Morphotype endomorphe : alimentation et entraînement

Voici le dernier article consacré aux trois morphotypes; il décrit le morphotype endomorphe. Pour commencer, il est peut-être utile de rappeler brièvement qui a inventé ces appellations et comment cette théorie a vu le jour. Ces termes ont été imaginés et décrits vers 1940 par le psychologue américain William Herbert Sheldon. Son objectif principal était d'associer les types corporels aux traits de caractère (innés) des personnes.

De nos jours, nous utilisons toutefois cette théorie surtout pour décrire des techniques d'entraînement adaptées aux différents morphotypes. Cela se fait parce qu'il est relativement facile de distinguer les différents types de silhouettes, tout en permettant aussi de regrouper de grands ensembles de personnes. Comme expliqué précédemment, il existe des variations entre les morphotypes et il serait trop simpliste d'affirmer que chacun entre exactement dans l'une de ces trois catégories; ce n'est donc pas le cas. Beaucoup de personnes combinent deux morphotypes. On rencontre par exemple souvent une combinaison ectomorphe/mésomorphe ou mésomorphe/endomorphe. Il existe même une échelle de 1 à 7 pour chacun des trois morphotypes. Un endomorphe pur obtient un score de 7-1-1, un mésomorphe 1-7-1 et un ectomorphe 1-1-7.

Métabolisme et développement musculaire

Comme indiqué plus haut, l'entraînement peut modifier certains aspects de votre corps. Une personne principalement ectomorphe à l'origine, mais qui mange correctement et s'entraîne dur, peut transformer son corps jusqu'à obtenir une apparence plus mésomorphe. C'est le cas, par exemple, lorsque l'on gagne beaucoup de masse musculaire. La masse musculaire et la masse grasse peuvent évoluer, contrairement à la structure osseuse elle-même.

Dans cet article, nous nous concentrons surtout sur le morphotype endomorphe. Pour rendre l'ensemble plus clair, voici d'abord un bref aperçu des caractéristiques des morphotypes mésomorphe et ectomorphe :

Les ectomorphes sont des personnes à la silhouette très étroite et mince. Un buste court, une poitrine plate et des épaules étroites en sont des caractéristiques. Leurs bras et leurs jambes sont souvent longs et fins, et leurs mains et leurs pieds étroits. Les ectomorphes ont un métabolisme rapide et brûlent facilement des calories.

Les mésomorphes sont des personnes avec une cage thoracique et un tronc développés, ainsi que des épaules souvent larges. Elles sont bien musclées et généralement très puissantes. Ce morphotype présente la carrure la plus athlétique et correspond aussi à la morphologie idéale pour le bodybuilding.

Morphotype endomorphe

Qu'est-ce que le morphotype endomorphe ?

L'endomorphe typique a une silhouette ronde et est généralement un peu plus petit, avec des bras et des jambes solides. Son métabolisme est le plus lent par rapport aux autres morphotypes. Chez ces personnes, les cuisses sont souvent puissantes. En revanche, les muscles ne sont pas très définis. Les personnes au morphotype endomorphe sont souvent décrites comme robustes.

Quels sont les avantages et les inconvénients de l'endomorphe ?

L'endomorphe a peu de difficulté à prendre du poids; comme ces personnes sont souvent déjà plus lourdes, cela peut être un inconvénient. En revanche, elles peuvent aussi prendre beaucoup de masse musculaire. Il est donc important de trouver le bon équilibre et de privilégier la construction de masse musculaire plutôt que la prise de masse grasse.

Que faire si vous voulez prendre du volume en tant qu'endomorphe ?

Prendre du volume n'est pas un problème pour l'endomorphe. Mais, évidemment, l'objectif est de gagner de la masse musculaire plutôt que de la masse grasse. Ces personnes peuvent donc s'entraîner avec davantage de répétitions (plus de 12 répétitions), suffisamment de séries et des temps de repos courts.

Que faire si vous voulez perdre du poids en tant qu'endomorphe ?

Il est conseillé aux endomorphes d'intégrer suffisamment d'entraînement cardio à leur programme afin de brûler des calories supplémentaires. Il est également recommandé de ne pas consommer trop de calories. Par ailleurs, la règle de la perte de poids est la même pour tout le monde, quel que soit votre morphotype : pour maigrir, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez.

Conclusion

Il est intéressant de déterminer votre morphotype et il est utile de vous pencher sur le sujet. Il est aussi toujours bon d'avoir une vue d'ensemble du nombre de calories que vous consommez et du nombre de calories que vous brûlez. Le morphotype endomorphe est souvent considéré comme robuste et peu athlétique. Heureusement, ces personnes peuvent elles aussi transformer leur corps grâce à l'entraînement et à une alimentation adaptée. Gardez toutefois à l'esprit qu'une combinaison de plusieurs morphotypes est possible et que des exceptions aux caractéristiques décrites peuvent toujours se présenter.