Pilates ist eine Trainingsmethode für Körper und Geist, entwickelt von Joseph Pilates. Weil er selbst ein schmächtiger Junge war und in jungen Jahren eine schwache Gesundheit hatte, experimentierte er mit allerlei Sportarten und Yoga, um seinen Körper stärker zu machen. Kontrolle und korrekte Ausführung stehen im Mittelpunkt: die Atmung und das Bewusstsein, die richtigen Muskeln arbeiten zu lassen, bilden die Basis jeder Übung. Als Ergebnis entwickelst du längere Muskeln und geschmeidigere Gelenke plus einen stärkeren, ins Gleichgewicht gebrachten Körper.
Inhaltsverzeichnis
Wirkung von Pilates
Alle Pilates-Übungen starten mit dem Aufbau von Muskelkraft aus deinem Powerhouse oder Zentrum, also Bauch, Becken und unterem Rücken. Die Muskeln, die am nächsten am Skelett liegen, werden trainiert, damit dein Körper besser getragen wird. Pilates machst du mit Spannung in Bauchmuskeln, Beckenboden und Multifidus, die Atmung verläuft tief und breit durch den Brustkorb, damit du dein Powerhouse nicht verlierst. Die ideale Haltung ist neutral: Das bedeutet, dass du deine Wirbelsäule in ihrer natürlichen Krümmung lässt, den Kopf in ihrer Verlängerung hältst und das Becken ohne Kippung nach vorn oder hinten platzierst. All dies, um die Rückenmuskeln zu trainieren, deine Wirbelsäule in ihrer natürlichen Haltung zu stützen.
Natürlich ist jeder Rücken anders und Übungen und Haltungen müssen an jeden Körpertyp angepasst werden. Die Wirbelsäule wird in alle Richtungen wieder mobil gemacht: Sowohl Flexion als auch Extension und Rotation kommen bei gesunden Rücken in jeder Stunde vor. All diese Bewegungen sorgen dafür, dass du lernst, die Wirbel einzeln zu bewegen. Der Druck auf die Wirbel wird dadurch leichter, du fühlst dich gewissermaßen größer und leichter. Aber nicht nur die Bauchmuskeln und der Rücken werden trainiert, der ganze Körper kommt an die Reihe. Die Armmuskeln und Beinmuskeln werden gedehnt und verlängert, die Gelenke werden geschmeidiger. Dein Körper wird gewissermaßen aus seinem Skelett gehoben: Dein Skelett wird dank Pilates von den Muskeln getragen. Da die Übungen nach einer perfekten Haltung streben, wird dein Körper in Balance gebracht: links mit rechts, vorne und hinten, oben und unten.
Vorteile von Pilates
Pilates liefert Dutzende Vorteile für die Person, die regelmäßig und präzise trainiert. Unten findest du die wichtigsten Vorteile von Pilates:
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- Die übende Person bekommt durch tiefe Atmung eine erhöhte Lungenkapazität und eine bessere Durchblutung.
- Muskelkraft und Flexibilität werden verbessert, besonders die der Rumpfmuskulatur.
- Die Wirbelsäule wird geschmeidiger und kann mehr leisten.
- Rund um das Becken wird der Körper deutlich stabiler.
- Die Koordination, sowohl muskulär als auch mental, wird verbessert.
- Knochen werden kräftiger und Gelenke geschmeidiger.
- Pilates-Übungen sorgen für eine ausgewogene Entwicklung aller Muskelgruppen.
- Durch regelmäßige Übung wird sich deine Haltung verbessern, du wirst aufrechter sitzen und dich geschmeidiger und anmutiger bewegen.
- Verbessertes Lungenvolumen und bessere Durchblutung durch die tiefe und gesunde Art zu atmen sind ein weiterer wichtiger Vorteil. Außerdem werden Bauch- und Rückenmuskeln gestärkt und Haltung, Gleichgewicht und Kontrolle über den Körper verbessert.
Pilates und Abnehmen
Joseph Pilates hatte die Absicht, Kriegsveteranen bei ihrer Rehabilitation zu helfen. Diese Menschen waren oft behindert oder verletzt und konnten kein normales Übungsprogramm absolvieren. Er studierte verschiedene Arten von Übungen und wählte aus Yoga und Aerobic jene Übungen, die körperlich keine hohen Anforderungen stellten. Die Übungen sind sehr effektiv, um Energie zu verbrennen, beweglich zu werden und komplexe Muskelgruppen zu entwickeln. Es gibt mehr als fünfhundert verschiedene Übungen. Die meisten Menschen entscheiden sich dafür, bestimmte Übungsserien zu machen, die die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers behandeln. Nahezu alle Übungen führen zu Gewichtsverlust. Daneben gibt es noch die Atemübungen. Diese Übungen sind darauf ausgerichtet, Sauerstoff ins Blut zu bringen. Dadurch nimmt die Aufnahme von Sauerstoff zu und Giftstoffe werden schneller aus dem Blut ausgeschieden. Pilates bietet unter anderem Übungen, bei denen du mit Kraft alle Luft aus deinen Lungen ausatmest, wonach du eine Grundlage für sehr heilsame Einatmungen gelegt hast. Dadurch bekommt der ganze Körper mehr Sauerstoff und beginnt schneller Energie zu verbrennen.
Unterschied Pilates und Yoga
Natürlich liest du viele Gemeinsamkeiten zwischen Yoga und Pilates. So trainierst du bei beiden deinen Geist und deinen Körper, und deine Atmung ist sehr wichtig. Widerstandstrainings mit deinem eigenen Körper bilden die Basis von beiden, und du kommst in eine gute körperliche und geistige Balance. Viele dieser Dinge begegnest du also auch, wenn du Yoga ausübst, doch es gibt wesentliche Unterschiede zwischen Pilates und Yoga:
Bei Yoga ist der größte Effekt, dass es nach innen gerichtet ist. Dein Geist steht im Mittelpunkt, wobei du meditierst und atmest. Die gesamte Gesundheit steht bei Yoga im Zeichen, also nicht nur gute Übungen und Atmungen, sondern auch gesunde Ernährung.
Bei Pilates dreht es sich um die Verbesserung deines Core, deiner Kernmuskulatur rund um deine Körpermitte. Das sorgt dafür, dass du in eine bessere allgemeine körperliche Verfassung kommst, mit erhöhter Flexibilität. Deine Stabilität verbessert sich und du bekommst und entwickelst eine bessere Haltung.
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