Fitness funcional

Fitness funcional. ¿Es un pleonasmo como "agua mojada" y "nieve blanca"? Al fin y al cabo, ¿cuándo no es funcional el fitness? El término "fitness funcional" ha sido secuestrado por el comercio y con ello ha perdido gran parte de su significado original. Pero ¿qué es el fitness funcional?

¿Qué es el fitness funcional?

¿Qué es exactamente el fitness funcional? Existen varias definiciones, pero ninguna cubre por completo la realidad si observamos cómo se practica el "fitness funcional" en la práctica. Podemos hacer la siguiente subdivisión:

• Fitness funcional orientado a mejorar las funciones de la vida diaria, como en casa y en el trabajo,
• fitness funcional orientado a mejorar el rendimiento deportivo,
• fitness funcional como parte de la rehabilitación.

Mejorar las funciones de la vida diaria

El fitness funcional en su forma más pura simplemente significa que se analiza qué funciones debe poder desempeñar una persona y se organiza el entrenamiento en función de ello [1,2]. Esto implica, por tanto, un enfoque a medida.

Entonces resulta extraño que hoy en día en muchos gimnasios exista una "functional fitness zone" cuando no se ha hecho ningún inventario de qué funciones deberían entrenarse para cada cliente. En la práctica, con esto se suele referir a un espacio en el que precisamente no se trabaja con máquinas que tengan una trayectoria fija de movimiento. La idea detrás del fitness funcional es que en el entrenamiento de fuerza tradicional en un gimnasio a menudo se utilizan máquinas con una libertad de movimiento limitada. Esto haría que el movimiento no se corresponda con movimientos naturales, por lo que en la vida diaria y en el trabajo no te beneficiarías de tu entrenamiento.

En lugar de ejercicios aislados en los que se busca concentrarse al máximo en un solo grupo muscular, en el fitness funcional se pone el énfasis en ejercicios que se correspondan con lo que se hace en la vida diaria. Eso significa, por definición, que no puedes crear un programa estándar llamado "fitness funcional". La función varía según la persona. Un adoquinador o un obrero de la construcción, por ejemplo, tiene necesidades muy distintas en este sentido que una peluquera o un actor porno.

Mejorar el rendimiento deportivo

Aquí se aplica exactamente lo mismo que en el punto anterior, con la diferencia de que se puede orientar hacia un deporte específico. La ventaja es que los programas pueden ser algo menos personalizados, porque para muchos practicantes de un mismo deporte deben fortalecerse las mismas funciones.

En el artículo "entrenamiento de fuerza para deportes de combate", por ejemplo, explico los ajustes que puedes hacer en tu entrenamiento de fuerza para hacerlo más adecuado para la práctica de determinados deportes de combate, enfocándote más en la explosividad que en la fuerza. El fitness funcional para el deporte también se basa, entre otras cosas, en la idea de que el entrenamiento de fuerza tradicional limita los patrones normales de movimiento. No solo sería menos eficaz para mejorar el rendimiento deportivo, sino que, según algunos investigadores, también te enseñaría patrones de movimiento incorrectos que podrían provocar lesiones [3,4].

Parte de la rehabilitación

En el ámbito de la rehabilitación, en un momento dado se dieron cuenta de que la rehabilitación tiene más éxito y además se mantiene en el tiempo cuando se orienta a la situación específica de un paciente en lugar de utilizar un programa general de rehabilitación [5,6,7].

Fitness funcional: ¿Crossfit y Calesthenics?

Teniendo en cuenta lo anterior, resulta extraño que métodos de entrenamiento como Crossfit y Calesthenics se llamen a menudo "funcionales".

CrossFit itself is defined as that which optimizes fitness (constantly varied functional movements performed at relatively high intensity)....

The magic is in the movements. All of CrossFit’s workouts are based on functional movements. These are the core movements of life, found everywhere, and built naturally into our DNA.

Sin embargo, no ocurre que hables con un entrenador sobre cuáles son tus funciones en la vida diaria y que él te monte un entrenamiento a medida. En su lugar, entras en un "box" de Crossfit y simplemente participas en el mismo "workout of the day" que hace todo el mundo, con o sin explicación y acompañamiento. Si practicas Calesthenics, también te limitas a imitar al resto, igual que los skaters copian los trucos unos de otros. Entonces, ¿por qué se llama funcionales a estos métodos de entrenamiento?

El creador de Crossfit, Greg Glassman, lo vende así: al hacer una gran cantidad de ejercicios distintos en un amplio espectro y evitando especializarte, preparas el cuerpo para tantas situaciones diferentes como sea posible. Un poco con la idea de que entre ellas también estarán las funciones de tu vida diaria. Así que haces box jumps, burpees, double unders y power snatches, y golpeas neumáticos de coche con un martillo, dando por hecho que habrá algo entre todo eso que te entrene para tu funcionamiento diario.

Calesthenics suele promocionarse como funcional porque se trabaja únicamente con el peso corporal como resistencia y se usan menos ejercicios aislados, lo que supuestamente implica una mayor correspondencia con los movimientos reales. Incluso si lo aceptas, sigue siendo cierto que los movimientos no están adaptados a las distintas funciones específicas de los diferentes practicantes. Como no es un enfoque a medida, de nuevo no puede llamarse fitness funcional en el sentido estricto del término. Además, cabe preguntarse cuántas personas necesitan hacer, por ejemplo, "muscle ups" en su vida diaria. Muy útil si, por ejemplo, tienes un papel en "Cliffhanger 2", pero ¿en casa y en el trabajo?

Para que quede claro: ¡esto no es una crítica a Crossfit ni a Calesthenics! Solo intento dejar claro que no deberían llamarse "fitness funcional". Sospecho que la descripción como funcional proviene de una idea comercial: "Haz Crossfit, así no desarrollarás 'masa muscular vacía', sino fuerza funcional".

El fitness es estético y funcional

Pero si al final le vamos a poner la etiqueta de "funcional" a todo, ¿por qué no también al fitness "tradicional" como el entrenamiento de fuerza y el cardio? Si tienes mejor condición física, más fuerza, más masa muscular y menos grasa corporal, ¿no te beneficias también de ello en la vida diaria?

A menudo se dice de cosas como el cardio y el entrenamiento de fuerza que la gente solo las hace para verse mejor. Seré el primero en admitir que hago bodybuilding para verme mejor. Si miramos la forma física en general, yo obtenía muchos más resultados, por ejemplo, con los deportes de combate o el baloncesto. Aun así, para mí el entrenamiento de fuerza es más "funcional".

En primer lugar, porque afortunadamente nunca he tenido que usar en la práctica mi experiencia en deportes de combate. Sin embargo, cuando todavía no hacía entrenamiento de fuerza y era un alfeñique, sí me encontraba a veces en situaciones en las que te provocaban y te ponían a prueba. Nunca me dejé arrastrar por eso. Pero sí llamó la atención que, cuando tenía 20 kilos más de músculo, ese tipo de situaciones ocurrían mucho menos. En ese sentido, el entrenamiento de fuerza es un poco como el arsenal nuclear de EE. UU. y la antigua Unión Soviética. Puedes decir: "Qué pena, miles de millones gastados en armas que nunca se usan", pero la amenaza de estas sí evitó una tercera guerra mundial.

Además, cabe preguntarse hasta qué punto es funcional un tipo de entrenamiento si te causa más lesiones que las funciones que intentas mejorar con él. Hacer sentadillas porque en tu trabajo a menudo tienes que levantar cajas pesadas es funcional si con ello sufres menos dolores de espalda. Pero si te lesionas el tobillo al caerte mientras intentas hacer el mayor número posible de box jumps en un minuto, no parece muy funcional si en tu vida diaria nunca tienes que saltar.

Además. La función más importante del ser humano, desde un punto de vista evolutivo, es reproducirse. Vale, ya hay demasiadas personas en la Tierra, pero nuestro cerebro sigue orientado a ello. Nos sentimos atraídos por una apariencia bonita porque es nuestra forma de averiguar la salud (¡fitness!) de otra persona y estimar qué genes puede darle esa persona a nuestra descendencia. Si lo miras así, ¿qué hay más funcional que aumentar tus posibilidades con el otro sexo teniendo menos grasa corporal y estando más musculado?

Además, crear masa muscular adicional y hacer desaparecer la grasa corporal forman parte del tratamiento de diversas afecciones como las enfermedades cardiovasculares y la resistencia a la insulina. Funcional, por tanto, en el sentido de que se mejoran las funciones del cuerpo.

Conclusión: haz simplemente lo que quieras

Así que puedes llamar funcional a cualquier cosa, según tu definición. En la práctica, sin embargo, parece que el término se utiliza de forma abusiva por razones comerciales. Incluso parece algo muy neerlandés. Imagínate que eres uno de esos presumidos que entrenan cinco veces por semana solo para verse mejor. Eso no encaja con el "compórtate con normalidad", así que le ponemos una pegatina de "funcional".

Haz simplemente lo que quieras, ya sea Crossfit, Calesthenics, bodybuilding o Zumba, y ya lo hagas por tu aspecto, por salud o por diversión. No tienes que defenderlo ni venderlo con una etiqueta llamada "funcional".

Referencias

• O'Sullivan, Susan B. (2007). Physical Therapy 5th Edition. glossary: F.A. Davis Company. p. 1335.
• Cannone, Jesse. "Functional training". Retrieved 2007-08-26.
• Orr, R.M. (2013). [http http://works.bepress.com/rob_orr/36 "Movement Orientated Training for the Kinetic and Cyber Warrior" Tactical Strength and Conditioning Conference 2013. Norfolk, Virginia, USA. Apr. 2013."].
• Burton, Craig (2007). "What is Functional Resistance Training". Retrieved 2007-08-26.
• Timmermans, A. A, Spooren, A. I. F., Kingma, H., Seleen, H. A. M. (2010). "Influence of Task-Oriented Training Content on Skilled Arm–Hand Performance in Stroke: A Systematic Review". Neural rehabilitation and neural repair 24: 219–224. doi:10.1177/1545968310368963.
• Blennerhassett, J., & Dite, W. (2004). "Additional task-related practice improves mobility and upper limb function early after stroke: A randomised controlled trial". Australian journal of physiotherapy 50: 858–870.
• "Upper extremity interventions", Evidence-based review of stroke rehabilitation
• crossfit.com/cf-info/what-is-crossfit.html
• WWF LIving planet report". Panda.org. Retrieved 2011-11-30.
• Ecological Footprint Atlas 2009, Global Footprint Network, www.footprintnetwork.org/atlas