Extensions des triceps avec haltères sur banc incliné

Muscles sollicités :

• Triceps
• Épaules (stabilisation)

Comme son nom l’indique, le mouvement principal consiste à tendre les bras (extension). L’exécution avec des haltères offre une plus grande liberté de positionnement des mains que la variante avec une barre. Cette version est également plus sûre, car les poids sont abaissés de chaque côté de la tête. Le banc incliné entraîne une plus grande flexion des épaules ; les bras sont davantage orientés vers la tête que dans la variante sur banc plat. Cela permet à son tour d’obtenir un étirement plus important du long chef du triceps.

Exécution :

1. Asseyez-vous sur un banc incliné avec les haltères choisis (placés sur les genoux).
2. Poussez les haltères droit vers le haut (comme lors du développé couché avec haltères).
3. Fléchissez les bras en déplaçant les haltères de manière contrôlée vers l’arrière et vers le bas, jusqu’à environ la hauteur de vos oreilles. Gardez les bras dans la même position pendant le mouvement.
4. Remontez les haltères en tendant les bras. Évitez d’amener les bras vers l’avant pendant ce mouvement.

Sécurité :

1. Cet exercice est nettement plus difficile que le développé couché avec haltères et le développé épaules avec haltères ; utilisez donc une charge relativement légère.
2. Gardez les mains suffisamment écartées. Les haltères dépassent de vos mains et peuvent donc toucher votre tête plus rapidement que prévu, surtout si vous êtes habitué à la version avec une barre.

Alternatives possibles :

• Extensions des triceps allongé avec une barre (« skull crushers »)
• Extensions des triceps allongé avec des haltères (banc plat)
• Extensions des triceps vers l’avant à la poulie avec des cordes
• Extensions des triceps au-dessus de la tête à la poulie avec des cordes