Extension des triceps allongé avec barre
Si vous recherchez un exercice efficace pour renforcer vos triceps, l’extension des triceps allongé avec barre est un excellent choix. Cet exercice offre une manière unique d’isoler et de travailler les triceps, ce qui permet d’obtenir des bras forts et bien dessinés.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un banc plat et tenez une barre à deux mains au-dessus de votre poitrine, les bras tendus.
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2
Inspirez et abaissez lentement la barre vers votre front en ne fléchissant que les coudes.
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3
Veillez à ce que vos bras restent immobiles pendant toute la durée de l’exercice.
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4
Expirez et ramenez la barre à la position de départ en contractant vos triceps.
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5
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore la force des bras, utile pour d’autres exercices et les activités quotidiennes.
- Contribue à développer la stabilité des épaules et des coudes.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde : Commencez avec une charge plus légère afin de garantir une bonne technique.
- ! Laisser les coudes s’écarter : Gardez les coudes orientés vers l’intérieur afin d’isoler efficacement les triceps.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : Exécutez le mouvement de manière contrôlée pour une activation musculaire maximale.
Muscles sollicités
L’extension des triceps allongé avec barre cible principalement le triceps brachial. Les avant-bras sont également légèrement sollicités par la prise et la stabilisation de la barre.
Alternatives possibles
- Extension des triceps allongé avec haltères : Pour les personnes qui n’ont pas accès à une barre ou qui préfèrent les haltères.
- Extension des triceps au-dessus de la tête : Une variante debout qui offre un angle légèrement différent pour les triceps.
- Extension des triceps à la poulie : Pour une résistance constante pendant tout le mouvement.
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