Christian Bales Trainingsprogramm

Christian Bale, vollständig Christian Charles Philip Bale, ist ein in Wales geborener englischer Schauspieler, bekannt für die Darstellung oft komplexer, psychologisch gequälter Figuren.

Der Schauspieler Christian Bale wurde am 30. Januar 1974 in Haverfordwest in Wales geboren. Sein vollständiger Name ist Christian Charles Philip Bale, und er begann schon früh mit der Schauspielerei. Seine ersten kleinen Rollen bekam er in verschiedenen Werbespots, und bereits mit 12 Jahren war er im von Steven Spielberg inszenierten Film Empire of the Sun zu sehen.

Sein wirklicher Durchbruch kam später in seiner Karriere mit dem Film American Psycho, in dem ursprünglich Leonardo Di Caprio für die Hauptrolle vorgesehen war. In diesem Film sieht man einen vollständig durchtrainierten Christian Bale. Seine Vielseitigkeit und Hingabe für seine Rollen zeigt sich später erneut, als er im Film The Machinist abgemagert auf der Leinwand erscheint. Seine Bekanntheit stieg endgültig auf ungeahnte Höhen, als er in Christopher Nolans Reihe Batman Begins, The Dark Knight und The Dark Knight Rises in die Rollen von Bruce Wayne und Batman schlüpfte. 2011 gewann Christian Bale einen Oscar als bester Nebendarsteller für seine Rolle im Film The Fighter.

Trainingsplan von Christian Bale

Christian Bale hat bewiesen, dass er mehr ist als ein Schauspieler, der Batman verkörpern kann. In Batman Begins sah man, wie gut er seine Martial-Arts-Fähigkeiten beherrschte, und in The Dark Knight sieht man den durchtrainierten Körper von Bruce Wayne.

Nach seiner Rolle in Reign of Fire ging Christian Bale für die Rolle in The Machinist extrem weit. Er ging von 83 kg auf unmenschliche 55 kg herunter, um ein Jahr später für seine Rolle in Batman Begins wieder komplett durchtrainiert zu sein und 86 kg zu wiegen.

Wie Christian Bale das geschafft hat? Die Gewichtszunahme und das Bulking kamen vor allem durch viele Kalorien und schwere Krafttraining-Workouts. Dazu kommt der Vorteil, dass Christian Bale kein Hardgainer ist und recht leicht Muskelmasse aufbaut.

Für seine Rolle in The Machinist hat er sich regelrecht ausgehungert. Das war für ihn schwerer als seine Rollen als Batman. Dafür nutzte er das Batman Workout.

Batman Workout

Batman Workout Tag 1

• Klimmzüge als Supersätze mit vorgebeugtem Rudern
• Kniebeugen
• High Pulls
• Umsetzen und Drücken

Batman Workout Tag 2

• Sprints
• Kniebeugensprünge
• Ausfallschritte

Batman Workout Tag 3

• Kurzhantel-Flys - Bankdrücken
• Klatsch-Liegestütze
• Seitliche Sprünge

Ernährungsplan von Christian Bale

Die Ernährung spielte eine wichtige Rolle bei der Entwicklung seiner Körperformen in den verschiedenen Filmen. Es ist wichtig, dass eine Diät und ein Ernährungsplan ausgewogen zusammengestellt sind, mit ausreichend Protein, Kohlenhydraten, Gemüse und Obst.

Da Christian Bale Vegetarier ist, bezog er seine Proteine hauptsächlich aus Eiern, Käse, Milch und Proteinshakes. Letztere waren entscheidend, da er einige Kilo Muskelmasse zulegen musste.