Extension des triceps allongé avec barre

Les extensions des triceps allongé, également appelées extensions des triceps allongé, sont en fait des exercices d’isolation. Cela ne les rend pas moins efficaces et elles sont tout à fait indiquées pour terminer l’entraînement des triceps. La barre EZ est davantage recommandée pour les extensions des triceps allongé qu’une barre droite. Si vous ne disposez d’aucune des deux, vous pouvez toujours effectuer cet exercice avec des haltères. Dans les deux cas, l’exécution est identique : allongez-vous sur le dos sur un banc de fitness. Si vous utilisez des haltères, prenez un haltère dans chaque main. Fléchissez les coudes afin que les haltères ou la barre EZ / la barre arrivent au niveau de la racine de vos cheveux. Ramenez ensuite vos bras dans la position de départ.

Exécution des extensions des triceps allongé

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Les extensions des triceps allongé comptent parmi les meilleurs exercices pour développer des triceps plus épais. Si vous ressentez une douleur au poignet, effectuez les extensions des triceps allongé avec la barre EZ.
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Saisissez la barre EZ avec les paumes tournées vers l’extérieur.
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Amenez la barre EZ jusqu’à votre poitrine, puis allongez-vous.
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Tendez les bras avec la barre EZ directement au-dessus de vous.
5
Abaissez ensuite lentement le poids jusqu’à votre front. Gardez les coudes immobiles pendant ce mouvement.
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Maintenez le poids au-dessus de votre front, puis ramenez-le dans la position de départ.

Extensions des triceps allongé

Groupe musculaire primaire : Triceps
Groupes musculaires secondaires : aucun
Type d’exercice : exercice d’isolation
Équipement requis : barre EZ / barre
Type de force : poussée
Niveau de difficulté : débutant

Les triceps

Les triceps, ou en latin le Musculus Triceps Brachhii, sont le grand muscle de la partie supérieure du bras situé à l’arrière. C’est un muscle composé de trois chefs différents, à savoir le chef médial, le chef latéral et le chef long :

Le chef long (caput longum)
Le chef latéral (caput laterale)
Le chef médial (caput mediale)

Musculus triceps brachii

Les triceps, qui signifie littéralement « trois chefs » en latin, représentent environ 60 % de la masse musculaire du bras. La fonction principale de ce muscle du haut du bras est l’extension du coude. Comme vous l’avez peut-être lu dans un autre article, les biceps sont responsables de la flexion du bras.

Technique des extensions des triceps allongé

Les coudes doivent rester orientés vers l’avant pendant tout l’exercice.
Ne verrouillez pas les coudes lorsque vous revenez à la position de départ. Cela soulagerait la tension exercée sur les triceps.
Si vous effectuez les extensions des triceps allongé avec des poids lourds, faites-le avec un partenaire qui pourra surveiller non seulement le poids, mais aussi l’exécution.