Entrenamiento de Christian Bale

Christian Bale, de nombre completo Christian Charles Philip Bale, es un actor inglés nacido en Gales conocido por interpretar personajes a menudo complejos y psicológicamente atormentados.

El actor Christian Bale nació en Haverfordwest, Gales, el 30 de enero de 1974. Su nombre completo es Christian Charles Philip Bale y desde muy joven se interesó por la interpretación. Consiguió sus primeros papeles en varios anuncios y, con solo 12 años, apareció en la película Empire of the Sun, dirigida por Steven Spielberg.

Su gran despegue llegó más tarde en su carrera con la película American Psycho, en la que inicialmente Leonardo DiCaprio iba a tener el papel principal. En esta película se ve a un Christian Bale completamente definido. Su versatilidad y entrega a sus papeles se aprecia de nuevo más adelante en su carrera, cuando aparece extremadamente delgado en la pantalla en The Machinist. Su fama alcanzó alturas realmente desconocidas cuando se metió en la piel de Bruce Wayne y Batman en la saga de Christopher Nolan Batman Begins, The Dark Knight y The Dark Knight Rises. En 2011, Christian Bale ganó un Óscar al mejor actor de reparto por su papel en The Fighter.

Rutina de entrenamiento de Christian Bale

Christian Bale ha demostrado que es más que un actor capaz de interpretar a Batman. En Batman Begins se vio cómo dominaba sus habilidades de artes marciales y en The Dark Knight aparece el cuerpo definido de Bruce Wayne.

Después de su papel en Reign of Fire, Christian Bale llevó el compromiso al extremo para The Machinist. Pasó de 83 kg a unos inhumanos 55 kg. Un año después volvió a estar completamente definido para su papel en Batman Begins, donde pesaba 86 kg.

¿Cómo lo consiguió Christian Bale? Ganar peso y hacer volumen se basó principalmente en consumir muchas calorías y realizar entrenamientos duros de fuerza. A esto se suma la ventaja de que a Christian Bale no le cuesta ganar masa muscular.

Para su papel en The Machinist se sometió a una inanición extrema. Eso fue más duro para él que sus papeles como Batman. Para estos usó el entrenamiento de Batman.

Entrenamiento de Batman

Entrenamiento de Batman Día 1

• Dominadas en superserie con remo inclinado
• Sentadillas
• Tirones altos
• Cargada y press

Entrenamiento de Batman Día 2

• Sprints
• Saltos en sentadilla
• Zancadas

Entrenamiento de Batman Día 3

• Aperturas con mancuernas - Press de banca
• Flexiones con palmada
• Saltos laterales

Plan de alimentación de Christian Bale

La alimentación desempeñó un papel importante en la construcción de sus físicos en las distintas películas. Es importante que una dieta y un plan de alimentación estén equilibrados, con suficiente proteína, carbohidratos, verduras y fruta.

Como Christian Bale es vegetariano, obtenía sus proteínas principalmente de huevos, queso, leche y batidos de proteína. Estos últimos son esenciales, ya que tenía que ganar bastantes kilos de músculo.