Der Schauspieler James Franco wurde 1978 in Palo Alto, Kalifornien, geboren. Bekannt ist er vor allem durch seine Rolle in der Spiderman-Trilogie, in der er Harry Osborn spielt, den guten Freund von Peter Parker.
Später spielte er in mehreren Filmen und übernahm unter anderem Rollen in Milk, Flyboys, Date Night und Planet of the Apes. In seiner Karriere wurde er dreimal für einen Golden Globe Award nominiert und gewann einen davon. Außerdem wurde er für seine Rolle im Film 127 Hours für einen Academy Award nominiert. Für viele Filme muss James Franco in guter Form sein. Zeit, seinen Plan näher vorzustellen.
James Francos Trainingsplan
James Franco ist aus Hollywood nicht mehr wegzudenken. James Franco ist nicht nur Schauspieler, sondern auch als Autor und Regisseur aktiv und arbeitet nebenbei gelegentlich als Model. Für Letzteres ist es wichtig, dass er seinen Körper in Form hält. Das erreicht er vor allem durch Boxen und hochintensives Cardiotraining.
Knallhartes Boxen
James ist von Natur aus ein Outdoor-Typ und trainiert gern. Für seine Arbeit als Model und Schauspieler muss er seinen Körper in Form halten, und das tut er mithilfe von Boxen. Deshalb boxt er auch mit der Boxlegende Macka Foley, der viele andere Schauspieler trainiert.
Da James von Natur aus ein Ektomorph ist, hatte er anfangs große Schwierigkeiten, Muskelmasse aufzubauen. Durch das intensive Training und die Ernährungstipps, die er von Foley erhielt, änderte sich das in kurzer Zeit.
Viele der Übungen, die in James Francos Plan vorkommen, sind: Liegestütze, Double Unders beim Seilspringen, Crunches und natürlich Boxen am Boxsack.
Rasender Puls
Franco bleibt in Topform, indem er neben seinen Boxeinheiten auch ausreichend Cardiotraining absolviert. Nimm zum Beispiel das folgende Workout als Grundlage:
Warm-up
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Sein Warm-up sieht folgendermaßen aus: drei Kilometer joggen, dehnen und locker auslaufen.
Laufen
- Sprinte 5-mal 500 Meter und gehe zwischendurch nicht.
- Von den 500 Metern läufst du jeweils in folgenden Intensitäten:
- 100 Meter mit 15 % deiner Höchstgeschwindigkeit
- 100 Meter mit 50 % deiner Höchstgeschwindigkeit
- 200 Meter mit 75 % deiner Höchstgeschwindigkeit
Laufsprünge
Mache Laufsprünge über 50 Meter, ruhe dich 15 Sekunden aus und wiederhole das Ganze anschließend 15-mal.
Krafttraining
Um neben dem konditionellen Teil auch intensiv Krafttraining zu machen, absolvierst du Intervallsprünge über 5 Meter, 10 Meter, 15 Meter und zum Schluss noch einmal 20 Meter. Wenn du die Distanzen abgeschlossen hast, berührst du den Boden. Das wiederholst du 15-mal.
Cool-down
Zum Schluss endest du mit einem Cool-down, bei dem du 1 Kilometer locker ausläufst und am Ende noch ein paar Dehnübungen für die Beine machst.
Strenge Ernährung – weißes Fleisch
Selbst wenn du noch so hart trainierst: 80 % deiner Körperform wird durch deine Ernährung bestimmt. Auch Franco ist sich dessen sehr bewusst und achtet entsprechend stark auf seine Essgewohnheiten. Sein Motto: nur weißes Fleisch. Der Vorteil von weißem Fleisch ist, dass es leichter verdaulich ist und kein aufgeblähtes Gefühl verursacht. Weißes Fleisch ist alles, was weiß aussieht, zum Beispiel Huhn, Pute oder ab und zu ein weißer Fisch. Tipp: Iss nur, was selbst schnell rennen oder fliegen kann - schon einmal eine schlanke Kuh sprinten gesehen? Franco sorgt dafür, dass er genügend Proteine bekommt, indem er auch Eier und sogar Erdnussbutter isst. Natürlich immer in Maßen.
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