Schritt-für-Schritt-Plan Trockentraining

Für die meisten Männer, die ins Fitnessstudio gehen, dreht sich alles um: Abnehmen, trocken werden, Fett verbrennen, Definition aufbauen, Schneiden mit anderen Worten: zerrissen werden! Das sind alles verschiedene Namen, um den Zweck all dieser Jungs zu beschreiben, die ins Fitnessstudio kommen. Worum es geht: Muskeln zeigen.

Wie wird man trocken?

Die häufigste Frage, die nicht leicht zu beantworten ist: Wie wird man trocken? Um Ihre Muskeln besser zum Ausdruck zu bringen, hängt ein großer Teil von Ihrem Körperbau und Ihrer Begabung ab. Manche Menschen haben von Natur aus einen höheren Fettanteil als andere, daher ist es für Menschen mit einem höheren Fettanteil schwieriger, trocken zu trainieren als für andere. Andererseits ist es für Menschen mit einem höheren Fettanteil einfacher, Masse aufzubauen oder hauptsächlich Muskelmasse aufzubauen.

Bevor Sie beginnen, müssen Sie zunächst wissen, wie hoch Ihr Körperfettanteil ist. Denn so können Sie messen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind. Möchten Sie Ihren Körperfettanteil messen, ohne komplizierte Tabellen zu verwenden? Es gibt Fettanteilmessgeräte, die auf die gleiche Weise wie die Hautfaltenmessung funktionieren, die Berechnung jedoch für Sie übernehmen.

Schritt-für-Schritt-Plan für das Trockentraining

Beginnen wir zunächst damit, was wir nicht tun sollten. Trockentraining bedeutet nicht, dass man hungern muss. Obwohl viel von Ihrer Ernährung und Ernährung abhängt, wann Sie mit dem Trockentraining beginnen möchten, ist es nicht ratsam, sich zu unterernähren. Dadurch erhält Ihr Körper nicht ausreichend Kraft- und Baustoffe und Ihr Körper schrumpft insgesamt an Volumen. Dadurch verringert sich also nicht nur Ihr Fettanteil, sondern auch Ihre Muskelmasse!

Trockentrainingsdiät

In der Praxis ist Ihre Ernährung der wichtigste Faktor für ein ergebnisorientiertes Trockentraining. Um wirklich in Form zu kommen, sind etwa 70 % der Aufwand für die Ernährung, 20 % ein gutes Training, 5 % die psychologische Anstrengung, dem Snack zu widerstehen, und 5 % pure Entschlossenheit.

Trockentraining Cardiotraining

Wer mit dem Trockentraining beginnen möchte, kommt an einem Cardio-Training leider nicht vorbei. Es ist wichtig, dass Cardio-Training Ihren Trainingsplan nicht dominiert. In der Praxis wäre es also am besten, NACH dem Fitnesstraining zweimal pro Woche eine halbe Stunde Cardio-Training durchzuführen. Da Sie während Ihres Fitnesstrainings bereits einen Teil Ihrer Reserven verbrannt haben, ist es am besten, nach dem Fitnesstraining ein Cardiotraining durchzuführen, da Sie dann sofort Ihre Fettreserven nutzen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Cardio-Training mit 65 % oder 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz durchführen.