Power Plate: Vibrationstraining und Kraft

In einem früheren Artikel erklärten wir die theoretische Wirkung der Power Plate mithilfe von Vibrationsplatten, oder "Powerplates". In diesem Artikel tauchen wir in die Untersuchungen zum Effekt von Vibrationstraining auf Kraft und Schnelligkeit ein.

Kraft durch Vibrationstraining

Forscher aus Neuseeland [1] verweisen auf fünf Untersuchungen zu den langfristigen Effekten von Vibrationstraining auf Kraft bei trainierten Probanden [2-6]. Letzteres ist wichtig, weil sich viele Untersuchungen zu Vibrationstraining auf untrainierte, ältere Probanden richten und daher für die meisten Leser hier nicht relevant sein werden. Drei der fünf herangezogenen Untersuchungen zeigten eine signifikante Zunahme der Kraft gegenüber der Kontrollgruppe [2,3,4]. Die zwei anderen Untersuchungen zeigten diese Zunahme nicht [5,6]. Kein wirklich klares Ergebnis, also schauen wir uns die Untersuchungen selbst an.

Eine der Untersuchungen, die keinen signifikanten Unterschied zeigte, die von Delecluse und Kollegen, hatte einige Einschränkungen [5]. Erstens, weil zwischen zwei Sprintergruppen verglichen wurde, von denen eine Gruppe nur Sprinttraining machte, während die andere dieses Sprinttraining mit Vibrationstraining ergänzte. Es gab also einen Unterschied in der Trainingsmenge, die beide absolvierten. Ein Unterschied im Ergebnis kann dann bereits durch die Trainingsmenge erklärt werden und muss nicht durch die Art des Trainings verursacht sein. Trotzdem brachte dieser Unterschied der Gruppe, die Vibrationstraining machte, mehr Kraft, aber diese Kraftzunahme war statistisch nicht signifikant (konnte also zufällig entstanden sein). Eine andere Einschränkung der Untersuchung ist, dass die Kraftzunahme gemessen wurde, indem man Beinstrecken ausführen ließ, während mit Kniebeugen trainiert wurde. Das kann ein verzerrtes Bild der Kraftzunahme geben [7].

Die andere Untersuchung, die keinen Zusatznutzen zeigte, war die von Owen und Kollegen [6]. Diese Untersuchung ist aufgrund der Probanden interessant: trainierte professionelle American-Football-Spieler mit großer Erfahrung im Krafttraining. Ihre Squat-Kraft nahm jedoch im Vergleich zur Kontrollgruppe nicht zu, indem sie auf einer Vibrationsplatte squatteten. Auch diese Untersuchung hat jedoch Einschränkungen. Die Unterschiede zwischen Probanden derselben Gruppe waren sehr groß. Ein weiteres Problem war, dass die Untersuchung während der Wettkampfsaison durchgeführt wurde. Neben den (nur) zwei Untersuchungssitzungen pro Woche wurde also ganz normal trainiert und gespielt. Dadurch kann es sein, dass die Spieler aus der Gruppe, die kein Vibrationstraining machte, dies zum Beispiel durch mehr Spielzeit kompensierten.

Die zwei Untersuchungen, die keinen Zusatznutzen zeigten, hatten also ihre Einschränkungen. Leider lässt sich auch zu den Untersuchungen, die einen positiven Effekt sahen, etwas sagen. Zum Beispiel zur Untersuchung von Ronnestad und Kollegen [4]. Auch dies waren trainierte Probanden. In dieser Untersuchung absolvierten die Probanden außerhalb der Untersuchung kein Beintraining, um die Ergebnisse so wenig wie möglich zu beeinflussen. Also ein besserer Studienaufbau. Die Ergebnisse waren jedoch nicht gerade überzeugend. Abhängig davon, welche statistische Bearbeitung man auf die Zahlen anwendet, kann die Kraftzunahme durch Vibrationstraining als signifikant bezeichnet werden oder nicht. Laut dieser Untersuchung ist sie daher höchstens als klein bis bescheiden zu bezeichnen.

So lässt sich an fast jeder Untersuchung etwas anmerken. Die Forscher aus Neuseeland merken daher auch an, dass es "einige Hinweise gibt, dass Vibrationstraining die Kraft von Athleten verbessern kann", dass aber fundiertere Forschung durchgeführt werden muss, um dies zu bestätigen.

Explosive Kraft

Im Englischen werden häufig die Begriffe strength und power für zwei verschiedene Dinge verwendet. "Strength" haben wir gerade behandelt und dabei geht es darum, wie viel Widerstand du gegen eine bestimmte Last aufbringen kannst. Bei "strength" schaust du zum Beispiel auf das maximale Gewicht, das du beim Bankdrücken bewegen kannst, oft ausgedrückt in 1RM (one repetition maximum). Mit "Power" wird neben dem Gewicht, das du bewegen kannst, auch auf die Geschwindigkeit geschaut, mit der du dies tust. Zum Beispiel durch Messung mit Druckplatten. Ins Deutsche lässt sich diese "power" am besten mit "explosive Kraft" übersetzen.

Erneut werden fünf Untersuchungen angeführt, die Einblick in den Effekt von Vibrationstraining geben sollen, diesmal auf explosive Kraft. Vier dieser Untersuchungen sind jedoch dieselben wie die zu "strength" und haben daher Einschränkungen [2,4,5,6]. Das gilt leider in noch größerem Maße für die fünfte Untersuchung von Bosco und Kollegen [8]. Darin wurden nämlich Volleyballer und Wasserballer (ja, das ist ein Wort) auf Test- und Kontrollgruppe verteilt, ohne sicherzustellen, dass diese Verteilung gleich war. So kann es sein, dass in der einen Gruppe viel mehr Volleyballer saßen und in der anderen Gruppe Wasserballer. Das Testen der Power erfolgte durch den Blick auf Sprungkraft. Du kannst dir vorstellen, dass Volleyballer, die ständig springen, über mehr Sprungkraft verfügen als Wasserballer, deren Füße während des Trainings nicht einmal den Boden berühren.

Betrachten wir jedoch die vier anderen Untersuchungen, die dann doch weniger Einschränkungen haben, sehen wir jedenfalls, dass sie alle einen (bescheidenen) Zusatznutzen von Vibrationstraining zeigen.

...es kann sein, dass WBV-Training die Power eines Athleten verbessern kann. Da Springen eine Bewegung ist, die in vielen Sportarten natürlich vorkommt, scheinen diese Veränderungen der Sprunghöhe ein valides Maß für sportliche Leistung und Beinkraft zu sein.

Wilcock, Ian M. Auckland University of Technology

Typ der Vibrationsplatte

Es ist gut zu wissen, dass es mehrere Typen von Vibrationsplatten gibt. Die zwei häufigsten Typen sind lineare und pivotierende Vibrationsplatten. Lineare Vibrationsplatten, auch vertikale Plattformen genannt, bewegen sich auf und ab. Pivotierende, oder oszillierende, Vibrationsplatten haben eine Wippbewegung, bei der jeweils eine Seite nach oben kommt, während die andere nach unten geht, und umgekehrt.

Hersteller beider Typen behaupten, dass die von ihnen verwendete Methode die beste ist. Beide können dafür dieselben Argumente verwenden. Die Bewegung des einen oder gerade des anderen sei "natürlicher". Wenn du allerdings nicht in Groningen wohnst, erscheinen mir die Vibrationen von Vibrationsplatten alles andere als natürlich (ok, in Groningen sind sie faktisch auch nicht natürlich).

Beschränken wir uns auf den Effekt auf Kraft, scheint Forschung zu zeigen, dass lineare/vertikale Vibrationsplatten effizienter sind als pivotierende [9,10]. Das zeigte sich u. a. in einer Metaanalyse spanischer Forscher [9]:

Der erste Moderator des Behandlungseffekts von Vibration auf die Power-Entwicklung ist der Typ der verwendeten Vibrationsplattform. Unterschiede wurden sowohl bei akuten als auch bei chronischen Veränderungen der Power festgestellt, wenn vertikale Vibrationsplattformen mit oszillierenden Plattformen verglichen werden. Vertikale Plattformen lösen einen signifikant größeren Behandlungseffekt für chronische Anpassungen (ES = .99) aus als oszillierende Plattformen (ES = .36).

P. Marin, European University Miguel de Cervantes

Fazit

Ich habe die therapeutischen Anwendungen für ältere und weniger mobile Menschen kurz außer Acht gelassen und den Mehrwert für erfahrene Kraftathleten betrachtet, wie den durchschnittlichen Fitnessstudiobesucher, der einen muskulöseren Körper möchte.

Für diese Gruppe scheint ein signifikanter Mehrwert einer Vibrationsplatte für die Kraftentwicklung nicht überzeugend genug nachgewiesen zu sein. Schauen wir auf die Praxis, scheint es mir persönlich nicht der Mühe wert, demnächst plötzlich für die Powerplate Schlange zu stehen statt für das Squat Rack. Außerdem habe ich persönlich noch das Problem, dass ich Vibrationsplatten gedanklich noch zu sehr mit älteren Frauen verbinde, die es einfach als bequeme Trainingsform ansehen, ein paar Minuten auf so einem Ding zu stehen und anschließend selbstzufrieden nach Hause zu gehen.

Fortsetzung folgt: Vibrationsplatten und Fettverbrennung

Im dritten und letzten Teil über Vibrationsplatten gehe ich speziell auf den Effekt von Vibrationstraining auf Fettverbrennung ein.

Referenzen

1. Wilcock, Ian M; Whatman, Chris; Harris, Nigel; Keogh, Justin WL. Vibration Training: Could It Enhance the Strength, Power, or Speed of Athletes?Journal of Strength and Conditioning Research. Issue: Volume 23(2), March 2009, pp 593-603
2. Fagnani, F, Giombini, A, Di Cesare, A, Pigozzi, F, and Di Salvo, V. The effects of a whole-body vibration program on muscle performance and flexibility in female athletes. Am J Phys Med Rehabil 85: 956-962, 2006.
3. Issurin, VB, Liebermann, DG, and Tenenbaum, G. Effect of vibratory stimulation training on maximal force and flexibility. J Sports Sci 12: 561-566, 1994.
4. Ronnestad, BR. Comparing the performance-enhancing effects of squats on a vibration plate with conventional squats in recreational resistance-trained men. J Strength Cond Res 18: 839-845, 2004.
5. Delecluse, C, Roelants, M, Diels, R, Koninckx, E, and Verschueren, S. Effects of whole body vibration training on muscle strength and sprint performance in sprint-trained athletes. Int J Sports Med 26: 662-668, 2005.
6. Owen, GJ. The influence of whole body vibration on knee extensor stiffness and functional performance. Master's thesis, Auckland University of Technology, Auckland, New Zealand, 2004.
7. Abernethy, P, Wilson, GJ, and Logan, P. Strength and power assessment: issues, controversies and challenges. Sports Med 19: 402-417, 1995.
8. Bosco, C, Cardinale, M, Tsarpela, O, Colli, R, Tihanyi, J, Von Duvillard, S, and Viru, A. The influence of whole body vibration on jumping performance. Biol Sport15: 157-164, 1998
9. Marín PJ, Rhea MR. Effects of vibration training on muscle power: a meta-analysis. J Strength Cond Res. 2010 Mar;24(3):871-8. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181c7c6f0. PubMed PMID: 20145554.
10. Abercromby, AF; Amonette, WE; Layne, CS; McFarlin, BK; Hinman, MR; Paloski, WH (2007). "Vibration exposure and biodynamic responses during whole-body vibration training.". Medicine and science in sports and exercise 39 (10): 1794–800.