Der Einfluss von Sex auf die Fitness

Wie wirkt sich Sex auf Ihre Muskeln und Ihre Leistung im Fitnessstudio aus? Wenn Freud sich Bodybuilder und die Zeit und Mühe, die sie in die Verbesserung ihres Körperbaus investieren, ansehen würde, hätte er dies wahrscheinlich auf das unbewusste Verlangen nach Sex zurückgeführt. Das Letzte, was Sie als Bodybuilder hören möchten, ist, dass wenn Sie anschließend Sex haben („Mission erfüllt“), dies auf Kosten Ihrer weiteren Ergebnisse im Fitnessstudio gehen könnte. Dass Sex sich negativ auf die Leistung im Fitnessstudio auswirken würde, ist keine populäre Botschaft, aber Wissenschaft und Journalismus sind oft unpopulär, also „Scheiß drauf“, oder doch nicht?

Der Einfluss von Sex auf die Fitnessleistung

Ja, da ist es wieder, das T-Wort. Testosteron spielt eine wichtige Rolle bei der Libido von Männern, dem Verlangen nach Sexualität und dem Ausmaß, in dem Sie erfolgreich Sex haben oder ihn bekommen und aufrechterhalten können. Darüber hinaus trägt Testosteron maßgeblich zum Aufbau von Muskelmasse bei Männern bei. Nicht umsonst basieren anabol-androgene Steroide auf diesem männlichen Sexualhormon. Leider gibt es viele unterschiedliche Meinungen zur „optimalen Ejakulationshäufigkeit“, von denen einige besser informiert sind als andere. Allerdings interessiert mich hier vor allem die Wirkung auf Testosteron, da sich dieses wiederum auf die Muskelmasse auswirkt. Klarheit habe ich jedenfalls zu den folgenden beiden Themen gefunden.

Sex und Testosteron

Ich habe oben „Mission erfüllt“ geschrieben, weil man sagen könnte, dass Ihr Körper auch in Bezug auf den Testosteronspiegel genauso denkt. Unmittelbar nach der Ejakulation sinkt Ihr Testosteron. Das geht unter anderem aus Untersuchungen der Universität Essen in Deutschland hervor. Sie ließen Probanden einen Erotikfilm ansehen, um zu sehen, was mit dem Testosteronspiegel während der Aufregung beim Anschauen, nach der Ejakulation und noch einmal nach dreiwöchiger Abstinenz passiert.

Als Basis dienten die Werte nach 10 und 20 Minuten, da zu diesem Zeitpunkt kein erotisches Material gezeigt wurde. Nach 20 Minuten wurden erotische Bilder gezeigt, deren Einfluss nach 30 Minuten gemessen wurde. Das Anschauen von Pornos erhöhte den Testosteronspiegel beim Anschauen sowohl vor als auch nach der Abstinenz, wobei der Unterschied bei Abstinenz größer ist. Nach 30 Minuten (d. h. nach 10 Minuten Pornoschauen) wurden sie angewiesen, bis zur Ejakulation zu masturbieren. Dann sehen wir, dass der Testosteronspiegel weiter ansteigt (zwischen 30 und 40 Minuten), was auch nicht verwunderlich ist. Die Auswirkungen der Ejakulation zeigen sich bei den Werten nach 40 Minuten. Wir sehen dann, dass der Testosteronspiegel genauso schnell abfällt, wie er zuvor angestiegen ist.

Testosteron nach Abstinenz

Untersuchungen haben gezeigt, dass nach 7 Tagen Abstinenz die Qualität und Quantität der Spermien optimal ist und danach wieder abnimmt. Forscher der Universität Hangzhou in China vermuteten daher, dass nach der Ejakulation etwas Besonderes im Hormonhaushalt und Stoffwechsel passiert, um die Spermatogenese, die Produktion und Reifung der Spermien, zu fördern. Sie untersuchten 28 Männer und untersuchten, was während der Abstinenz nach der Ejakulation passierte. Bei allen 28 wurde der Testosteronspiegel acht Tage lang nach der Ejakulation überwacht. Um es kurz zu machen (nein, ich sage das nicht, weil es sich um chinesische Forscher handelt): Sie sahen, dass an den Tagen 2 bis 5 wenig mit Testosteron passierte, dass es jedoch am Tag 7 seinen Höhepunkt erreichte und durchschnittlich 145,7 % des Ausgangswerts betrug (Bereich 117,8 % – 197,3 %). Wenn Sie innerhalb von 7 Tagen ejakulieren, beginnt dieser Vorgang erneut.

Die große Bandbreite zeigt auch, dass es erhebliche individuelle Unterschiede geben kann. Im niedrigsten Fall wurde der Testosteronspiegel „nur“ um fast 18 % erhöht, während er sich in den höchsten Fällen fast verdoppelte. Was nützt das? Nicht so sehr als Bodybuilder. Sie trainieren mehrmals pro Woche und möchten daher nicht bis zu diesem einen Höhepunkt in der Woche warten. Zumindest ist mir das den Preis der Abstinenz nicht wert. Vielleicht ist es anders, wenn für Sie als Sportler ein sehr wichtiger Wettkampf ansteht. Als Boxer ist es kein Aberglaube, eine Woche vor dem Kampf keinen Sex zu haben, sondern kann wirklich nützlich sein. In jedem Fall zeigt diese Studie einen Zusammenhang zwischen Ejakulation und Testosteronspiegel.

In der oben genannten Studie der Universität Essen sehen wir auch einen Unterschied nach 3 Wochen Abstinenz. Die Männer, die drei Wochen lang keinen Samenerguss hatten, hatten einen höheren Testosteronspiegel als die Männer, die zuvor einen Samenerguss hatten. Dies könnte darauf hindeuten, dass nach einer Woche der höchste Höchstwert möglicherweise bereits erreicht ist, der Wert jedoch nicht auf den Ausgangswert zurückfällt. 

Porno und Cortisol

Es freut Sie wahrscheinlich, das zu hören. „Pornoschauen senkt Cortisol!“ Zumindest so enthusiastisch schrieben Forscher der Abteilung für Endokrinologie und Physiologie im schottischen Edinburgh über die Forschung. In den anderen Artikeln dieser Serie über Cannabis und Alkohol habe ich bereits auf die negative Wirkung von Cortisol auf die Muskelmasse eingegangen. Daher ist es von Vorteil, wenn Sie Ihren Cortisolspiegel niedrig halten können. Ich kann mir ärgerlichere Methoden vorstellen, als das Anschauen von Pornos, um den Cortisolspiegel zu senken. Es ist auch kein seltsamer Gedanke. Im Artikel über Stress und Cortisol habe ich das wichtigste natürliche Heilmittel gegen Cortisol als Stressabbau beschrieben, zum Beispiel durch Tai-Chi, Meditation oder was auch immer Sie beruhigt. Warum passen Pornos nicht in diese Liste? Wer denkt schon an seine Rechnungen oder diesen schrecklichen Manager, während er „Debbie do Dallas“ schaut?

Leider ist die Aussage eine zu positive Interpretation der Forschungsdaten.

Die Forscher ließen acht männliche Studenten 20 Minuten lang Pornos anschauen (was etwas anderes ist, als wenn einem Shampoo ins Auge gespritzt wird) und nach der Hälfte der Zeit 10 Minuten lang nicht-erotisches Material anschauen. Sie sahen einen deutlichen Unterschied zwischen der Gruppe, die sich Pornos angesehen hatte, und der Kontrollgruppe. Die Forscher vermuteten, dass dies auf einen Anstieg des Dopamins und einen Rückgang des Prolaktins zurückzuführen ist. Dies könnte auch den beobachteten Anstieg des Testosterons erklären. Allerdings war dieser Anstieg (gerade) nicht signifikant.

Auffällig ist, dass das Cortisol in der Testgruppe deutlich niedriger ist als in der Kontrollgruppe, aber auch nicht niedriger als der Ausgangswert, sondern sogar etwas höher. Die Tatsache, dass Cortisol nach 3,5 Stunden höher ist als in der Kontrollgruppe, scheint darauf hinzudeuten, dass diese Schwankung normal ist und möglicherweise nichts mit dem, was sie sahen, zusammenhängt.

Es ist klar, dass der „neutrale“ Film, der der Kontrollgruppe 30 Minuten lang und der Testgruppe (zwischen den Pornos) 10 Minuten lang gezeigt wurde, einen starken Anstieg des Stresshormons Cortisol in der Kontrollgruppe verursachte. Ich finde es daher viel interessanter zu wissen, welches „neutrale“ Videomaterial gezeigt wurde, das bei den Teilnehmern mehr Stress verursachte: Der Exorzist, Roy Donders oder das Wahlprogramm der PVV?

Im Recherchebericht heißt es lediglich „ein neutraler Film“. Für diese Art von Studien werden häufig Naturbilder gezeigt. Es ist auch nicht klar, ob den Probanden klar war, was sie sehen würden und warum. Ich kann mir zwei Gründe vorstellen, warum ein „neutraler Film“ eine solche Stressreaktion hervorrufen könnte.

1. Sie wussten nicht, was sie sehen würden und warum. Wenn der Film dann beginnt und Sie nicht wissen, was von Ihnen erwartet wird, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich an alles zu erinnern, weil Ihnen später möglicherweise Fragen dazu gestellt werden.

2. Sie wussten tatsächlich, worum es bei der Recherche ging, saßen mit ausgestreckten Händen für einen Pornofilm da und bekamen dann hüpfende Hasen und plätschernde Bäche gezeigt. Wenn das kein Stressor ist!

Basierend auf dem oben Gesagten könnte man höchstens sagen, dass das Anschauen von Pornos die senkende Wirkung des neutralen Films auf Cortisol begrenzt. Dies ist jedoch auch nicht der Fall. Der merkwürdige Anstieg des Cortisols beim Betrachten des Neutralfilms wurde größtenteils durch einen starken Anstieg bei einer der Probanden verursacht, der sofort dazu führte, dass der Durchschnitt viel höher ausfiel.

Forscher der Universität Essen in Deutschland untersuchten die unterschiedlichen Auswirkungen des Ansehens eines Erotikfilms, der Ejakulation und der anschließenden Enthaltung für drei Wochen. Anschließend wurde das Gleiche durchgeführt, um die Unterschiede festzustellen. Auch das Ansehen eines Erotikfilms hatte in ihrer Studie keinen Einfluss auf Cortisol, weder vor noch nach der Abstinenz.

Das Ansehen erotischer Inhalte hat also keinen Einfluss auf Cortisol (sorry).

Sex und Zink

Bisher haben Sie wahrscheinlich noch nichts gehört, was Sie glücklich macht. Vielleicht wird der nächste etwas positiver sein. Ein wichtiger Zusammenhang zwischen Sex und Muskelmasse, von dem Sie profitieren können, hat mit Zink zu tun. Zink spielt eine Rolle im Immunsystem, bei der Wundreparatur, im Geruchs- und Geschmackssinn, bei der Testosteronproduktion und der Proteinsynthese. Die letzten beiden sind natürlich besonders interessant. Im Körper befinden sich etwa 57 % des Zinks in der Skelettmuskulatur. Für Zink gibt es kein Speichersystem, daher ist eine regelmäßige Zufuhr über die Nahrung notwendig.

„Okay, aber was hat das mit Sex zu tun?“  Du denkst jetzt vielleicht. Sperma enthält Zink, was bedeutet, dass Sie mit jeder Ejakulation Zink verlieren. Die Menge an Zink pro Ejakulation variiert von Person zu Person. Im Durchschnitt sind es 3-4 mg pro Ejakulation, es kann aber auch das Doppelte oder viel weniger sein. Darüber hinaus verfügt Ihr Körper über ein Selbstschutzsystem (Homöostase), das dafür sorgt, dass der „Normalzustand“ weitestgehend erhalten bleibt. Wer zu schnell abnimmt, nimmt schnell wieder zu (Jojo-Effekt), wichst man 10 Mal am Tag und es entsteht ein Zinkmangel, sinkt die Zinkmenge pro Ejakulation („Misteffekt“?). Bei schwerem Zinkmangel kann die Zinkmenge pro Ejakulat um 50 % sinken.  Wenn man bedenkt, dass die empfohlene Tagesmenge für Männer bei 10-11mg liegt, kann man sich vorstellen, dass man bei regelmäßigem Toilettengang für Freizeitaktivitäten schnell in einen Mangel gerät.

Wenn du zusätzlich viel trainierst, ist dein Zinkbedarf sogar noch höher, ganz zu schweigen von der Einnahme bestimmter anaboler Steroide. Geschichten von Männern, die ihre Freundin während der Behandlung fünfmal am Tag anspringen wollen, sind keine Seltenheit.

Das Positive daran ist, dass vielen ein möglicher Zinkmangel nicht bewusst ist, dieser aber leicht behoben werden kann. Natürlich können Sie mehr zinkreiche Lebensmittel zu sich nehmen, Sie können aber auch den einfachen Ausweg wählen und in der Drogerie ein Glas Zinktabletten kaufen. Zink ist sehr billig, daher sollten die Kosten kein Problem darstellen. Die täglich empfohlene Menge für Normalsterbliche beträgt 10-11 mg pro Tag. Wenn Sie jedoch viel trainieren und sich auch gerne sportlich betätigen, ist die Einnahme von 20-25 mg pro Tag sinnvoll. Dies ist eine sichere Menge, bei der Sie keine Nebenwirkungen erwarten sollten.

Sex und Energie

An diesem letzten Punkt wird die Unterscheidung zwischen Masturbation und Sex mit einem Partner aufgrund des unterschiedlichen Aufwands wichtig. Vielleicht kennen Sie die folgende Situation: Nach 2 Stunden Sex wälzen Sie sich schwitzend von Ihrem Partner weg. Beim Sex hielten Sie Ihren Körper in Positionen, die auch in einer fortgeschrittenen Yoga-Sitzung nicht fehl am Platz wären. Während Sie schnaufen, Ihr Testosteron-, Dopamin- und Adrenalinspiegel sinkt, spüren Sie plötzlich, wie erschöpft Sie sind, und fragen sich, wie viel Energie Sie nicht in einer harten Cardio-Sitzung verbraucht haben. Wenn Sie jede Mahlzeit abwiegen, weil Sie sicher sein wollen, dass Sie mehr zu sich nehmen, als Sie zum Aufbauen oder weniger zum Abnehmen zu sich nehmen, wäre es eine Schande, wenn Sie ein paar hundert Kalorien weniger hätten, weil Sie eine schöne Nacht hatten.

Die amerikanische Sexologin Jaiya Kinzbach beschreibt in ihrem Buch Red Hot Touch Kalorienverbrauch pro romantischer und sexueller Aktivität. Beispielsweise möchten weibliche Leser ihre Partnerin darauf aufmerksam machen, dass „romantisches Tanzen“ 206 Kalorien pro Stunde verbrennt, während männliche Leser ihre Partnerin darauf hinweisen möchten, dass Oralsex 200 Kalorien pro Stunde verbrennt, abzüglich aller Kalorien aus dem Sperma, und sich beim Schlucken auf 19 Kalorien erhöht. Sex selbst würde laut Kinzbach 288 Kalorien kosten.

Interessante Fakten zu einer Swingerparty, aber es ist nicht verwunderlich, dass dies natürlich in jedem Fall stark von der Intensität abhängt. „Reiten oder geritten werden“ scheint für mich einen großen Unterschied zu machen, daher suchte ich weiter nach Nachforschungen zu diesem Thema, um individuelle Unterschiede besser abbilden zu können. Wenn Sie wissen, wie hoch der in Studien gemessene Mindest- und Höchstverbrauch ist, können Sie abschätzen, wie aktiv Sie zwischen den Laken sind.

Dr. Robert Wieder hat einen schönen Überblick gemacht, der vor allem sehr lustig ist. Dabei werden nicht nur Positionen, Dauer und Intensität berücksichtigt, sondern auch Motivation, Ort, Hilfsmittel, Kleidung und viele andere Dinge. Wie viel zusätzlich verbrennen Sie beispielsweise, wenn Sie einen Pogo-Stick als Werkzeug verwenden (ich frage mich hauptsächlich, wie Sie ihn als Werkzeug verwenden, aber was auch immer) und was ist der Unterschied zwischen Butter und Hühnerfett als Gleitmittel?

Schauen Sie sich seine Liste an, sehr unterhaltsam, aber angesichts bestimmter Zahlen natürlich völliger Unsinn. Dies soll auch ein lustiger Artikel sein, über den man schreiben kann (danke). „Dr.“ Wieder ist kein Ph.D. oder M.D. und ich weiß auch nicht, was für ein Arzt das ist. Darüber hinaus schreibt er vor allem für Penthouse und Playboy für all jene Männer ab 60 Jahren (wer kauft denn diese Zeitschriften noch?), die das Internet noch nicht verstehen und sich angeblich für die Artikel interessieren.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Sex?

Mit einem bestimmten Kalorienrechner können Sie Ihr Gewicht und die Aktivitätsdauer eingeben, wobei nicht wie oben zwischen Dutzenden von Bedingungen unterschieden wird, sondern nur zwischen Vorspiel und Sex. In meinem Fall, basierend auf dem Gewicht, würde ich in einer Stunde Sex ohne Vorspiel 366 Kalorien verbrennen.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von Ihrer Herzfrequenz ab. Eine umfassende Studie über die kardiologischen Auswirkungen von Sex stammt von P. Rerkpattanapipat, M. S. Stanek und M. N. Kotler. Vor allem, weil sie die Ergebnisse einer Reihe anderer verwandter Studien erwähnen.

In manchen Fällen wird zwischen Männern und Frauen unterschieden, in anderen Fällen zwischen verschiedenen Aktivitäten, wie z. B. der bereits erwähnten Unterscheidung zwischen Fahren oder Reiten (Res. 110 und 127 kcal). Wenn man das mit der Gangba vergleichtngWenn Sie Lektionen zum Thema Cardio lernen, können Sie diese Aktivitäten getrost als vergleichbar bezeichnen. Die sogenannte „Fettverbrennungszone“, die Herzfrequenz, bei der Sie das meiste Körperfett verbrennen, liegt zwischen 60 % und 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. In meinem Fall sind das 220 – 38 (Alter) x 60 bzw. 70 = 109 – 127 Schläge pro Minute. Wenn Sie sich die Werte rechts ansehen, werden Sie feststellen, dass sie genau dazwischen liegen, es handelt sich jedoch um Durchschnittswerte GipfelWerte.

Aus verschiedenen Quellen geht jedenfalls hervor, dass es je nach Dauer, Umständen und Intensität große Unterschiede geben kann. Bedenken Sie, dass Sie beim Sex zwischen 150 und 400 Kalorien verbrennen können.

Natürlich werden hier die individuellen Unterschiede groß sein. Wenn Sie eine haben Eine Minute, Mann Schließlich sollte man nicht mit dem gleichen „Verbrauch“ rechnen wie jemand, der erst nach einer Stunde mit dem Vorspiel fertig ist. Es gibt einerseits Sprinter und andererseits Diesellokomotiven.

Abschluss

Die Ejakulation kann das Muskelwachstum beeinflussen, indem sie Ihren Testosteronspiegel sowohl erhöht als auch verringert und die Zinkmenge in Ihrem Körper senkt. Der positive Einfluss auf Cortisol ist nicht ausreichend belegt. Beim Sex mit dem Partner nimmst du Kalorien zu dir, die du bei der Berechnung deines Kalorienverbrauchs und der Kalorienaufnahme berücksichtigen könntest.

Ich persönlich würde versuchen, von anderen Dingen zu profitieren (bessere Ernährung, Ruhe, Trainingsmethoden, Nahrungsergänzungsmittel), anstatt zu versuchen, mein Testosteron durch Abstinenz zu erhöhen. Es kann hilfreich sein, einen Blick auf Ihren Zinkverbrauch zu werfen.

Referenzen

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