Les Mills Body Balance : calories, équilibre et force musculaire

L'un des cours Les Mills les plus apaisants est sans aucun doute Body Balance. Ce cours collectif combine pilates, yoga et tai chi, tout en développant votre force et en améliorant votre souplesse. L'association de la coordination, de la concentration et de l'équilibre rend Body Balance stimulant et très agréable.

Les exercices doivent être exécutés très lentement et avec une bonne coordination. Il est également important de faire attention à votre respiration. Le résultat d'un cours de Body Balance est que vous vous sentez très calme et détendu après la séance, tandis que les exercices intensifs ont bien entraîné vos muscles en force et en souplesse.

Qu'est-ce que Body Balance

Si vous voulez relâcher le stress et l'agitation du quotidien, Body Balance est une très bonne solution. Comme indiqué, le cours combine notamment le pilates, le yoga et le tai chi. Le cours dure environ 55 minutes et se pratique en groupe. Les séances se caractérisent par un accompagnement musical, qui contribue à la chorégraphie et à l'état d'esprit. Comme de nombreux exercices sont effectués lentement, le cours est assez intense pour les muscles et vous pouvez vous attendre à de bonnes courbatures après les premières séances, surtout au niveau des abdominaux, car ils contribuent à la stabilisation du corps. En plus des muscles, la souplesse s'améliore aussi pendant Body Balance. Enfin, grâce à une respiration calme, vous vous détendez complètement et retrouvez un équilibre physique et mental.

Vidéo Body Balance

Warrior Pose

Pendant le cours, plusieurs éléments de yoga comme warrior pose et triangle pose sont abordés. La Warrior Pose trouve elle aussi son origine dans l'art martial chinois.

1. Tenez-vous droit, les jambes largement écartées, à une distance d'au moins 3-4 mètres.
2. Placez votre pied droit à 90 degrés et tournez le pied gauche d'environ 15 degrés.
3. Levez les deux bras sur les côtés à hauteur d'épaule, paumes vers le haut et parallèles au sol.
4. Expirez et pliez le genou droit.
5. Tournez la tête et regardez vers la droite.
6. Étirez davantage les bras.
7. Poussez le bassin vers le bas. Continuez à respirer pendant la descente.
8. En expirant, ramenez les mains vers le bas le long des côtés.
9. Répétez la posture de yoga du côté gauche (placez votre pied gauche à 90 degrés et tournez le pied droit d'environ 15 degrés).

Équilibre et force musculaire

Après l'échauffement Tai Chi et les éléments de yoga, votre corps est échauffé et l'équilibre ainsi que la force musculaire sont maintenant sollicités. Comme vous devez effectuer de nombreux types d'exercices dans lesquels la concentration et la focalisation reçoivent une attention supplémentaire, votre équilibre et votre force musculaire sont fortement mobilisés pendant un cours Body Balance. Surtout pendant les postures d'équilibre, vous allez transpirer.

Entraînement du core

Avec le Tai Chi et le yoga, on ne pense pas immédiatement aux abdominaux et au core. Pourtant, ces éléments sont essentiels si vous voulez entraîner correctement votre core. Lors de l'exécution des exercices, les muscles de vos abdominaux et du bas du dos vous aident à rester en équilibre, ce qui fait de Body Balance un exercice très efficace pour les abdominaux.

Méditation

Après les différents exercices, les 10 dernières minutes servent à revenir complètement au calme. Cela se fait souvent par la méditation, afin de mettre le corps et l'esprit en équilibre. Les dernières minutes offrent les bienfaits mentaux et psychologiques de la méditation et renforcent les effets du cours que vous venez d'accomplir. Comme pendant l'échauffement, la respiration reçoit aussi beaucoup d'attention pendant la méditation.

Avantages de Body Balance

• Apaiser le corps et l'esprit
• Améliorer votre respiration et votre condition physique
• Moins de stress et d'agitation
• Réduire votre niveau de stress
• Entraîner vos abdominaux
• Développer la force musculaire et la souplesse

Maigrir avec Body Balance

Beaucoup de personnes qui commencent Body Balance remarquent déjà après quelques séances une amélioration de l'endurance, de la force musculaire et du calme. Les abdominaux sont l'un des premiers muscles par lesquels les participants sentent qu'ils ont fait du Body Balance. La posture dans la vie quotidienne s'améliore ainsi fortement grâce à des muscles du tronc plus forts. De plus, de nombreux troubles comme les maux de tête et la migraine diminuent parce que les muscles du cou et des épaules se détendent.