VO2 significa capacidad de absorción de oxígeno y VO2max significa capacidad máxima de absorción de oxígeno. El VO2max indica cuánto oxígeno puede transportar y utilizar el cuerpo humano por unidad de tiempo durante un esfuerzo máximo. El VO2max ofrece una muy buena indicación de la condición cardiorrespiratoria de una persona. El VO2max se expresa en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto (ml/kg/min). En este artículo queremos detenernos en los términos VO2 y VO2Max.
Índice
- Qué es VO2
- Ventilación pulmonar
- Intercambio gaseoso
- Gasto cardíaco
- Consumo de oxígeno
- Aumentar y mejorar el VO2Max
Qué es VO2
El ATP (adenosine triphosphate) es la forma de energía de las células del cuerpo y solo hay una pequeña reserva almacenada que puedes utilizar sin absorción de oxígeno. El ATP es el combustible de los músculos y las células musculares necesitan oxígeno para poder generar ATP.
Factores que influyen en el VO2:
- ventilación pulmonar
- difusión del oxígeno en los pulmones hacia los capilares pulmonares
- gasto cardíaco (cardiac output)
- flujo sanguíneo hacia los músculos esqueléticos
- el consumo de oxígeno por los músculos esqueléticos
Lee también el artículo: El sistema ATP cp / sistema de fosfágenos
Ventilación pulmonar
La ventilación pulmonar es 20-25 veces mayor durante el VO2max que en reposo. Durante el ejercicio, la ventilación aumenta por una respiración más profunda (mayor volumen), pero durante entrenamientos más intensos también, y sobre todo, por un aumento de la frecuencia respiratoria.
Intercambio gaseoso
El aire está compuesto aproximadamente por un 78% de nitrógeno gaseoso y un 21% de oxígeno gaseoso. En los glóbulos rojos se encuentra la hemoglobina, que absorbe oxígeno y lo transporta a otras células del cuerpo. Durante el ejercicio, la saturación de hemoglobina es de aproximadamente el 95% en adultos sanos. Es decir, el 95% del oxígeno inhalado se absorbe en la sangre.
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Gasto cardíaco
Durante el ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca. Esto ocurre porque el cuerpo, y sobre todo los músculos, necesitan más oxígeno. Cuando el corazón bombea más rápido, puede procesarse más sangre y transportarse más oxígeno. La frecuencia cardíaca máxima se alcanza antes de alcanzar el VO2 máximo. La frecuencia cardíaca máxima de una persona disminuye con la edad (220-edad=frecuencia cardíaca máxima). Cuando entrenas a menudo de forma aeróbica, la frecuencia cardíaca en reposo puede disminuir entre 10 y 15 latidos por minuto. El volumen sistólico (cantidad de sangre que el corazón bombea en cada latido) aumenta con el entrenamiento aeróbico de resistencia cuando estás en reposo, durante el ejercicio y durante el ejercicio máximo. También el gasto cardíaco (cardiac output) aumenta mediante el entrenamiento aeróbico de resistencia.
Consumo de oxígeno
Los músculos esqueléticos necesitan más oxígeno durante el ejercicio. Distintos tipos de músculos consumen diferentes cantidades de oxígeno. Depende, por tanto, de cuántas fibras musculares de tipo 1, slow twitch, o de tipo 2, fast twitch, tenga tu cuerpo, porque las slow twitch fibers pueden consumir más oxígeno. Durante un entrenamiento máximo, aproximadamente el 85% del oxígeno se extrae de la sangre y lo utilizan los músculos esqueléticos. Mediante el entrenamiento, este proceso se vuelve más eficiente porque puede suministrarse más sangre, las mitocondrias se hacen más grandes y aumentan en número (convierten el oxígeno en energía), hay más actividad enzimática oxidativa (aumento del número de reacciones químicas que elevan el VO2) y existe un mayor contenido de mioglobina (se puede almacenar más oxígeno en los músculos).
Aumentar y mejorar el VO2Max
El entrenamiento de resistencia, como entrenar 150 minutos por semana a baja intensidad, pero también entrenar 75 minutos por semana de forma intensa, hará que tu VO2max mejore. Una forma ideal de entrenamiento para aumentar el VO2max es High Intensity Training. High Intensity Training es una variante explosiva de entrenamiento en la que se entrena casi al máximo (90% o más del VO2max) durante un periodo corto. Después se entrena con menor intensidad (periodo de descanso) para volver de nuevo a una capacidad de entrenamiento casi máxima. Muchas personas no entrenadas pueden, mediante HIT, entrenar a menudo más fuerte y lograr más que si entrenaran durante mucho tiempo a una intensidad moderada.
Factores que influyen en el VO2max:
Genética:
Cantidad de fibras musculares tipo 1 y tipo 2
La cantidad de hemoglobina en la sangre
Edad:
El VO2max suele estar aproximadamente en su punto más alto a los 18 años y se mantiene más o menos así hasta los 25. Después disminuye alrededor de un 1% al año. Por tanto, existe una correlación negativa entre edad y VO2max. Aunque mediante el entrenamiento puedes mantener el VO2max bastante bien.
Composición corporal:
Las personas con más tejido muscular tendrán un VO2max más alto porque el tejido muscular consume más oxígeno que el tejido graso.
Sexo:
Los hombres tienen aproximadamente una capacidad de VO2max entre un 10% y un 25% mayor que las mujeres, y esto se debe sobre todo a diferencias en el tamaño de los músculos que se contraen.
Pruebas de VO2max:
El VO2max puede probarse de distintas maneras. Existen, por ejemplo, la prueba de marcha de 1 milla y la prueba de carrera de 1,5 millas. Esto puede hacerse tanto al aire libre como en una cinta de correr.
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