El actor James Franco nació en 1978 en Palo Alto, California. Es conocido sobre todo por su papel en la trilogía de Spiderman, donde interpreta a Harry Osborn, el buen amigo de Peter Parker.
Más tarde actuó en varias películas y tuvo papeles en, entre otras: Milk, Flyboys, Date Night y Planet of the Apes. A lo largo de su carrera ha sido nominado 3 veces a un Globo de Oro y ha ganado 1. Además, fue nominado a un premio de la Academia por su papel en la película 127 Hours. Para muchas películas, James Franco necesita estar en buena forma. Es hora de poner su rutina bajo la lupa.
Rutina de entrenamiento de James Franco
James Franco ya es imprescindible en el mundo de Hollywood. James Franco no solo es actor, sino que además trabaja como escritor y director, y de vez en cuando también hace de modelo. Para esto último es importante que mantenga su cuerpo en forma. Lo consigue principalmente con boxeo y entrenamiento cardiovascular de alta intensidad.
Boxeo muy intenso
James es por naturaleza una persona de aire libre y le gusta hacer fitness. Para su trabajo como modelo y actor tiene que mantener el cuerpo en forma, y lo hace por medio del boxeo. Por eso también boxea con la leyenda del boxeo Macka Foley, que entrena a muchos otros actores.
Como James es ectomorfo por naturaleza, al principio le costó mucho ganar masa muscular. Gracias al entrenamiento intensivo y a los consejos de nutrición que recibió de Foley, esto cambió en poco tiempo.
Muchos de los ejercicios que aparecen en la rutina de James Franco son: flexiones, double unders saltando a la comba, crunches y, por supuesto, boxeo en el saco.
Pulsaciones disparadas
Franco se mantiene en plena forma haciendo también suficiente entrenamiento cardiovascular junto a sus sesiones de boxeo. Toma, por ejemplo, el siguiente entrenamiento como base:
Calentamiento
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Su calentamiento es el siguiente: trotar tres kilómetros, estirar y terminar caminando suave.
Correr
- Haz 5 sprints de 500 metros y no camines entre ellos.
- En cada tramo de 500 metros, corre siempre con las siguientes intensidades:
- 100 metros al 15% de tu velocidad máxima
- 100 metros al 50% de tu velocidad máxima
- 200 metros al 75% de tu velocidad máxima
Saltos en carrera
Haz saltos en carrera durante 50 metros, descansa 15 segundos y repítelo 15 veces.
Entrenamiento de fuerza
Para trabajar también la fuerza de forma intensiva junto con la parte cardiovascular, haz saltos por intervalos de 5 metros, 10 metros, 15 metros y, por último, otros 20 metros. Cuando hayas completado las distancias, toca el suelo. Repítelo 15 veces.
Vuelta a la calma
Para terminar, acaba con una vuelta a la calma: trota suavemente 1 kilómetro y al final haz unos cuantos estiramientos para las piernas.
Dieta estricta: carne blanca
Por muy duro que entrenes, el 80% de la forma de tu cuerpo lo determina tu dieta. Franco también es muy consciente de ello y presta mucha atención a su forma de comer. Su regla: solo carne blanca. La ventaja de la carne blanca es que se digiere más fácilmente y no te deja sensación de hinchazón. La carne blanca es todo lo que tiene un aspecto blanco, como pollo, pavo o un pescado blanco de vez en cuando. Consejo: come solo aquello que también pueda correr rápido o volar; ¿has visto alguna vez a una vaca esbelta esprintando? Franco se asegura de ingerir suficientes proteínas comiendo también huevos e incluso mantequilla de cacahuete. Siempre con moderación, por supuesto.
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