Fitness fonctionnel

Fitness fonctionnel. Est-ce un pléonasme comme « eau mouillée » et « neige blanche » ? Après tout, quand le fitness n'est-il pas fonctionnel ? Le terme « fitness fonctionnel » a été récupéré par le commerce et a ainsi perdu une grande partie de son sens d'origine. Mais qu'est-ce que le fitness fonctionnel ?

Qu'est-ce que le fitness fonctionnel ?

Qu'est-ce que le fitness fonctionnel, au juste ? Il en existe plusieurs définitions, dont aucune ne couvre entièrement la réalité si l'on regarde comment on pratique le « fitness fonctionnel » dans la pratique. On peut en effet faire la subdivision suivante :

• fitness fonctionnel visant à améliorer les fonctions du quotidien, à la maison comme au travail,
• fitness fonctionnel visant à améliorer les performances sportives,
• fitness fonctionnel dans le cadre de la rééducation.

Améliorer les fonctions du quotidien

Le fitness fonctionnel, dans sa forme la plus pure, consiste simplement à regarder quelles fonctions une personne doit pouvoir exercer et à organiser l'entraînement en conséquence [1,2]. Cela implique donc du sur-mesure.

Il est alors étrange qu'aujourd'hui, dans de nombreuses salles de sport, il existe une « functional fitness zone » alors qu'aucun inventaire n'a été fait des fonctions à entraîner pour chaque client. En pratique, on entend par là un espace où l'on ne travaille justement pas avec des machines ayant une trajectoire de mouvement fixe. L'idée derrière le fitness fonctionnel est que, dans la musculation traditionnelle en salle, on utilise souvent des machines offrant une liberté de mouvement limitée. Le mouvement ne correspondrait donc pas aux mouvements naturels, ce qui ferait que l'on ne profiterait pas de son entraînement dans la vie quotidienne et au travail.

Au lieu d'exercices isolés visant à cibler autant que possible un seul groupe musculaire, le fitness fonctionnel met l'accent sur des exercices qui correspondent à ce que l'on fait dans la vie quotidienne. Cela signifie donc par définition qu'on ne peut pas établir un programme standard appelé « fitness fonctionnel ». La fonction diffère en effet selon les personnes. Un paveur ou un ouvrier du bâtiment, par exemple, n'a pas du tout les mêmes besoins qu'une coiffeuse ou un acteur porno.

Améliorer les performances sportives

Ici, c'est exactement la même chose que dans le point précédent, à la différence près qu'on peut viser un sport spécifique. L'avantage est que les programmes peuvent être un peu moins personnalisés, car pour de nombreux pratiquants d'un même sport, ce sont les mêmes fonctions qu'il faut renforcer.

Dans l'article « musculation pour les sports de combat », par exemple, j'aborde les adaptations que tu peux apporter à ta musculation pour la rendre plus adaptée à la pratique de certains sports de combat, en misant davantage sur l'explosivité que sur la force. Le fitness fonctionnel appliqué au sport repose entre autres sur l'idée que la musculation traditionnelle limite les trajectoires normales du mouvement. Non seulement ce serait moins efficace pour améliorer les performances sportives, mais, selon certains chercheurs, cela t'apprendrait aussi de mauvais schémas de mouvement susceptibles d'entraîner des blessures [3,4].

Dans le cadre de la rééducation

Dans le domaine de la rééducation, on a fini par constater que la rééducation a plus de succès et le reste lorsqu'elle est axée sur la situation spécifique d'un patient au lieu d'utiliser un programme général de rééducation [5,6,7].

Fitness fonctionnel : Crossfit et Calesthenics ?

Compte tenu de ce qui précède, il est étrange que des méthodes d'entraînement comme Crossfit et Calesthenics soient souvent qualifiées de « fonctionnelles ».

CrossFit itself is defined as that which optimizes fitness (constantly varied functional movements performed at relatively high intensity)....

The magic is in the movements. All of CrossFit’s workouts are based on functional movements. These are the core movements of life, found everywhere, and built naturally into our DNA.

Pourtant, ce n'est pas comme si tu discutais avec un coach de ce que sont tes fonctions dans la vie quotidienne et qu'il te construisait un entraînement sur mesure. À la place, tu entres dans une « box » de Crossfit et tu participes simplement au même « workout of the day » que tout le monde, avec ou sans explications et accompagnement. Si tu fais du Calesthenics, tu imites aussi simplement le reste du groupe, comme les skaters qui reprennent les figures les uns des autres. Pourquoi ces méthodes d'entraînement sont-elles alors dites fonctionnelles ?

Le fondateur de Crossfit, Greg Glassman, le vend ainsi : en faisant un grand nombre d'exercices différents sur un large spectre et en évitant justement de te spécialiser, tu prépares le corps à un maximum de situations différentes. Un peu avec l'idée que, parmi elles, se trouveront aussi les fonctions de ta vie quotidienne. Tu fais donc des box jumps, des burpees, des double unders et des power snatches, et tu frappes des pneus de voiture avec un marteau en partant du principe qu'il y aura bien là-dedans quelque chose qui t'entraînera pour ton fonctionnement quotidien.

Calesthenics est souvent promu comme fonctionnel parce qu'on travaille uniquement avec le poids du corps comme résistance et qu'on utilise moins d'exercices isolés, ce qui donnerait une plus grande correspondance avec les mouvements de la pratique réelle. Même si l'on accepte cela, il reste vrai que les mouvements ne sont pas adaptés aux différentes fonctions spécifiques des différents pratiquants. Comme il ne s'agit donc pas de sur-mesure, on ne peut à nouveau pas parler de fitness fonctionnel au sens strict du terme. En outre, on peut se demander combien de personnes doivent par exemple savoir faire des « muscle ups » dans leur vie quotidienne. Très pratique si, par exemple, tu as un rôle dans « Cliffhanger 2 », mais à la maison et au travail ?

Pour être clair : ce n'est pas une critique de Crossfit ni de Calesthenics ! J'essaie seulement de montrer clairement qu'ils ne devraient pas être appelés « fitness fonctionnel ». Je soupçonne que cette qualification de fonctionnel vienne d'une logique commerciale : « Fais du Crossfit, tu ne développeras pas de “masse musculaire vide”, mais de la force fonctionnelle ! ».

Le fitness est esthétique et fonctionnel

Mais si l'on colle malgré tout l'étiquette « fonctionnel » sur tout, pourquoi ne pas l'appliquer aussi au fitness « traditionnel » comme la musculation et le cardio ? Si tu as une meilleure condition physique, plus de force, plus de masse musculaire et moins de graisse corporelle, n'en profites-tu pas aussi dans la vie quotidienne ?

On dit souvent de choses comme le cardio et la musculation que les gens ne les font que pour mieux paraître. Je serai le premier à reconnaître que je fais du bodybuilding pour mieux paraître. Si l'on regarde la condition physique en général, j'ai obtenu beaucoup plus de résultats, par exemple, avec les sports de combat ou le basket. Pourtant, la musculation est pour moi plus « fonctionnelle ».

D'abord parce que je n'ai heureusement jamais eu à utiliser en pratique mon expérience des sports de combat. Quand je ne faisais pas encore de musculation et que j'étais maigre comme un clou, il m'arrivait pourtant de me retrouver dans des situations où l'on te provoquait et te testait. Je ne me suis jamais laissé entraîner. Il a cependant bien été visible que, lorsque j'avais 20 kilos de muscles en plus, ce genre de situations se produisait beaucoup moins souvent. En ce sens, la musculation ressemble un peu à l'arsenal nucléaire des États-Unis et de l'ancienne Union soviétique. On peut dire : « Dommage, des milliards dépensés pour des armes qui ne sont jamais utilisées », mais la menace de celles-ci a tout de même empêché une troisième guerre mondiale.

En outre, on peut se demander à quel point un type d'entraînement est fonctionnel s'il t'apporte plus de blessures que les fonctions que tu cherches à améliorer avec lui. Faire des squats parce qu'au travail tu dois souvent soulever des cartons lourds est fonctionnel si cela te permet d'avoir moins souvent mal au dos. Mais si tu te tords la cheville en tombant alors que tu essaies de faire le plus de box jumps possible en une minute, cela ne semble pas fonctionnel si tu n'as jamais besoin de sauter dans la vie quotidienne.

En outre. La fonction la plus importante de l'être humain, d'un point de vue évolutif, est la reproduction. O.k., il y a déjà beaucoup trop d'humains sur Terre, mais notre cerveau est toujours orienté vers cela. Nous sommes attirés par une belle apparence, car c'est notre manière de nous renseigner sur la santé (fitness !) d'une autre personne et d'estimer quels gènes cette personne peut transmettre à notre descendance. Vu sous cet angle, quoi de plus fonctionnel que d'augmenter tes chances auprès de l'autre sexe en ayant moins de graisse corporelle et davantage de muscles ?

En outre, créer de la masse musculaire supplémentaire et faire disparaître la graisse corporelle font partie du traitement de diverses affections, comme les maladies cardiovasculaires et l'insulinorésistance. C'est donc fonctionnel dans le sens où les fonctions du corps sont améliorées.

Conclusion : fais simplement ce que tu veux

On peut donc tout qualifier de fonctionnel, selon sa définition. En pratique, toutefois, le terme semble être utilisé abusivement pour des raisons commerciales. Cela paraît même un peu typiquement néerlandais. Imagine donc que tu sois ce genre de vaniteux qui s'entraîne cinq fois par semaine uniquement pour mieux paraître. Cela ne colle pas avec le « reste normal », alors on y colle une étiquette « fonctionnel ».

Fais simplement ce que tu veux, que ce soit Crossfit, Calesthenics, bodybuilding ou Zumba, et que tu le fasses pour ton apparence, ta santé ou ton plaisir. Tu n'as pas besoin de le défendre ni de le vendre avec une petite étiquette appelée « fonctionnel ».

Références

• O'Sullivan, Susan B. (2007). Physical Therapy 5th Edition. glossary: F.A. Davis Company. p. 1335.
• Cannone, Jesse. "Functional training". Retrieved 2007-08-26.
• Orr, R.M. (2013). [http http://works.bepress.com/rob_orr/36 "Movement Orientated Training for the Kinetic and Cyber Warrior" Tactical Strength and Conditioning Conference 2013. Norfolk, Virginia, USA. Apr. 2013."].
• Burton, Craig (2007). "What is Functional Resistance Training". Retrieved 2007-08-26.
• Timmermans, A. A, Spooren, A. I. F., Kingma, H., Seleen, H. A. M. (2010). "Influence of Task-Oriented Training Content on Skilled Arm–Hand Performance in Stroke: A Systematic Review". Neural rehabilitation and neural repair 24: 219–224. doi:10.1177/1545968310368963.
• Blennerhassett, J., & Dite, W. (2004). "Additional task-related practice improves mobility and upper limb function early after stroke: A randomised controlled trial". Australian journal of physiotherapy 50: 858–870.
• "Upper extremity interventions", Evidence-based review of stroke rehabilitation
• crossfit.com/cf-info/what-is-crossfit.html
• WWF LIving planet report". Panda.org. Retrieved 2011-11-30.
• Ecological Footprint Atlas 2009, Global Footprint Network, www.footprintnetwork.org/atlas