Entraînement de Christian Bale

Christian Bale, de son nom complet Christian Charles Philip Bale, est un acteur anglais né au pays de Galles, connu pour son interprétation de personnages souvent complexes et psychologiquement tourmentés.

L'acteur Christian Bale est né à Haverfordwest, au pays de Galles, le 30 janvier 1974. Son nom complet est Christian Charles Philip Bale et il s'est intéressé très tôt au métier d'acteur. Il a obtenu ses premiers petits rôles dans plusieurs publicités et, dès l'âge de 12 ans, il est apparu dans le film Empire of the Sun, réalisé par Steven Spielberg.

Sa véritable percée est arrivée plus tard dans sa carrière avec le film American Psycho, dans lequel Leonardo DiCaprio devait initialement tenir le rôle principal. Dans ce film, on voit un Christian Bale entièrement affûté. Sa polyvalence et son engagement pour ses rôles se retrouvent plus tard dans sa carrière lorsqu'il apparaît extrêmement maigre à l'écran dans The Machinist. Sa notoriété a vraiment atteint des sommets lorsqu'il s'est glissé dans la peau de Bruce Wayne et de Batman dans la trilogie de Christopher Nolan: Batman Begins, The Dark Knight et The Dark Knight Rises. En 2011, Christian Bale a remporté l'Oscar du meilleur acteur dans un second rôle pour son rôle dans The Fighter.

Programme d'entraînement de Christian Bale

Christian Bale a prouvé qu'il est plus qu'un acteur capable d'incarner Batman. Dans Batman Begins, on voyait qu'il maîtrisait ses compétences en arts martiaux et, dans The Dark Knight, le corps de Bruce Wayne était parfaitement affûté.

Après son rôle dans Reign of Fire, Christian Bale est allé très loin pour son rôle dans The Machinist. Il est passé de 83 kg à un poids inhumain de 55 kg. Un an plus tard, il était de nouveau entièrement affûté pour son rôle dans Batman Begins, où il pesait à nouveau 86 kg.

Comment Christian Bale y est-il parvenu ? La prise de poids et la prise de masse venaient surtout d'un apport calorique élevé et d'entraînements de musculation lourds. À cela s'ajoute le fait que Christian Bale n'est pas un hardgainer et qu'il prend du muscle assez facilement.

Pour son rôle dans The Machinist, il s'est littéralement affamé. Cela a été plus difficile pour lui que ses rôles de Batman. Pour ceux-ci, il utilisait l'entraînement Batman.

Entraînement Batman

Entraînement Batman jour 1

• Tractions en supersets avec rowings buste penché
• Squats
• Tirages hauts
• Épaulé-développé

Entraînement Batman jour 2

• Sprints
• Sauts en squat
• Fentes

Entraînement Batman jour 3

• Écartés avec haltères - Développé couché
• Pompes claquées
• Sauts latéraux

Plan alimentaire de Christian Bale

La nutrition a joué un rôle important dans les physiques qu'il a affichés dans différents films. Il est important qu'un régime et un plan alimentaire soient équilibrés, avec suffisamment de protéines, de glucides, de légumes et de fruits.

Comme Christian Bale est végétarien, il tirait principalement ses protéines des œufs, du fromage, du lait et des shakes protéinés. Ces derniers étaient essentiels, puisqu'il devait prendre pas mal de kilos de muscle.