Extensión de tríceps con el peso corporal
¿Quieres desarrollar unos tríceps fuertes sin utilizar pesas ni máquinas? Entonces la extensión de tríceps con el peso corporal es el ejercicio perfecto para ti. Este ejercicio utiliza tu propio peso corporal para entrenar eficazmente los tríceps y, al mismo tiempo, mejorar la estabilidad del core.
Ejecución
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1
Busca una superficie estable, como un banco o una mesa baja.
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2
Coloca las manos en el borde de la superficie, con los dedos apuntando hacia ti.
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3
Da pasos hacia atrás con los pies hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
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4
Baja lentamente flexionando los codos y manteniéndolos cerca del cuerpo.
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5
Empújate hacia arriba contrayendo los tríceps hasta que los brazos vuelvan a estar extendidos.
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6
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Fortalece eficazmente los tríceps sin equipamiento adicional.
- Mejora la estabilidad del core al mantener una postura correcta durante el ejercicio.
- Aumenta la resistencia muscular y la fuerza.
Errores frecuentes
- ! Inclinarse demasiado hacia delante, lo que somete los hombros a una carga excesiva.
- ! Dejar que los codos se abran demasiado hacia los lados.
- ! No extender completamente los brazos en la parte alta del movimiento.
Músculos principales
La extensión de tríceps con el peso corporal se centra principalmente en el tríceps braquial. Además, también se solicitan ligeramente los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda, así como el core para proporcionar estabilidad.
Posibles alternativas
- Para principiantes: reduce la distancia entre los pies y el punto de apoyo para disminuir la intensidad.
- Para personas avanzadas: coloca los pies sobre una superficie elevada para aumentar la intensidad.
- Utiliza una banda TRX o un accesorio similar para desafiar aún más la estabilidad.
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