Variation et entraînement

Lorsque tu suis depuis quelque temps un programme de fitness, il est possible que tes muscles et ton corps s'habituent à l'entraînement. C'est un phénomène normal qui se retrouve dans tous les sports, qu'il s'agisse de musculation, de bodybuilding ou d'entraînement d'endurance. Si tu effectues continuellement les mêmes exercices avec la même intensité, tu entraînes en réalité les mêmes muscles dans le même mouvement. On peut entraîner le corps de différentes manières, et donc varier de différentes façons. Ci-dessous, nous passons en revue plusieurs possibilités de variation.

Intensité

L'intensité est la possibilité de variation la plus importante pour relancer la progression vers la croissance. L'intensité n'est pas le poids avec lequel tu t'entraînes, mais le degré d'effort que tes muscles peuvent fournir à ce moment-là pendant l'exécution d'un exercice. Toute une philosophie d'entraînement repose sur ce principe : l'entraînement HIT. HIT signifie High Intensity Training, soit entraînement à haute intensité. Avec le HIT, la différence est que tu exécutes les exercices lentement. Tu réalises la phase de montée de l'exercice en 2 secondes et la phase de descente en 4 secondes. Tu augmentes ainsi l'intensité et la sollicitation de tes muscles, ce qui te permet de développer des muscles plus volumineux et de devenir plus fort.

Poids

Beaucoup de personnes à la salle pensent que le poids utilisé pour leurs exercices de fitness est le facteur qui pèse le plus dans le résultat. C'est logique, car les grands bodybuilders s'entraînent avec des charges lourdes. Pourtant, ce n'est pas tout à fait vrai. En t'entraînant avec des charges modérément lourdes ou légères, tu rends tes muscles nettement plus forts sur le plan de l'endurance. Comme les charges lourdes ne te permettent d'effectuer que 6 à 8 répétitions, faire 10 à 15 répétitions représente une autre forme de sollicitation pour tes muscles. En plus de l'endurance, l'entraînement avec des charges légères est très utile pour mieux faire ressortir tes muscles.

Variation

Lorsque tu utilises les mêmes exercices de ton programme à chaque entraînement, cela signifie qu'à chaque exercice tu sollicites les muscles de la même manière. Ton corps peut aussi s'y habituer, et cela peut mener à un plateau. C'est pourquoi varier les exercices est la solution. Si tu fais du développé couché pour chaque exercice de pectoraux, varie avec la chest press ou les écartés avec haltères. Tu fais beaucoup de curls biceps pour les bras ? Alterne alors avec des hammer curls. Ainsi, grâce à la variation, à la variation et encore à la variation, tu entraînes chaque groupe musculaire d'une autre manière !