raison des différences de taille des muscles contractiles.

Tester la VO2max :
La VO2max peut être testée de différentes manières. Il existe par exemple le test de marche sur 1 mile et le test de course sur 1,5 mile. Cela peut se faire dehors comme sur un tapis de course.