Plan étape par étape pour la sèche

Pour la plupart des hommes qui vont à la salle de sport, tout tourne autour de: mincir, sécher, brûler les graisses, développer la définition, cutten, autrement dit getting ripped! Ce sont différents termes pour décrire l’objectif de tous ces hommes qui fréquentent la salle. L’essentiel: montrer vos muscles.

Comment devenir sec?

La question la plus fréquente, et qui n’est pas simple à répondre, est: comment devenir sec? Pour mieux faire ressortir vos muscles, une grande partie dépend de votre morphologie et de vos prédispositions. Certaines personnes ont naturellement un pourcentage de masse grasse plus élevé que d’autres. Pour celles qui ont un pourcentage plus élevé, il est donc plus difficile de sécher que pour les autres. À l’inverse, il est plus simple pour les personnes avec un pourcentage de masse grasse plus élevé de faire une prise de masse, autrement dit de prendre principalement de la masse musculaire.

Avant de commencer, vous devez d’abord connaître votre pourcentage de masse grasse. C’est en effet grâce à cela que vous pouvez mesurer si vous êtes sur la bonne voie. Vous voulez mesurer votre pourcentage de masse grasse sans utiliser de tableaux compliqués? Il existe des appareils de mesure qui fonctionnent comme la mesure des plis cutanés, mais qui font le calcul pour vous.

Plan étape par étape pour sécher

Commençons par ce qu’il ne faut pas faire. Sécher ne signifie pas s’affamer. Même si votre régime et votre alimentation jouent un rôle important lorsque vous voulez sécher, il n’est pas conseillé de vous sous-alimenter. Votre corps ne reçoit alors pas assez de carburants et de matériaux de construction, et votre volume corporel global diminuera. Donc non seulement votre pourcentage de masse grasse baisse, mais aussi votre quantité de masse musculaire!

Régime de sèche

En pratique, votre régime est le facteur le plus important pour une sèche orientée résultat. Pour devenir vraiment ripped, environ 70% des efforts concernent votre régime, 20% un bon workout, 5% le mental pour résister aux snacks, et 5% la pure détermination.

Cardio pendant la sèche

Lorsque vous voulez sécher, il n’est malheureusement pas possible d’éviter le cardio. Il est important que le cardio ne domine pas votre programme d’entraînement. En pratique, il vaut donc mieux faire 2 fois par semaine une séance de cardio d’une demi-heure APRÈS votre workout de fitness. Comme vous avez déjà brûlé une partie de vos réserves pendant votre workout de fitness, faire le cardio après est préférable, car vous sollicitez alors directement vos réserves de graisse. Veillez à effectuer votre cardio à 65% ou 70% de votre fréquence cardiaque maximale.