Variación y entrenamiento

Cuando llevas un tiempo siguiendo un programa de fitness, existe la posibilidad de que tus músculos y tu cuerpo se acostumbren al entrenamiento. Es un fenómeno normal que aparece en todos los deportes, ya sea entrenamiento de fuerza, culturismo o entrenamiento de resistencia. Si realizas continuamente los mismos ejercicios con la misma intensidad, en realidad entrenas los mismos músculos con el mismo movimiento. Puedes entrenar el cuerpo de diferentes maneras y, por tanto, también variar de distintas formas. A continuación repasamos contigo varias posibilidades de variación.

Intensidad

La intensidad es la posibilidad de variación más importante para romper el camino hacia el crecimiento. La intensidad no es el peso con el que entrenas, sino el grado en que tus músculos pueden esforzarse en ese momento al realizar un ejercicio. Sobre esto se basa toda una filosofía de entrenamiento: el entrenamiento HIT. HIT significa High Intensity Training, es decir, entrenamiento de alta intensidad. Con el entrenamiento HIT, la diferencia es que realizas los ejercicios lentamente. Ejecutas la fase de subida del ejercicio en 2 segundos y la fase de bajada en 4 segundos. Con ello aumentas la intensidad y la carga sobre tus músculos, lo que hace que desarrolles músculos más grandes y te vuelvas más fuerte.

Peso

Muchas personas en el gimnasio piensan que el peso que usas en tus ejercicios de fitness es lo que más pesa en el resultado. Es lógico, porque los grandes culturistas entrenan con pesos elevados. Aun así, esto no es del todo cierto. Al entrenar con pesos moderadamente pesados o ligeros, haces que tus músculos se vuelvan considerablemente más fuertes en cuanto a resistencia. Como con los pesos pesados solo realizas de 6 a 8 repeticiones, hacer de 10 a 15 repeticiones supone una carga diferente para tus músculos. Además de la resistencia, entrenar con pesos ligeros es muy bueno para hacer que tus músculos se definan mejor.

Variación

Cuando utilizas los mismos ejercicios de tu programa en cada entrenamiento, esto significa que en cada ejercicio cargas los músculos de la misma manera. Tu cuerpo también puede acostumbrarse a esto, y eso puede llevarte a alcanzar un techo. Por eso, variar los ejercicios es la solución en este caso. Si en cada ejercicio de pecho haces press de banca, varíalo con la chest press o las aperturas con mancuernas. ¿Haces muchos curls de bíceps para los brazos? Alterna entonces con hammer curls. Así entrenas cada grupo muscular de una forma diferente mediante variación, variación y variación.