Körpertyp Endomorph: Ernährung und Training

Dies ist der letzte Artikel über die drei verschiedenen Körpertypen. Hier wird der Körpertyp Endomorph beschrieben. Zunächst ist es sinnvoll, kurz zu erklären, wer diese Bezeichnungen eigentlich erfunden hat und wie diese Theorie entstanden ist. Die Bezeichnungen wurden um 1940 von dem amerikanischen Psychologen William Herbert Sheldon entwickelt und beschrieben. Sein wichtigstes Ziel war es, Körpertypen mit den angeborenen Charaktereigenschaften von Menschen zu verbinden.

Heute verwenden wir diese Theorie jedoch vor allem, um Trainingsansätze für die verschiedenen Körpertypen zu beschreiben. Das geschieht, weil sich einerseits relativ einfach zwischen unterschiedlichen Körperbauten unterscheiden lässt und andererseits große Gruppen gut zusammengefasst werden können. Wie bereits beschrieben, gibt es Variationen innerhalb der Körpertypen. Es wäre zu simpel zu sagen, dass jeder Mensch exakt in eine dieser drei Kategorien fällt, und das ist auch nicht der Fall. Viele Menschen sind eine Kombination aus zwei Körpertypen. Häufig kommen zum Beispiel eine Ektomorph/Mesomorph-Kombination und eine Mesomorph/Endomorph-Kombination vor. Es gibt sogar eine Skala für alle drei Körpertypen von 1 bis 7. Ein reiner Endomorph wird mit 7-1-1 bewertet, ein Mesomorph mit 1-7-1 und ein Ektomorph mit 1-1-7.

Stoffwechsel und Muskelaufbau

Wie bereits beschrieben, kann Training dafür sorgen, dass sich einige Aspekte deines Körpers verändern. Jemand, der ursprünglich vor allem ektomorph ist, aber gut isst und hart trainiert, kann seinen Körper so anpassen, dass er eher ein mesomorphes Erscheinungsbild bekommt. Ein Beispiel dafür ist, wenn du viel Muskelmasse aufbaust. Muskel- und Fettmasse lassen sich verändern, die Knochenstruktur selbst jedoch nicht.

In diesem Artikel konzentrieren wir uns vor allem auf den Körpertyp Endomorph. Damit das Ganze etwas übersichtlicher wird, werden die Eigenschaften eines mesomorphen und ektomorphen Körpertyps kurz dargestellt:

Ektomorphe sind Menschen mit einem sehr schmalen und dünnen Körperbau. Typisch sind ein kurzer Oberkörper, eine flache Brust und schmale Schultern. Außerdem sind Arme und Beine oft lang und dünn, und sie haben schmale Hände und Füße. Ektomorphe haben einen schnellen Stoffwechsel und verbrennen leicht Kalorien.

Mesomorphe sind Menschen mit einem großen Brustkorb und Rumpf und häufig breiten Schultern. Sie sind gut bemuskelt und oft sehr kräftig. Dieser Körpertyp hat den athletischsten Körperbau und gilt auch als idealer Körperbau für Bodybuilding.

Körpertyp Endomorph

Was ist der Endomorph als Körpertyp

Der typische Endomorph hat einen runden Körperbau und ist meist etwas kleiner gebaut, mit kräftigen Armen und Beinen. Im Vergleich zu den anderen Körpertypen ist der Stoffwechsel am langsamsten. Die Oberschenkel sind bei diesen Menschen oft kräftig. Die Muskulatur ist jedoch nicht besonders definiert. Menschen mit einem endomorphen Körpertyp werden häufig als kräftig gebaut beschrieben.

Welche Vor- und Nachteile hat der Endomorph

Der Endomorph hat wenig Mühe zuzunehmen. Da diese Menschen oft ohnehin etwas schwerer gebaut sind, ist das durchaus ein Nachteil. Auf der anderen Seite können sie auch deutlich an Muskelmasse zulegen. Es ist also wichtig, die richtige Balance zu finden und den Schwerpunkt vorzugsweise auf den Aufbau von Muskelmasse statt Fettmasse zu legen.

Was solltest du tun, wenn du als Endomorph wachsen willst

Zunehmen ist für den Endomorph kein Problem. Natürlich willst du aber Muskelmasse statt Fettmasse aufbauen. Diese Menschen können daher mit mehr Wiederholungen trainieren, also mit mehr als 12 Reps, ausreichend Sätzen und kurzen Pausen.

Was solltest du tun, wenn du als Endomorph abnehmen willst

Endomorphen wird empfohlen, ausreichend Cardiotraining in ihren Trainingsplan aufzunehmen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Außerdem ist es sinnvoll, nicht zu viele Kalorien zu konsumieren. Die Grundregel fürs Abnehmen ist jedoch für alle gleich, unabhängig vom Körpertyp: Um abzunehmen, musst du mehr Kalorien verbrennen, als du aufnimmst.

Fazit

Es ist interessant zu bestimmen, welcher Körpertyp du bist, und es schadet nicht, dich damit zu beschäftigen. Außerdem ist es immer sinnvoll, einen Überblick darüber zu haben, wie viele Kalorien du aufnimmst und wie viele du verbrennst. Ein endomorpher Körpertyp wird häufig als kräftig und wenig athletisch angesehen. Zum Glück können auch diese Menschen ihren Körper durch Training und ein passendes Ernährungsmuster verändern. Beachte jedoch, dass eine Kombination verschiedener Körpertypen möglich ist und dass Ausnahmen von den beschriebenen Eigenschaften durchaus vorkommen können.