L'influence du sexe sur la forme physique

Comment le sexe affecte-t-il vos muscles et vos performances à la salle de sport ? Si Freud avait regardé les bodybuilders et le temps et les efforts qu’ils consacrent à améliorer leur physique, il aurait probablement attribué cela au désir sexuel inconscient. En tant que bodybuilder, la dernière chose que vous voudriez entendre est que si vous avez ensuite des relations sexuelles (« mission accomplie »), cela pourrait se faire au détriment de vos résultats ultérieurs à la salle de sport. Que le sexe aurait un impact négatif sur vos performances à la salle de sport n'est pas un message populaire, mais la science et le journalisme sont souvent impopulaires, alors « merde », ou en fait pas ?

L'influence du sexe sur la performance physique

Oui, le revoilà, le mot en T. La testostérone joue un rôle important dans la libido masculine, le désir de sexualité et la mesure dans laquelle vous pouvez réussir à avoir des relations sexuelles ou à en avoir et à les maintenir. De plus, la testostérone apporte une contribution majeure au développement de la masse musculaire chez l’homme. Ce n’est pas sans raison que les stéroïdes anabolisants androgènes sont basés sur cette hormone sexuelle masculine. Malheureusement, il existe de nombreuses opinions différentes sur la « fréquence optimale d’éjaculation », certaines mieux informées que d’autres. Cependant, ici, je m'intéresse principalement à l'effet sur la testostérone, car cela affecte à son tour votre masse musculaire. En tout cas, j’ai trouvé de la clarté sur les deux sujets suivants.

Sexe et testostérone

J'ai écrit « mission accomplie » ci-dessus car on pourrait dire que votre corps pense également de la même manière en ce qui concerne les niveaux de testostérone. Immédiatement après l'éjaculation, votre testostérone chute. Cela ressort notamment des recherches menées par l’Université d’Essen en Allemagne. Ils ont demandé à des sujets de regarder un film érotique pour voir ce qui arrive aux niveaux de testostérone pendant l'excitation du visionnage, après l'éjaculation et de nouveau après 3 semaines d'abstinence.

Les valeurs après 10 et 20 minutes ont été utilisées comme référence car aucun matériel érotique n'était montré à ce moment-là. Après 20 minutes, des images érotiques ont été projetées, dont l'influence a été mesurée au bout de 30 minutes. Regarder du porno a augmenté la testostérone pendant le visionnage avant et après l'abstinence, bien que la différence soit plus grande pour l'abstinence. Après 30 minutes (c'est-à-dire après 10 minutes de visionnage de porno), il leur était demandé de se masturber jusqu'à l'éjaculation. On voit alors la testostérone monter encore (entre les minutes 30 et 40), ce qui n’est pas non plus surprenant. Les effets de l'éjaculation sont affichés aux valeurs après 40 minutes. Nous voyons alors la testostérone chuter aussi rapidement qu’elle augmentait auparavant.

Testostérone après abstinence

Des recherches ont montré qu'après 7 jours d'abstinence, la qualité et la quantité des spermatozoïdes sont optimales, après quoi elles diminuent à nouveau. Des chercheurs de l'Université de Hangzhou en Chine ont donc soupçonné que quelque chose de spécial se produisait dans l'équilibre hormonal et le métabolisme après l'éjaculation pour favoriser la spermatogenèse, la production et la maturation des spermatozoïdes. Ils ont examiné 28 hommes et observé ce qui s'est passé pendant l'abstinence après l'éjaculation. Chez tous les 28, les niveaux de testostérone ont été surveillés pendant 8 jours après l'éjaculation. Pour faire court (non, je ne dis pas cela parce que ce sont des chercheurs chinois) : ils ont constaté que peu de choses se passaient avec la testostérone les jours 2 à 5, mais qu'elle culminait au jour 7 à une moyenne de 145,7 % de la valeur de base (plage de 117,8 % à 197,3 %). Si vous éjaculez dans les 7 jours, ce processus recommence.

L’ampleur de l’écart montre également qu’il peut exister des différences individuelles considérables. Dans le cas le plus bas, la testostérone n'a augmenté « que » de près de 18 %, tandis que dans les cas les plus élevés, elle a presque doublé. A quoi ça sert ? Pas vraiment un bodybuilder. Vous vous entraînez plusieurs fois par semaine et ne voulez donc pas attendre le pic de la semaine. Au moins, pour moi, cela ne vaut pas le prix de l'abstinence. C'est peut-être différent si, en tant qu'athlète, vous avez une compétition très importante à venir. En tant que boxeur, ne pas avoir de relations sexuelles une semaine avant le combat n’est pas une superstition, mais peut s’avérer très utile. Quoi qu’il en soit, cette étude montre un lien entre l’éjaculation et les niveaux de testostérone.

Dans l’étude susmentionnée de l’Université d’Essen, nous constatons également une différence après 3 semaines d’abstinence. Les hommes qui n’avaient pas éjaculé depuis 3 semaines avaient des niveaux de testostérone plus élevés que les hommes qui avaient éjaculé plus tôt. Cela pourrait suggérer qu'après une semaine, le pic le plus élevé a peut-être déjà été atteint, mais que le niveau ne retombe pas à son niveau de référence.  

Porno et cortisol

Vous êtes probablement heureux d'entendre cela. "Regarder du porno réduit le cortisol!". C'est du moins avec quel enthousiasme les chercheurs du Département d'endocrinologie et de physiologie d'Édimbourg, en Écosse, ont écrit sur les recherches. Dans les autres articles de cette série sur le cannabis et l’alcool, j’ai déjà évoqué l’effet négatif du cortisol sur la masse musculaire. Il est donc avantageux de maintenir votre taux de cortisol à un niveau bas. Je pense à des moyens plus ennuyeux que de regarder du porno pour réduire votre cortisol. Ce n’est pas non plus une pensée étrange. Dans l'article sur le stress et le cortisol, j'ai décrit le remède naturel le plus important contre le cortisol comme la réduction du stress grâce, par exemple, au tai-chi, à la méditation ou à tout ce qui vous calme. Pourquoi le porno ne rentre-t-il pas dans cette liste ? Qui pense à ses factures ou à cet horrible manager pendant que vous regardez "Debbie do Dallas".

Malheureusement, cette déclaration constitue une interprétation trop positive des données de recherche.

Les chercheurs ont demandé à 8 étudiants de sexe masculin de regarder du porno pendant 20 minutes (ce qui est différent de se faire injecter du shampoing dans les yeux) et à mi-parcours de 10 minutes de contenu non érotique. Ils ont constaté une nette différence entre le groupe qui avait regardé du porno et le groupe témoin. Les chercheurs soupçonnent que cela est dû à une augmentation de la dopamine et à une diminution de la prolactine. Cela pourrait également expliquer l’augmentation de la testostérone observée. Toutefois, cette augmentation n’était (tout simplement) pas significative.

Ce qui est frappant, c'est que le taux de cortisol dans le groupe test est nettement inférieur à celui du groupe témoin, mais aussi qu'il n'est pas inférieur à la valeur de base, voire légèrement supérieur. Le fait que le cortisol soit plus élevé après 3,5 heures que dans le groupe témoin semble indiquer que cette fluctuation est normale et peut être sans rapport avec ce qu'ils ont vu.

Il est clair que le film "neutre" projeté au groupe témoin pendant 30 minutes et au groupe test (entre les films pornographiques) pendant 10 minutes a provoqué une forte augmentation du cortisol, l'hormone du stress, dans le groupe témoin. Je trouve donc beaucoup plus intéressant de savoir quel matériel vidéo « neutre » a été diffusé et qui a causé le plus de stress aux participants : L'Exorciste, Roy Donders ou le programme électoral du PVV ?

Le rapport de recherche indique seulement « un film neutre ». Des images de la nature sont souvent présentées pour ce type d'études. Il n’est pas non plus clair si les sujets du test savaient clairement ce qu’ils allaient regarder et pourquoi. Je peux penser à deux raisons pour lesquelles un « film neutre » pourrait provoquer une telle réponse au stress.

1. Ils ne savaient pas ce qu’ils allaient regarder et pourquoi. Ensuite, lorsque le film commence et que vous ne savez pas ce que l'on attend de vous, vous pourriez avoir du mal à vous souvenir de tout car des questions pourraient vous être posées à ce sujet plus tard.

2. Ils savaient réellement sur quoi portait la recherche, se sont assis les mains prêtes à regarder un film porno et ont ensuite vu des lapins sautiller et des ruisseaux babiller. Si ce n'est pas un facteur de stress !

Tout au plus, sur la base de ce qui précède, on pourrait dire que regarder du porno limite l’effet réducteur du film neutre sur le cortisol. Cependant, ce n’est pas non plus le cas. L'étrange augmentation du cortisol lors du visionnage du film neutre était en grande partie due à une forte augmentation chez l'un des sujets de test, ce qui a immédiatement entraîné une moyenne beaucoup plus élevée.

Des chercheurs de l'Université d'Essen en Allemagne ont étudié les différents effets du visionnage d'un film érotique, de l'éjaculation puis de l'abstention pendant 3 semaines, après quoi la même chose a été faite pour voir les différences. Dans leur étude, regarder un film érotique n’avait également aucun effet sur le cortisol, ni avant ni après l’abstinence.

Regarder du matériel érotique n'a donc aucun effet sur le cortisol (désolé).

Sexe et zinc

Jusqu’à présent, vous n’avez probablement rien entendu qui vous rende heureux. Peut-être que le prochain sera un peu plus positif. Une relation importante entre le sexe et la masse musculaire et dont vous pouvez bénéficier est liée au zinc. Le zinc joue un rôle dans le système immunitaire, la réparation des plaies, l'odorat et le goût, la production de testostérone et la synthèse des protéines. Les deux derniers sont bien entendu particulièrement intéressants. Dans l’organisme, environ 57 % du zinc se trouve dans les muscles squelettiques. Il n’existe pas de système de stockage du zinc, ce qui nécessite un apport alimentaire régulier.

"D'accord, mais qu'est-ce que ça a à voir avec le sexe ?"  vous pensez peut-être maintenant. Le sperme contient du zinc, ce qui signifie que vous en perdez à chaque éjaculation. La quantité de zinc par éjaculation varie d'une personne à l'autre. En moyenne, cela représente 3 à 4 mg par éjaculation, mais cela peut aussi être le double ou beaucoup moins. De plus, votre corps dispose d'un système d'autoprotection (homéostasie) qui garantit que « l'état normal » soit préservé autant que possible. Si vous perdez du poids trop vite, vous reprendrez rapidement du poids (effet yo-yo), si vous vous branlez 10 fois par jour, provoquant une carence en zinc, la quantité de zinc par éjaculation diminue (« effet merde » ?). La quantité de zinc par éjaculat peut diminuer de 50 % en cas de carences sévères en zinc.  Si l’on considère que la dose quotidienne recommandée pour les hommes est de 10 à 11 mg, on peut imaginer que vous vous retrouverez rapidement en pénurie si vous allez régulièrement aux toilettes pour des activités récréatives.

Si vous vous entraînez également beaucoup, vos besoins en zinc sont encore plus importants, et encore moins lorsque vous utilisez certains stéroïdes anabolisants. Les histoires d'hommes qui veulent sauter sur leur petite amie 5 fois par jour pendant le traitement ne sont pas rares.

Le point positif est que beaucoup ne sont pas conscients d’une éventuelle carence en zinc, mais il est facile d’y remédier. Vous pouvez bien sûr manger davantage d’aliments riches en zinc, mais vous pouvez aussi opter pour la solution de facilité et acheter un pot de comprimés de zinc à la pharmacie. Le zinc est très bon marché et son coût ne devrait donc pas être un problème. La quantité quotidienne recommandée pour les mortels normaux est de 10 à 11 mg par jour. Cependant, si vous vous entraînez intensément et que vous aimez faire de l'exercice, il est judicieux d'en utiliser 20 à 25 mg par jour. Il s’agit d’une quantité sûre pour laquelle vous ne devez vous attendre à aucun effet secondaire.

Sexe et énergie

Sur ce dernier point, la distinction entre la masturbation et le sexe avec un partenaire devient importante en raison de la différence d'effort. Vous connaissez peut-être la situation suivante : Après 2 heures de sexe, vous vous éloignez de votre partenaire en transpirant. Pendant les rapports sexuels, vous mainteniez votre corps dans des positions qui ne seraient pas déplacées lors d'une séance de yoga avancée. Alors que vous gonflez, que votre testostérone, votre dopamine et votre adrénaline diminuent, vous ressentez soudain à quel point vous êtes épuisé et vous vous demandez combien d'énergie vous n'avez pas dépensée lors d'une dure séance de cardio. Si vous pesez chaque repas parce que vous voulez être sûr de consommer plus que ce que vous consommez pour prendre du volume ou moins pour couper, il serait dommage de perdre quelques centaines de calories parce que vous avez passé une bonne nuit.

La sexologue américaine Jaiya Kinzbach décrit dans son livre Touche chaude rouge consommation de calories par activité amoureuse et sexuelle. Par exemple, les lectrices aimeront faire remarquer à leur partenaire que la « danse romantique » brûle 206 calories par heure, tandis que les lecteurs masculins aimeront faire remarquer à leur partenaire que le sexe oral brûle 200 calories par heure, moins les calories provenant du sperme, augmentant jusqu'à 19 calories si elle avale. Le sexe lui-même coûterait 288 calories, selon Kinzbach.

Des faits amusants pour une soirée échangiste, mais il n'est pas surprenant que cela dépende bien sûr fortement de l'intensité dans tous les cas. "Rouler ou être monté" me semble faire une grande différence, j'ai donc continué à rechercher des recherches sur ce sujet afin de mieux cartographier les différences individuelles. Si vous connaissez la consommation minimale et maximale mesurée par des études, vous pouvez estimer votre niveau d'activité entre les draps.

Le Dr Robert Wieder a fait un joli aperçu, qui est surtout très drôle. Non seulement les positions, la durée et l'intensité sont prises en compte, mais aussi la motivation, le lieu, les aides, les vêtements et bien d'autres choses. Par exemple, combien de calories supplémentaires brûlez-vous si vous utilisez un pogo stick comme outil (je me demande principalement comment vous l'utilisez comme outil, mais peu importe) et quelle est la différence entre le beurre et la graisse de poulet comme lubrifiant ?

Jetez un œil à sa liste, très amusante, mais bien sûr complètement absurde au vu de certains chiffres. C'est aussi censé être un article amusant sur lequel écrire (merci). "Dr." Wieder n'est ni docteur ni docteur en médecine et je ne sais pas non plus quel genre de médecin. De plus, il écrit principalement pour Penthouse et Playboy pour tous ces hommes de 60 ans et plus (après tout, qui achète encore ces magazines ?) qui ne comprennent toujours pas Internet et sont censés être intéressés par les articles.

Combien de calories brûlez-vous avec le sexe

Un certain calculateur de calories vous permet d'entrer votre poids et la durée de l'activité qui ne fait pas de distinction entre des dizaines de conditions comme ci-dessus, mais uniquement entre les préliminaires et le sexe. Dans mon cas, en fonction du poids, en une heure de sexe sans préliminaires, je brûlerais 366 calories.

Le nombre de calories que vous brûlez est lié à votre fréquence cardiaque. Une étude approfondie des effets cardiologiques du sexe est celle de P. Rerkpattanapipat, M. S. Stanek et M. N. Kotler. Surtout parce qu’ils mentionnent les résultats de plusieurs autres études connexes.

Dans certains cas, la distinction est faite entre hommes et femmes, dans d'autres cas entre différentes activités comme la distinction que j'ai évoquée plus tôt entre conduire ou être monté (res.110 et 127 kcal). Si tu compares ça avec le gangbangConcernant les cours de cardio, vous pouvez alors qualifier ces activités de comparables en toute sécurité. La « zone de combustion des graisses », la fréquence cardiaque à laquelle vous brûlez le plus de graisse corporelle, se situe entre 60 % et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Dans mon cas, c'est 220 - 38 (âge) x 60 et/ou 70 = 109 - 127 battements par minute. Si vous regardez les valeurs à droite, vous verrez qu'elles s'inscrivent parfaitement entre les deux, mais ce sont des moyennes. culminervaleurs.

Quoi qu’il en soit, il ressort de diverses sources qu’il peut y avoir des différences majeures selon la durée, les circonstances et l’intensité. Gardez à l’esprit que vous pouvez brûler entre 150 et 400 calories pendant les rapports sexuels.

Bien entendu, les différences individuelles seront ici importantes. Si vous avez un une minute mec Après tout, il ne faut pas s'attendre à la même « consommation » que quelqu'un qui ne termine les préliminaires qu'au bout d'une heure. Vous avez d’un côté les sprinters et de l’autre les locomotives diesel.

Conclusion

L'éjaculation peut affecter la croissance musculaire en modifiant vos niveaux de testostérone, à la fois en augmentant et en diminuant, et en diminuant la quantité de zinc dans votre corps. L'influence positive sur le cortisol n'est pas suffisamment prouvée. Pendant les rapports sexuels avec un partenaire, vous consommez des calories que vous pourriez prendre en compte lors du calcul de votre consommation et de votre apport calorique.

Personnellement, j'essaierais de tirer profit d'autres choses (meilleure alimentation, repos, méthodes d'entraînement, suppléments) plutôt que d'essayer d'augmenter ma testostérone par l'abstinence. Il peut être utile de regarder votre consommation de zinc.

Références

• Jiang M, Xin J, Zou Q et Shen JW. Une recherche sur la relation entre l'éjaculation et le taux sérique de testostérone chez les hommes.J Zhejiang Univ Sci. 2003 mars-avril ; 4(2) : 236-40.
• Carani C, Bancroft J, Del Rio G, Granata AR, Facchinetti F, Marrama P. Les effets endocriniens des stimuli érotiques visuels chez les hommes normaux. Psychoneuroendocrinologie. 1990;15(3):207-16.
• Younghee Se, Bumseok J, Ji-Woong K, Jeewook C. La concentration plasmatique de prolactine et de testostérone pourrait être associée à la réponse cérébrale aux stimuli érotiques visuels chez les hommes hétérosexuels en bonne santé. Enquête psychiatrique. septembre 2009 ; 6(3) : 194-203.
• Exton MS, Krüger TH, Bursch N, Haake P, Knapp W, Schedlowski M, Hartmann U. Réponse endocrinienne à l'orgasme induit par la masturbation chez des hommes en bonne santé après une abstinence sexuelle de 3 semaines. Monde J Urol. 2001 novembre;19(5):377-82.
• Hunt CD, Johnson PE, Herbel J, Mullen LK. Effets de la carence alimentaire en zinc sur le volume séminal et la perte de zinc, les concentrations sériques de testostérone et la morphologie des spermatozoïdes chez les jeunes hommes. Suis J Clin Nutr. juillet 1992;56(1):148-57.
• Baer MT, roi JC. Niveaux de zinc tissulaire et excrétion de zinc lors d'une déplétion expérimentale en zinc chez les jeunes hommes. Am J Clin Nutr avril 1984 vol. 39 non. 4 556-570
• Jaiya Kinzbah Touche chaude et rouge
• Robert S. Wieder. Calories que nous brûlons pendant les relations sexuelles. 2006 CalorieLab, Inc.