Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado

Músculos activos:

• Tríceps
• Hombros (estabilizadores)

Como indica su nombre, el movimiento principal consiste en extender los brazos (extensión). La ejecución con mancuernas permite una mayor libertad en la posición de las manos que la variante con barra. Además, esta versión es más segura porque las pesas se bajan a ambos lados de la cabeza. El banco inclinado proporciona una mayor flexión de los hombros; los brazos están más orientados hacia la cabeza que en la variante sobre un banco plano. Esto provoca a su vez un mayor estiramiento de la cabeza larga del tríceps.

Ejecución:

1. Siéntate en un banco inclinado con las mancuernas elegidas (apoyadas sobre las rodillas).
2. Impulsa las mancuernas directamente hacia arriba (como en el press de pecho con mancuernas).
3. Flexiona los brazos moviendo las mancuernas de forma controlada hacia atrás y hacia abajo, hasta aproximadamente la altura de las orejas. Mantén los brazos en la misma posición durante el movimiento.
4. Vuelve a subir las mancuernas extendiendo los brazos. Evita llevar los brazos hacia delante durante este movimiento.

Seguridad:

1. Este ejercicio es bastante más exigente que el press de pecho con mancuernas y el press de hombros con mancuernas, así que utiliza un peso relativamente ligero.
2. Mantén las manos suficientemente separadas. Las mancuernas sobresalen de las manos y, por tanto, pueden golpear la cabeza antes de lo esperado, especialmente si estás acostumbrado a la versión con barra.

Posibles alternativas:

• Extensiones de tríceps tumbado con barra («skull crushers»)
• Extensiones de tríceps tumbado con mancuernas (banco plano)
• Extensiones de tríceps hacia delante en polea con cuerdas
• Extensiones de tríceps por encima de la cabeza en polea con cuerdas