Entraînement de James Franco

L'acteur James Franco est né en 1978 à Palo Alto, en Californie. Il est surtout connu pour son rôle dans la trilogie Spiderman, où il incarne Harry Osborn, le bon ami de Peter Parker.

Plus tard, il a joué dans plusieurs films et a notamment tenu des rôles dans Milk, Flyboys, Date Night et Planet of the Apes. Au cours de sa carrière, il a été nommé 3 fois aux Golden Globe Awards et en a remporté 1. Il a également été nommé aux Academy Awards pour son rôle dans le film 127 Hours. Pour de nombreux films, James Franco doit être en bonne forme. Il est donc temps de mettre son programme en lumière.

Programme d'entraînement de James Franco

James Franco est devenu incontournable dans le monde d'Hollywood. James Franco n'est pas seulement acteur : il est également actif comme écrivain et réalisateur, et travaille aussi occasionnellement comme mannequin. Pour cette dernière activité, il est important qu'il garde son corps en forme. Il le fait surtout grâce à la boxe et à un entraînement cardio à haute intensité.

Boxe ultra-intensive

James est naturellement un homme de plein air et aime faire du fitness. Pour son travail de mannequin et d'acteur, il doit garder son corps en forme, et il y parvient grâce à la boxe. Il s'entraîne donc aussi avec la légende de la boxe Macka Foley, qui entraîne beaucoup d'autres acteurs.

Comme James est naturellement ectomorphe, il a eu beaucoup de mal au début à prendre de la masse musculaire. Grâce à l'entraînement intensif et aux conseils nutritionnels qu'il a reçus de Foley, cela a changé en peu de temps.

Parmi les exercices que l'on retrouve souvent dans le programme de James Franco, on trouve les pompes, les double unders à la corde à sauter, les crunchs et, bien sûr, la boxe au sac de frappe.

Fréquence cardiaque en surchauffe

Franco reste en excellente condition physique en faisant aussi suffisamment de cardio en plus de ses activités de boxe. Prenez par exemple l'entraînement suivant comme base :

Échauffement

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Son échauffement se présente comme suit : trois kilomètres de jogging, des étirements puis un retour au calme.

Course à pied

Faites 5 sprints de 500 mètres et ne marchez pas entre les deux.
Sur les 500 mètres, courez chaque fois aux intensités suivantes :
100 mètres à 15 % de votre vitesse maximale
100 mètres à 50 % de votre vitesse maximale
200 mètres à 75 % de votre vitesse maximale

Foulées bondissantes

Faites des foulées bondissantes sur 50 mètres, reposez-vous 15 secondes, puis répétez cela 15 fois.

Musculation

Pour ajouter un travail de musculation intensif à la partie condition physique, faites des interval jumps de 5 mètres, 10 mètres, 15 mètres et enfin encore 20 mètres. Une fois les distances terminées, touchez le sol. Répétez cela 15 fois.

Retour au calme

Pour finir, terminez par un retour au calme, avec 1 kilomètre de course tranquille et, à la fin, quelques exercices d'étirement pour les jambes.

Régime strict - viande blanche

Même si vous vous entraînez très dur, 80 % de votre silhouette est déterminée par votre alimentation. Franco en est lui aussi très conscient et fait donc très attention à sa façon de manger. Sa règle : uniquement de la viande blanche. L'avantage de la viande blanche est qu'elle se digère plus facilement et ne donne pas de sensation de ballonnement. La viande blanche correspond à tout ce qui a une apparence blanche, comme le poulet, la dinde ou un poisson blanc de temps en temps. Astuce : ne mangez que ce qui peut aussi courir vite ou voler ; avez-vous déjà vu une vache mince sprinter ? Franco veille à consommer suffisamment de protéines en mangeant aussi des oeufs et même du beurre de cacahuète. Toujours avec modération, bien sûr.

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