Extensión de tríceps tumbado con mancuernas
Como indica su nombre, el movimiento principal consiste en extender los brazos (extensión). La ejecución con mancuernas permite una mayor libertad en la posición de las manos que la variante con barra. Además, esta versión es (en principio) más segura, porque las pesas se bajan a los lados de la cabeza.
Ejecución de la extensión de tríceps tumbado con mancuernas
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1
Siéntate en un banco con las mancuernas elegidas apoyadas sobre las rodillas.
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2
Túmbate boca arriba en el banco y empuja las mancuernas directamente hacia arriba, como en el press de banca con mancuernas.
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3
Flexiona los brazos moviendo las mancuernas hacia atrás y hacia abajo hasta aproximadamente la altura de las orejas. Mantén los brazos en la misma posición.
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4
Vuelve a subir las mancuernas extendiendo los brazos. Durante este movimiento, evita llevar los brazos hacia delante.
Músculos activos:
- Tríceps
- Hombros (estabilizadores)
Técnica de la extensión de tríceps tumbado con mancuernas
- Este ejercicio es bastante más difícil que el press de banca con mancuernas, así que utiliza un peso relativamente ligero.
- Mantén las manos suficientemente separadas. Las mancuernas sobresalen de las manos y, por tanto, pueden golpearte la cabeza antes de lo esperado, sobre todo si estás acostumbrado a la versión con barra.
Posibles alternativas
- Extensiones de tríceps tumbado con barra («skull crushers»)
- Extensiones de tríceps hacia delante en polea con cuerdas
- Extensiones de tríceps por encima de la cabeza en polea con cuerdas
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