Variation und Training

Wenn du einige Zeit aktiv mit einem Fitnessplan trainierst, besteht die Chance, dass sich deine Muskeln und dein Körper an das Training gewöhnen. Das ist ein normales Phänomen, das in allen Sportarten vorkommt, ob Kraftsport, Bodybuilding oder Ausdauertraining. Wenn du ständig dieselben Übungen mit derselben Intensität ausführst, trainierst du faktisch dieselben Muskeln in derselben Bewegung. Deinen Körper kannst du auf verschiedene Weisen trainieren und damit auch die Variation gestalten. Im Folgenden gehen wir einige Variationsmöglichkeiten mit dir durch.

Intensität

Intensität ist die wichtigste Variationsmöglichkeit, um ein Wachstumsplateau zu durchbrechen. Intensität ist nicht das Gewicht, mit dem du trainierst, sondern das Maß, in dem deine Muskeln sich in diesem Moment bei der Ausführung einer Übung anstrengen können. Darauf basiert eine komplette Trainingsphilosophie, nämlich HIT Training. HIT steht für High Intensity Training, also Hochintensitätstraining. Beim HIT Training besteht der Unterschied darin, dass du die Übungen langsam ausführst. Du führst die Übung in 2 Sekunden nach oben und in 4 Sekunden nach unten aus. Dadurch erhöhst du die Intensität und die Belastung deiner Muskeln, wodurch du größere Muskeln aufbaust und stärker wirst.

Gewicht

Viele Menschen im Fitnessstudio denken, dass das Gewicht, das du für deine Fitnessübungen verwendest, am stärksten ins Ergebnis einfließt. Logisch, weil große Bodybuilder mit schweren Gewichten trainieren. Ganz stimmt das trotzdem nicht. Durch das Training mit mittelschweren oder leichten Gewichten sorgst du dafür, dass deine Muskeln in puncto Ausdauer deutlich stärker werden. Weil du mit schweren Gewichten nur 6 bis 8 Wiederholungen ausführst, ist das Ausführen von 10 bis 15 Wiederholungen eine andere Belastung für deine Muskeln. Neben der Ausdauer ist das Training mit leichten Gewichten sehr gut, um deine Muskeln besser zur Geltung kommen zu lassen.

Variation

Wenn du in jedem Training dieselben Übungen aus deinem Trainingsplan verwendest, bedeutet das, dass du bei jeder Übung die Muskeln auf dieselbe Weise belastest. Auch daran kann sich dein Körper gewöhnen, und das kann dazu führen, dass du ein Plateau erreichst. Deshalb ist Variation bei den Übungen hier die Lösung. Wenn du bei jeder Brustübung Bankdrücken machst, variiere das mit der Chest Press oder Dumbbell Flyes. Machst du viele Bizeps-Curls für deine Arme? Wechsle sie dann mit Hammer Curls ab. So trainierst du jede Muskelgruppe durch Variation, Variation und Variation wieder auf eine andere Weise!