La influencia del sexo en el fitness

¿Cómo afecta el sexo a tus músculos y a tu rendimiento en el gimnasio? Si Freud observara a los culturistas y el tiempo y esfuerzo que dedican a mejorar su físico, probablemente lo habría atribuido al deseo inconsciente de sexo. Como culturista, lo último que le gustaría escuchar es que si posteriormente tiene relaciones sexuales ("misión cumplida"), esto podría ser a expensas de sus resultados futuros en el gimnasio. Que el sexo tendría un impacto negativo en tu rendimiento en el gimnasio no es un mensaje popular, pero la ciencia y el periodismo suelen ser impopulares, así que "a la mierda", ¿o en realidad no?

La influencia del sexo en el rendimiento físico

Sí, ahí está otra vez la palabra con T. La testosterona juega un papel importante en la libido masculina, el deseo sexual y el grado en que se pueden tener relaciones sexuales con éxito o mantenerlas. Además, la testosterona contribuye de manera importante al desarrollo de la masa muscular en los hombres. No en vano los esteroides anabólicos androgénicos se basan en esta hormona sexual masculina. Desafortunadamente, existen muchas opiniones diferentes sobre la "frecuencia óptima de eyaculación", algunas mejor informadas que otras. Sin embargo, aquí me interesa principalmente el efecto sobre la testosterona porque esta a su vez afecta a la masa muscular. En cualquier caso, encontré claridad sobre los dos temas siguientes.

Sexo y testosterona

Escribí "misión cumplida" arriba porque se podría decir que tu cuerpo también piensa de la misma manera cuando se trata de niveles de testosterona. Inmediatamente después de la eyaculación, tu testosterona disminuye. Esto se desprende, entre otras cosas, de una investigación de la Universidad de Essen en Alemania. Hicieron que los sujetos vieran una película erótica para ver qué sucede con los niveles de testosterona durante la emoción de mirarla, después de la eyaculación y lo mismo nuevamente después de 3 semanas de abstinencia.

Los valores después de 10 y 20 minutos se utilizaron como base porque en ese momento no se mostró ningún material erótico. Después de 20 minutos se mostraron imágenes eróticas, cuya influencia se midió después de 30 minutos. Ver pornografía aumentó la testosterona antes y después de la abstinencia, aunque la diferencia es mayor para la abstinencia. Después de 30 minutos (es decir, después de 10 minutos de ver pornografía), se les indicó que se masturbaran hasta la eyaculación. Luego vemos que la testosterona aumenta aún más (entre los minutos 30 y 40), lo que tampoco es sorprendente. Los efectos de la eyaculación se muestran en los valores después de 40 minutos. Luego vemos que la testosterona cae tan rápido como antes.

Testosterona después de la abstinencia

Las investigaciones han demostrado que después de 7 días de abstinencia la calidad y cantidad de esperma es óptima, tras lo cual vuelve a disminuir. Por lo tanto, investigadores de la Universidad de Hangzhou en China sospecharon que ocurre algo especial en el equilibrio hormonal y el metabolismo después de la eyaculación para promover la espermatogénesis, la producción y maduración de los espermatozoides. Examinaron a 28 hombres y observaron lo que sucedía durante la abstinencia después de la eyaculación. En los 28, se controlaron los niveles de testosterona durante 8 días después de la eyaculación. Para abreviar la historia (no, no digo esto porque sean investigadores chinos): vieron que poco sucedió con la testosterona en los días 2 a 5, pero que alcanzó su punto máximo en el día 7 a un promedio de 145,7% del valor inicial (rango 117,8% - 197,3%). Si eyacula dentro de los 7 días, este proceso comienza nuevamente.

La amplia variedad también muestra que pueden existir diferencias individuales considerables. En el caso más bajo, la testosterona "sólo" aumentó casi un 18%, mientras que en los casos más altos casi se duplicó. ¿De qué sirve esto? No tanto como un culturista. Entrenas varias veces a la semana y, por lo tanto, no quieres esperar hasta el pico de la semana. Al menos para mí eso no vale el precio de la abstinencia. Quizás sea diferente si tú, como deportista, tienes una competición muy importante por delante. Como boxeador, no tener relaciones sexuales una semana antes de la pelea no es una superstición, pero puede resultar realmente útil. En cualquier caso, este estudio muestra un vínculo entre la eyaculación y los niveles de testosterona.

En el estudio mencionado anteriormente de la Universidad de Essen también vemos una diferencia después de 3 semanas de abstinencia. Los hombres que no habían eyaculado durante 3 semanas tenían niveles de testosterona más altos que los hombres que habían eyaculado antes. Esto podría sugerir que, después de una semana, es posible que ya se haya alcanzado el pico más alto, pero el nivel no vuelve a bajar al valor inicial. 

Porno y cortisol

Probablemente estés feliz de escuchar esto. "¡Ver pornografía reduce el cortisol!". Al menos así de entusiasmados escribieron sobre la investigación los investigadores del Departamento de Endocrinología y Fisiología de Edimburgo, Escocia. En otros artículos de esta serie sobre cannabis y alcohol ya hablé del efecto negativo del cortisol sobre la masa muscular. Por lo tanto, es ventajoso mantener el cortisol bajo. Se me ocurren formas más molestas que ver pornografía para reducir el cortisol. Tampoco es un pensamiento extraño. En el artículo sobre el estrés y el cortisol, describí el remedio natural más importante contra el cortisol como reducir el estrés mediante, por ejemplo, el tai-chi, la meditación o cualquier cosa que te calme. ¿Por qué la pornografía no encajaría en esa lista? ¿Quién piensa en sus facturas o en ese horrible gerente mientras mira "Debbie do Dallas"?

Desafortunadamente, la afirmación es una interpretación demasiado positiva de los datos de la investigación.

Los investigadores hicieron que 8 estudiantes varones vieran pornografía durante 20 minutos (lo cual es diferente a que le echaran champú en el ojo) y a la mitad de 10 minutos de material no erótico. Vieron una clara diferencia entre el grupo que había visto pornografía y el grupo de control. Los investigadores sospecharon que esto se debe a un aumento de la dopamina y una disminución de la prolactina. Esto también podría explicar el aumento de testosterona que observaron. Sin embargo, este aumento (simplemente) no fue significativo.

Lo que llama la atención es que el cortisol en el grupo de prueba es claramente más bajo que el del grupo de control, pero tampoco es más bajo que el valor inicial, incluso ligeramente más alto. El hecho de que el cortisol sea más alto después de 3,5 horas que en el grupo de control parece indicar que esta fluctuación es normal y puede no estar relacionada con lo que observaron.

Está claro que la película "neutral" que se mostró al grupo de control durante 30 minutos y al grupo de prueba (entre películas porno) durante 10 minutos provocó un gran aumento en la hormona del estrés cortisol en el grupo de control. Por tanto, me parece mucho más interesante saber qué material de vídeo "neutral" se mostró y causó más estrés a los participantes: ¿El exorcista, Roy Donders o el programa electoral del PVV?

El informe de investigación sólo dice "una película neutral". A menudo se muestran imágenes de la naturaleza para este tipo de estudios. Tampoco está claro si los sujetos de la prueba tenían claro qué iban a ver y por qué. Se me ocurren dos razones por las que una "película neutral" podría provocar tal respuesta de estrés.

1. No sabían qué iban a ver y por qué. Luego, cuando comienza la película y no sabes qué se espera de ti, es posible que te cueste recordar todo porque es posible que te hagan preguntas al respecto más adelante.

2. En realidad sabían de qué se trataba la investigación, se sentaron con las manos listas para ver una película porno y luego se les mostró saltando conejitos y balbuceando arroyos. ¡Si eso no es un factor estresante!

A lo sumo, basándose en lo anterior, se podría decir que ver pornografía limita el efecto reductor de la película neutra sobre el cortisol. Sin embargo, este tampoco es el caso. El extraño aumento de cortisol al ver la película neutra se debió en gran medida a un gran aumento en uno de los sujetos de la prueba, lo que inmediatamente provocó que el promedio fuera mucho más alto.

Investigadores de la Universidad de Essen en Alemania observaron los diferentes efectos de ver una película erótica, eyacular y luego abstenerse durante 3 semanas, después de lo cual se hizo lo mismo para ver las diferencias. En su estudio, ver una película erótica tampoco tuvo ningún efecto sobre el cortisol, ni antes ni después de la abstinencia.

Entonces, mirar material erótico no tiene ningún efecto sobre el cortisol (lo siento).

Sexo y zinc

Hasta ahora probablemente no hayas escuchado nada que te haga feliz. Quizás el próximo sea un poco más positivo. Una relación importante entre el sexo y la masa muscular y de la que puedes beneficiarte tiene que ver con el zinc. El zinc desempeña un papel en el sistema inmunológico, la reparación de heridas, el sentido del olfato y el gusto, la producción de testosterona y la síntesis de proteínas. Los dos últimos, por supuesto, son especialmente interesantes. En el cuerpo, alrededor del 57% del zinc se encuentra en los músculos esqueléticos. No existe un sistema de almacenamiento de zinc, lo que significa que es necesaria una ingesta dietética regular.

"Está bien, pero ¿qué tiene eso que ver con el sexo?"  Quizás estés pensando ahora. El semen contiene zinc, lo que significa que se pierde zinc con cada eyaculación. La cantidad de zinc por eyaculación varía de persona a persona. En promedio, esto es de 3 a 4 mg por eyaculación, pero también puede ser el doble o mucho menos. Además, su cuerpo tiene un sistema de autoprotección (homeostasis) que garantiza que se mantenga el "estado normal" en la medida de lo posible. Si pierde peso demasiado rápido, volverá a ganar peso rápidamente (efecto yo-yo), si se sacude 10 veces al día, provocando una deficiencia de zinc, la cantidad de zinc por eyaculación disminuye ("efecto basura"?). La cantidad de zinc por eyaculado puede disminuir hasta un 50% en deficiencias graves de zinc.  Si tenemos en cuenta que la cantidad diaria recomendada para los hombres es de 10 a 11 mg, podemos imaginar que rápidamente nos encontraremos con una escasez si visitamos regularmente el baño para realizar actividades recreativas.

Si además entrenas mucho, tu requerimiento de zinc es aún mayor, y mucho menos cuando usas ciertos esteroides anabólicos. No son infrecuentes las historias de chicos que quieren saltar sobre su novia 5 veces al día durante el tratamiento.

Lo positivo de esto es que muchos no son conscientes de una posible deficiencia de zinc, pero esto es fácil de remediar. Por supuesto, puedes comer más alimentos ricos en zinc, pero también puedes tomar el camino más fácil y comprar un frasco de pastillas de zinc en la farmacia. El zinc es muy barato, por lo que el coste no debería ser un problema. La cantidad diaria recomendada para los mortales normales es de 10-11 mg al día. Sin embargo, si entrenas mucho y también disfrutas de algo de ejercicio, es aconsejable utilizar entre 20 y 25 mg al día. Esta es una cantidad segura y no se deben esperar efectos secundarios.

Sexo y energía

En este último punto, la distinción entre masturbación y sexo con pareja cobra importancia debido a la diferencia de esfuerzo. Quizás estés familiarizado con la siguiente situación: después de 2 horas de sexo, te alejas de tu pareja sudando. Durante las relaciones sexuales, mantenías tu cuerpo en posiciones que no estarían fuera de lugar en una sesión de yoga avanzada. Mientras estás inflando, tu testosterona, dopamina y adrenalina disminuyen, de repente sientes lo agotado que estás y te preguntas cuánta energía no has gastado en una dura sesión de cardio. Si pesas cada comida porque quieres estar seguro de consumir más de lo que consumes para ganar volumen o menos para adelgazar, sería una pena que te faltaran unos cientos de calorías porque tuviste una buena noche.

La sexóloga estadounidense Jaiya Kinzbach describe en su libro Toque al rojo vivo Consumo de calorías por actividad romántica y sexual. Por ejemplo, a las lectoras les gustaría señalarle a su pareja que el "baile romántico" quema 206 calorías por hora, mientras que a los lectores masculinos les gustaría señalarle a su pareja que practicar sexo oral quema 200 calorías por hora, menos las calorías del semen, aumentando a 19 calorías si traga. El sexo en sí costaría 288 calorías, según Kinzbach.

Datos curiosos para una fiesta swinger, pero no debería sorprender que esto dependa en gran medida de la intensidad en todos los casos. "Montar o ser montado" parece marcar una gran diferencia para mí, así que seguí buscando investigaciones sobre este tema para mapear mejor las diferencias individuales. Si sabes cuál es el consumo mínimo y máximo medido en estudios, podrás estimar tu nivel de actividad entre las sábanas.

El Dr. Robert Wieder ha hecho un bonito resumen, que sobre todo es muy divertido. No sólo se tienen en cuenta las posiciones, la duración y la intensidad, sino también la motivación, la ubicación, las ayudas, la vestimenta y muchas cosas más. Por ejemplo, ¿cuánto extra quemas si usas un saltador como herramienta (principalmente me pregunto cómo lo usas como herramienta, pero da igual) y cuál es la diferencia entre mantequilla y grasa de pollo como lubricante?

Echa un vistazo a su lista, muy entretenida, pero por supuesto completamente absurda teniendo en cuenta determinadas cifras. Esto también pretende ser un artículo divertido sobre el que escribir (gracias). "Dr." Wieder no es doctor ni médico y tampoco sé qué tipo de médico. Además, escribe principalmente para Penthouse y Playboy para todos esos hombres de 60 años o más (al fin y al cabo, ¿quién compra todavía esas revistas?) que todavía no entienden Internet y supuestamente están interesados ​​en los artículos.

¿Cuántas calorías quemas con el sexo?

Una determinada calculadora de calorías le permite ingresar su peso y la duración de la actividad que no distingue entre docenas de condiciones como se indicó anteriormente, sino solo entre los juegos previos y el sexo. En mi caso basándonos en el peso, en una hora de sexo sin juegos previos quemaría 366 calorías.

La cantidad de calorías que quemas está relacionada con tu frecuencia cardíaca. Un estudio extenso de los efectos cardiológicos del sexo es el de P. Rerkpattanapipat, M. S. Stanek y M. N. Kotler. Especialmente porque mencionan los resultados de otros estudios relacionados.

En algunos casos se hace la distinción entre hombres y mujeres, en otros casos entre diferentes actividades como la distinción que mencioné anteriormente entre conducir o ser montado (res.110 y 127 kcal). Si comparas eso con el gangbangSi tienes lecciones de cardio, entonces puedes llamar a estas actividades comparables con seguridad. La llamada "zona de quema de grasa", la frecuencia cardíaca a la que se quema la mayor cantidad de grasa corporal, se encuentra entre el 60% y el 70% de su frecuencia cardíaca máxima. En mi caso eso es 220 - 38 (edad) x 60 y/o 70 = 109 - 127 latidos por minuto. Si observa los valores de la derecha, verá que encajan perfectamente en el medio, pero estos son promedios. cimavalores.

En cualquier caso, de diversas fuentes se desprende claramente que puede haber grandes diferencias según la duración, las circunstancias y la intensidad. Tenga en cuenta que puede quemar entre 150 y 400 calorías durante las relaciones sexuales.

Por supuesto, las diferencias individuales aquí serán grandes. Si tienes un hombre de un minuto Después de todo, no deberías esperar el mismo "consumo" que alguien que sólo termina los juegos previos después de una hora. Tienes velocistas por un lado y locomotoras diésel por el otro.

Conclusión

La eyaculación puede afectar el crecimiento muscular al cambiar sus niveles de testosterona, tanto aumentando como disminuyendo, y reduciendo la cantidad de zinc en su cuerpo. La influencia positiva sobre el cortisol no está suficientemente demostrada. Durante las relaciones sexuales con tu pareja consumes calorías que podrías tener en cuenta a la hora de calcular tu consumo e ingesta calórica.

Personalmente, intentaría sacar provecho de otras cosas (mejor nutrición, descanso, métodos de entrenamiento, suplementos) en lugar de intentar aumentar mi testosterona mediante la abstinencia. Puede resultar útil comprobar su consumo de zinc.

Referencias

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• Jaiya Kinzbah Toque al rojo vivo
• Robert S. Wieder. Calorías que quemamos mientras tenemos relaciones sexuales. 2006 CalorieLab, Inc.