Les Mills Body Balance: calorías, equilibrio y fuerza muscular
Una de las clases más relajantes de Les Mills es sin duda Body Balance. Esta clase colectiva combina pilates con yoga y tai chi, mientras desarrollas fuerza y mejoras tu flexibilidad. La combinación de coordinación, concentración y equilibrio hace que Body Balance sea desafiante y una clase muy divertida.
Debes realizar los ejercicios de forma muy lenta y bien coordinada, y además es importante prestar atención a la respiración. El resultado de una clase de Body Balance es que terminas muy calmado y relajado, pero gracias a los ejercicios intensivos tus músculos han recibido un buen entrenamiento de fuerza y flexibilidad.
Qué es Body Balance
Cuando quieres desconectar del estrés y el ritmo diario, Body Balance es una muy buena opción. Como se ha indicado, la clase combina, entre otros, pilates, yoga y tai chi. Dura unos 55 minutos y se imparte en grupo. Un rasgo característico de estas clases es el apoyo musical, que contribuye a la coreografía y al estado de ánimo. Como muchos ejercicios se realizan lentamente, la clase es bastante intensa para los músculos y después de las primeras sesiones puedes esperar bastantes agujetas, especialmente en los abdominales, porque ayudan a estabilizar el cuerpo. Además de los músculos, la flexibilidad también mejora durante Body Balance. Por último, gracias a la respiración tranquila, te relajas por completo y alcanzas equilibrio físico y mental.
Video Body Balance
Ejercicios de Body Balance
Las clases de Body Balance se componen de diferentes disciplinas que tienen su origen en el Lejano Oriente. Cada clase consta de 45 minutos de esfuerzo y los últimos 10 minutos de relajación. La relajación puede adoptar forma de meditación. Los ejercicios de Body Balance pueden variar desde muy sencillos hasta bastante intensivos. La clase comienza despejando la mente para que puedas relajarte por completo. A menudo se hace mediante una serie de ejercicios que debes ejecutar muy lentamente. Después llegan varias partes de yoga, como el saludo al sol.
Tai Chi Warming Up
La traducción literal de Tai Chi es Puño Supremo. Este nombre proviene del arte marcial chino. Durante Body Balance empiezas con un calentamiento de Tai Chi que ayuda a dejar atrás el ajetreo del día. El Tai Chi Warming up suele consistir en una serie de movimientos sencillos y fluidos. Mientras despejas la mente, también elevas la temperatura corporal.
Saludo al sol
Después del Tai Chi Warming up continúas calentando el cuerpo con el saludo al sol. El saludo al sol es uno de los ejercicios más conocidos del yoga o poweryoga y también tiene su origen en el Lejano Oriente. El saludo al sol, también llamado Surya namaskara, era originalmente un ritual matutino, un saludo al sol naciente que trae su energía a la tierra. Este ejercicio es bastante fácil de realizar, incluso si no tienes experiencia con Body Balance.
Te colocas de pie mirando hacia donde sale el sol. Estira los brazos por encima de la cabeza e inspira profundamente. Inclínate hacia delante y exhala profundamente. A continuación lleva el pie izquierdo hacia atrás, mientras el pie derecho permanece entre tus manos. Después lleva también el pie derecho hacia atrás. Mantén la respiración y baja lentamente. Luego inspira y eleva la parte superior del cuerpo. Exhala y levanta las caderas del suelo. De esta manera tu cuerpo forma un triángulo.
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Warrior Pose
Durante la clase aparecen varios elementos de yoga, como warrior y triangle pose. La Warrior Pose también tiene su origen en el arte marcial chino.
- Ponte de pie con las piernas separadas a una distancia de al menos 3-4 metros.
- Gira el pie derecho 90 grados y el pie izquierdo unos 15 grados hacia dentro.
- Eleva ambos brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba y paralelas al suelo.
- Exhala y flexiona la rodilla derecha.
- Gira la cabeza y mira hacia la derecha.
- Estira más los brazos
- Empuja la pelvis hacia abajo. Sigue respirando mientras bajas.
- Al exhalar, baja las manos por los lados.
- Repite la postura de yoga hacia el lado izquierdo (gira el pie izquierdo 90 grados y el derecho unos 15 grados hacia dentro).
Equilibrio y fuerza muscular
Después del Tai Chi warming up y los elementos de yoga, tu cuerpo ya está caliente y ahora se trabajan el equilibrio y la fuerza muscular. Como debes realizar muchos tipos distintos de ejercicios en los que la concentración y el foco reciben atención extra, el equilibrio y la fuerza muscular se solicitan mucho durante una clase de Body Balance. Especialmente en las posturas de equilibrio se suda un poco.
Core training
Con Tai Chi y yoga no sueles asociar rápidamente los abdominales y el core. Sin embargo, estos elementos son esenciales cuando quieres entrenar bien tu core. Al ejecutar los ejercicios, los músculos abdominales y de la zona lumbar ayudan a mantener el equilibrio, lo que convierte a Body Balance en un ejercicio muy eficaz para los abdominales.
Meditación
Después de realizar los distintos ejercicios, los últimos 10 minutos se utilizan para relajarse por completo. A menudo se hace meditando y llevando cuerpo y mente al equilibrio. Los últimos minutos aportan los beneficios mentales y psicológicos de la meditación y refuerzan los efectos de la clase que acabas de completar. Igual que en el warming up, durante la meditación también se presta mucha atención a la respiración.
Beneficios de Body Balance
- Relaja cuerpo y mente
- Mejora tu respiración y condición física
- Menos estrés e inquietud
- Reduces tu nivel de estrés
- Entrenas tus abdominales
- Desarrollas fuerza muscular y flexibilidad
Adelgazar con Body Balance
Muchas personas que empiezan con Body Balance notan después de unas pocas clases un aumento de resistencia, fuerza muscular y calma. Uno de los primeros músculos en los que los participantes perciben que han hecho Body Balance son los abdominales. Gracias a ello, la postura en la vida diaria mejora enormemente. Al fortalecer los músculos del tronco, muchas molestias como dolores de cabeza y migrañas también disminuyen, porque se relajan los músculos del cuello y los hombros.
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