Les Mills Body Balance: Kalorien, Balance und Muskelkraft
Eine der beruhigendsten Les-Mills-Stunden ist sicher Body Balance. Diese Gruppenstunde ist eine Kombination aus Pilates mit Yoga und Tai Chi, bei der du Kraft aufbaust und deine Beweglichkeit verbesserst. Die Kombination aus Koordination, Konzentration und Balance macht Body Balance anspruchsvoll und zu einer sehr schönen Stunde.
Die Übungen musst du sehr langsam und gut koordiniert ausführen, außerdem ist es wichtig, dass du auf die Atmung achtest. Das Ergebnis einer Body-Balance-Stunde ist, dass du nach der Stunde sehr gelassen und ruhig bist, deine Muskeln aber durch die intensiven Übungen in Bezug auf Kraft und Beweglichkeit ein gutes Training bekommen haben.
Was ist Body Balance
Wenn du dich von täglichem Stress und Hektik entspannen möchtest, ist Body Balance eine sehr gute Lösung. Wie angegeben ist die Stunde eine Kombination unter anderem aus Pilates, Yoga und Tai Chi. Die Stunde dauert ungefähr 55 Minuten und wird in der Gruppe gegeben. Charakteristisch für die Stunden ist die musikalische Unterstützung, die zur Choreografie und zur Stimmung beiträgt. Weil viele Übungen langsam ausgeführt werden, ist die Stunde für die Muskeln recht intensiv und du kannst nach den ersten Stunden ordentlich Muskelkater erwarten, besonders in den Bauchmuskeln, weil diese zur Stabilisierung des Körpers beitragen. Neben den Muskeln wird während Body Balance auch die Beweglichkeit verbessert. Zum Schluss kommst du durch die ruhige Atmung vollständig zur Ruhe und bringst Körper und Geist in Balance.
Video Body Balance
Body Balance Übungen
Die Body-Balance-Stunden bestehen aus verschiedenen Disziplinen, die ihren Ursprung im Fernen Osten haben. Jede Stunde besteht aus 45 Minuten Anstrengung und den letzten 10 Minuten Entspannung. Die Entspannung kann in Form von Meditation stattfinden. Die Body-Balance-Übungen können von sehr einfach bis recht intensiv variieren. Die Stunde beginnt damit, deine Gedanken zu leeren, damit du dich vollständig entspannen kannst. Oft geschieht dies durch eine Reihe von Übungen, die du sehr langsam ausführen musst. Anschließend folgen einige Yoga-Elemente wie der Sonnengruß.
Tai-Chi-Warming-up
Die wörtliche Übersetzung von Tai Chi ist Ultimative Faust. Dieser Name stammt aus der chinesischen Kampfkunst. Während Body Balance beginnst du mit einem Tai-Chi-Warming-up, das dafür sorgt, dass du den Alltag hinter dir lassen kannst. Das Tai-Chi-Warming-up besteht oft aus einigen einfachen, fließenden Bewegungen. Während du deinen Geist leer machst, bringst du auch deinen Körper auf Temperatur.
Sonnengruß
Nach dem Tai-Chi-Warming-up wärmst du deinen Körper weiter auf, indem du den Sonnengruß ausführst. Der Sonnengruß ist eine der bekanntesten Übungen aus Yoga oder Poweryoga und hat somit ebenfalls seinen Ursprung im Fernen Osten. Der Sonnengruß, auch Surya Namaskara genannt, ist ursprünglich ein Morgenritual, als Gruß an die aufgehende Sonne, die ihre Energie zur Erde bringt. Diese Übung ist recht einfach auszuführen, auch wenn du keine Erfahrung mit Body Balance hast.
Du stellst dich in die Richtung, in der die Sonne aufgeht. Strecke deine Arme über deinen Kopf und atme sehr tief ein. Beuge dich nach vorn und atme tief aus. Dann setzt du deinen linken Fuß nach hinten, dein rechter Fuß bleibt zwischen deinen Händen. Danach bringst du auch deinen rechten Fuß nach hinten. Halte den Atem an und senke dich langsam ab. Anschließend atmest du ein und hebst deinen Oberkörper an. Atme aus und bringe deine Hüften vom Boden. Dein Körper wird auf diese Weise zu einem Dreieck.
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Warrior Pose
Während der Stunde kommen einige Yoga-Elemente wie Warrior und Triangle Pose vor. Auch die Warrior Pose hat ihren Ursprung in der chinesischen Kampfkunst.
- Stehe aufrecht mit weit auseinanderstehenden Beinen in einem Abstand von mindestens 3-4 Metern.
- Drehe deinen rechten Fuß auf 90 Grad und den linken Fuß um ungefähr 15 Grad ein.
- Hebe beide Arme seitlich auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach oben und parallel zum Boden.
- Atme aus und beuge dein rechtes Knie.
- Drehe deinen Kopf und schaue nach rechts.
- Strecke deine Arme weiter.
- Drücke dein Becken nach unten. Atme weiter, während du nach unten gehst.
- Ausatmen, bringe deine Hände über die Seiten nach unten.
- Wiederhole die Yogahaltung für die linke Seite, indem du deinen linken Fuß auf 90 Grad stellst und den rechten Fuß um ungefähr 15 Grad eindrehst.
Balance und Muskelkraft
Nach dem Tai-Chi-Warming-up und den Yoga-Elementen ist dein Körper aufgewärmt und nun werden Balance und Muskelkraft angesprochen. Weil du viele verschiedene Arten von Übungen ausführen musst, bei denen Konzentration und Fokus zusätzliche Aufmerksamkeit bekommen, werden deine Balance und Muskelkraft während einer Body-Balance-Stunde stark gefordert. Besonders bei den Balance-Posen kommst du kurz ins Schwitzen.
Core-Training
Bei Tai Chi und Yoga denkt man nicht schnell an die Bauchmuskeln und den Core. Trotzdem sind diese Elemente essenziell, wenn du deinen Core richtig trainieren möchtest. Bei der Ausführung der Übungen sorgen nämlich die Muskeln in Bauch und unterem Rücken dafür, dass du in Balance bleibst, und das macht Body Balance zu einer sehr effektiven Übung für die Bauchmuskeln.
Meditation
Nach den verschiedenen Übungen werden die letzten 10 Minuten genutzt, um vollständig zur Ruhe zu kommen. Oft geschieht dies durch Meditation und dadurch, dass du Körper und Geist in Balance bringst. Die letzten Minuten geben dir die mentalen und psychologischen Vorteile der Meditation und verstärken die Effekte der Stunde, die du gerade absolviert hast. Genau wie beim Warming-up wird auch bei der Meditation viel Aufmerksamkeit auf die Atmung gelegt.
Body Balance Vorteile
- Bringe Körper und Geist zur Ruhe
- Verbessere deine Atmung und Kondition
- Weniger Stress und Unruhe
- Du senkst dein Stressniveau
- Trainiere deine Bauchmuskeln
- Entwickle Muskelkraft und Beweglichkeit
Abnehmen mit Body Balance
Viele Menschen, die mit Body Balance beginnen, bemerken schon nach ein paar Stunden die Zunahme von Ausdauer, Muskelkraft und Ruhe. Eine der ersten Muskelgruppen, an denen Teilnehmende merken, dass sie bei Body Balance mitgemacht haben, sind die Bauchmuskeln. Dadurch verbessert sich die Haltung im Alltag enorm. Durch stärkere Rumpfmuskeln. Außerdem werden viele Beschwerden wie Kopfschmerzen und Migräne weniger, weil die Nackenmuskeln und die Muskeln in den Schultern entspannter werden.
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