De nombreux nouveaux sportifs qui s'abonnent à une salle de sport sont souvent non seulement déconditionnés, mais aussi inexpérimentés. Beaucoup souffrent également de douleurs lombaires, de blessures au genou et d'une mauvaise posture. Ce sont des points importants dont il faut vraiment tenir compte.
De nombreux programmes d'entraînement, mais aussi l'approche des salles de sport, ne visent souvent pas à corriger d'abord ces lacunes avant de faire faire de la musculation à de nouveaux clients déconditionnés. Par déconditionnement, on entend aussi les déséquilibres musculaires, une mauvaise souplesse et un manque de stabilité du core et de stabilité articulaire.
Heureusement, il semble désormais que de plus en plus de salles de sport, mais aussi les sportifs eux-mêmes, prennent conscience de l'importance d'un bon équilibre et d'une bonne stabilité. Veiller à avoir un core fort et bien entraîné devient également de plus en plus important. Toute la force vient du core, et c'est pourquoi il est essentiel qu'il soit d'abord bien entraîné avant d'effectuer des exercices de force lourds. Cela joue un rôle important dans la prévention des blessures.
Entraînement de stabilité du core
La proprioception (sens de la position) est la capacité d'un organisme à percevoir la position de son propre corps et de ses parties. Il est donc important de s'entraîner dans un environnement enrichi sur le plan proprioceptif. Pour cela, on crée un environnement instable (mais contrôlable). Cela sollicite fortement les mécanismes internes d'équilibre et de stabilisation du corps humain.
L'entraînement de stabilisation vise à :
- Améliorer la condition musculaire
- Augmenter la stabilité articulaire
- Améliorer la souplesse
- Apprendre une meilleure posture
- Améliorer la communication entre les muscles et les nerfs
Accessoires pour l'entraînement de stabilité du core
Structurez mieux votre activité fitness avec FITsociety
Planning, gestion des membres et coaching dans une seule plateforme
Pour les coachs, studios et salles de sport
Moins d’outils séparés, plus de visibilité
Il existe différents accessoires populaires qui permettent de bien travailler la stabilisation.
Il est donc important de s'entraîner dans un environnement instable et avec des poids pas trop lourds, en effectuant de nombreuses répétitions.
Exemples d'objets qui créent un environnement instable :
- Swiss ball
- Bosu ball
- Disque d'équilibre
- Demi-rouleau en mousse
- Poutre d'équilibre (planche en bois)
- Coussin en mousse
Exécution de l'entraînement du core
L'objectif est de commencer par l'exercice le plus facile. Par exemple, vous pouvez déjà faire un exercice d'équilibre en position debout en soulevant une jambe du sol, ce qui vous oblige déjà à faire un effort pour rester en équilibre. Vous remarquerez qu'après plusieurs essais, ce ne sera plus un grand défi. Vous pourrez ensuite choisir de fermer les yeux, ce qui rend l'exercice beaucoup plus difficile. En effet, une grande partie des informations sur notre positionnement nous parvient par la vue, et en fermant les yeux, cette information disparaît. Ensuite, vous pourriez par exemple vous tenir sur un demi-rouleau en mousse, ce qui rend l'exercice encore un peu plus exigeant (plus instable).
Une poutre d'équilibre souple et légèrement gonflée est l'un des exercices les plus exigeants pour la stabilité et l'équilibre. Pour les exercices sur un Bosu ball ou un Swiss ball, on peut aussi utiliser des poids. Il est toutefois important de ne pas utiliser de charges trop lourdes, car ces exercices ne sont pas faits pour cela. Si vous voulez faire un exercice lourd pour les pectoraux, choisissez le Bench Press plutôt qu'un Chest Press avec haltères sur Swiss ball. L'objectif n'est donc pas d'augmenter la charge, mais de rendre l'exercice plus exigeant en créant un environnement plus instable.
À quelle fréquence faut-il travailler la stabilité du core ?
Il est important, pour un sportif débutant, de veiller à disposer d'un bon équilibre et d'une bonne stabilité. Une fois que vous les avez acquis, il s'agit surtout d'entretenir les exercices. Beaucoup de personnes qui font de la musculation depuis des années pensent aussi que cette forme d'entraînement n'est pas importante pour elles. Ce n'est certainement pas le cas : montez donc une fois sur un Bosu ball pour essayer, et vous comprendrez immédiatement ce que l'on entend par entraînement de l'équilibre. Travailler votre équilibre deux ou trois fois par semaine pendant 5 à 10 minutes fait des merveilles.
Les progrès que les gens réalisent sont très rapides, et c'est ce qui rend finalement cette forme d'entraînement si gratifiante. Un public pour lequel l'entraînement de l'équilibre et de la stabilité est peut-être encore plus important est celui des seniors. Marcher sur des chemins irréguliers, monter les escaliers et pivoter sur une jambe sont des activités motrices qui deviennent de plus en plus difficiles. Grâce à des entraînements dans des environnements instables, ils se préparent aux situations imprévues et deviennent meilleurs pour franchir ces obstacles.
Envie de voir comment FITsociety s’adapte à votre activité ?
Découvrez comment réunir intake, entraînement, paiements et communication.
Lancez un essai gratuit et explorez le flux à votre rythme.
Laisser un commentaire
Votre commentaire sera examiné avant d’être visible.
