Tipo de cuerpo endomorfo: alimentación y entrenamiento

Este es el último artículo sobre los tres tipos de cuerpo, y en él se describe el tipo de cuerpo endomorfo. Antes de nada, quizá convenga explicar brevemente quién acuñó estas denominaciones y cómo surgió esta teoría. Estos nombres fueron concebidos y descritos alrededor de 1940 por el psicólogo estadounidense William Herbert Sheldon. Su objetivo principal era asociar los tipos de cuerpo con rasgos de carácter (innatos) de las personas.

Hoy en día, sin embargo, utilizamos esta teoría más bien para describir técnicas de entrenamiento para los diferentes tipos de cuerpo. Esto se hace porque es relativamente sencillo distinguir entre distintos tipos corporales y, al mismo tiempo, también es fácil agrupar a muchas personas en grandes categorías. Como se ha descrito antes, existen variaciones dentro de los tipos de cuerpo y es demasiado simple decir que todo el mundo encaja exactamente en una de estas tres categorías; de hecho, no es así. Muchas personas tienen una combinación de dos tipos corporales. Por ejemplo, son frecuentes la combinación ectomorfo/mesomorfo y la combinación mesomorfo/endomorfo. Incluso existe una escala para los tres tipos de cuerpo, del 1 al 7. Un endomorfo puro puntúa 7-1-1, un mesomorfo 1-7-1 y un ectomorfo 1-1-7.

Metabolismo y desarrollo muscular

Como se ha descrito antes, el entrenamiento puede hacer que cambien varios aspectos de tu cuerpo. Alguien que originalmente es sobre todo ectomorfo, pero come bien y entrena duro, puede adaptar su cuerpo hasta adquirir un aspecto más mesomorfo. Un ejemplo es cuando ganas mucha masa muscular. La masa muscular y la masa grasa pueden cambiar, aunque la estructura ósea en sí no.

En este artículo nos centramos principalmente en el tipo de cuerpo endomorfo. Pero para que todo resulte más claro, resumimos brevemente las características de los tipos corporales mesomorfo y ectomorfo:

Los ectomorfos son personas con una constitución muy estrecha y delgada. Se caracterizan por un torso corto, pecho plano y hombros estrechos. Además, los brazos y las piernas suelen ser largos y delgados, y tienen manos y pies estrechos. Los ectomorfos tienen un metabolismo rápido y queman calorías con facilidad.

Los mesomorfos son personas con una caja torácica y un tronco grandes, y suelen tener hombros anchos. Están bien musculados y a menudo son muy fuertes. Este tipo de cuerpo presenta la constitución más atlética y también es la estructura corporal ideal para el culturismo.

Tipo de cuerpo endomorfo

Qué es el endomorfo como tipo de cuerpo

El endomorfo típico tiene una constitución redondeada y, por lo general, es algo más bajo, con brazos y piernas fuertes. En comparación con los otros tipos de cuerpo, su metabolismo es el más lento. En estas personas, los muslos suelen ser potentes, pero los músculos no están muy definidos. Las personas con un tipo de cuerpo endomorfo suelen describirse como robustas.

Cuáles son las ventajas y desventajas del endomorfo

El endomorfo tiene poca dificultad para ganar peso y, como estas personas a menudo ya tienen una constitución más pesada, esto puede ser una desventaja. Por otro lado, también pueden ganar bastante masa muscular. Por eso es importante encontrar el equilibrio adecuado y, preferiblemente, poner el énfasis en desarrollar masa muscular en lugar de masa grasa.

Qué debes hacer si quieres crecer como endomorfo

Crecer no es un problema para el endomorfo. Pero, por supuesto, lo que quieres es crecer en masa muscular y no en masa grasa. Estas personas podrían entrenar con más repeticiones (más de 12 repeticiones), suficientes series y periodos de descanso cortos.

Qué debes hacer si quieres perder peso como endomorfo

A los endomorfos se les recomienda incluir suficiente entrenamiento cardiovascular en su programa de entrenamiento para quemar calorías adicionales. Además, es aconsejable no consumir demasiadas calorías. Por lo demás, la regla para perder peso es la misma para todo el mundo, sea cual sea tu tipo de cuerpo: para adelgazar tienes que quemar más calorías de las que consumes.

Conclusión

Es interesante determinar cuál es tu tipo de cuerpo y no está de más profundizar en ello. También conviene tener siempre una visión general del número de calorías que consumes y del número de calorías que quemas. Un tipo de cuerpo endomorfo suele verse como robusto y poco atlético. Por suerte, estas personas también pueden modificar su cuerpo mediante el entrenamiento y un patrón de alimentación adecuado. Ten en cuenta que es posible una combinación de varios tipos corporales y que, de vez en cuando, pueden darse excepciones a las características descritas.