Extensions des triceps vers l’avant à la poulie

Cet exercice sollicite les triceps en tendant les bras avec des câbles comme résistance. L’utilisation des câbles procure une résistance plus régulière tout au long de l’amplitude du mouvement que les variantes de cet exercice avec des poids libres. Cela rend l’exercice plus facile et plus sûr pour les débutants. Il existe plusieurs exercices à la poulie qui peuvent être réalisés pour les triceps. Dans cette variante « vers l’avant », l’étirement de la longue portion du triceps est plus important que dans, par exemple, le push-down des triceps à la poulie.

Exécution des extensions des triceps vers l’avant à la poulie

1
Choisissez une machine sur laquelle le câble est suspendu en hauteur ou peut y être placé, puis fixez la courte barre (ou la corde).
2
Choisissez le poids souhaité.
3
Tenez-vous debout, le dos tourné vers la machine, sous la barre suspendue.
4
Tirez la barre jusqu’à la placer juste au-dessus de votre tête, les bras supérieurs près des oreilles.
5
Avancez un pied pour adopter la position de départ. Gardez la jambe arrière tendue.
6
Tendez les bras
7
Repliez les bras en ramenant la barre vers l’arrière de manière contrôlée

Muscles actifs lors des extensions des triceps vers l’avant à la poulie

Triceps
Épaules (stabilisation)
Muscles du tronc (stabilisation)

Remarques concernant les extensions des triceps vers l’avant à la poulie

Lorsque vous utilisez une résistance relativement importante par rapport à votre poids corporel, il peut être difficile de vous placer dans la position de départ. Il peut également être difficile d’éviter que le câble vous tire vers l’arrière pendant que vous pliez les bras. Pour prendre la position de départ, il peut parfois être plus pratique de commencer face à la machine en tirant la barre vers le bas. Pendant cette traction vers le bas, vous pouvez ensuite amorcer la rotation vers votre position de départ. Pour rester dans cette position, vous pouvez vous « ancrer » en plaçant le pied arrière contre la machine, la jambe tendue.

Sécurité

Assurez-vous que la goupille est correctement insérée dans les poids afin d’éviter qu’elle ne se détache et que vous ne tombiez vers l’avant.
Assurez-vous d’être stable et, si nécessaire, « ancré ».
Effectuez principalement le mouvement avec les coudes et non (ou pas trop) avec les épaules.
Gardez les bras supérieurs près des oreilles.
Lors de la dernière répétition, ramenez le poids vers l’avant avant de vous retourner vers la machine. Vous garderez ainsi davantage de contrôle pendant votre rotation, car vous serez tiré vers l’arrière depuis une position plus basse