Extensión de tríceps unilateral con mancuerna en banco
La extensión de tríceps unilateral con mancuerna es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los tríceps. Al realizar este ejercicio en un banco, puedes añadir más concentración y estabilidad a tu entrenamiento, lo que permite obtener mejores resultados.
Ejecución
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1
Siéntate en un banco y agarra una mancuerna con una sola mano.
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2
Extiende el brazo con la mancuerna por encima de la cabeza.
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3
Baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza flexionando el codo. Mantén la parte superior del brazo lo más inmóvil posible.
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4
Empuja la mancuerna de vuelta a la posición inicial contrayendo los tríceps.
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5
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado y después cambia de brazo.
Beneficios
- Aislamiento de los tríceps para un desarrollo muscular específico.
- Mejora de la estabilidad y la fuerza de los brazos.
- Flexibilidad en la elección del peso para una sobrecarga progresiva.
Errores frecuentes
- ! Mover la parte superior del brazo durante el ejercicio, lo que reduce su eficacia.
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido, lo que provoca una pérdida de control.
- ! Usar un peso demasiado elevado, lo que puede causar lesiones.
Músculos implicados
Este ejercicio se centra principalmente en el tríceps braquial, pero también involucra los músculos de los hombros (deltoides) y los músculos alrededor del codo para proporcionar estabilidad.
Posibles alternativas
- Extensión de tríceps con las dos manos para una mayor estabilidad.
- Extensión de tríceps de pie para variar el ángulo y la intensidad.
- Extensión de tríceps en polea para mantener una resistencia constante durante todo el movimiento.
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