Extensión de tríceps tumbado con barra
Las extensiones de tríceps tumbado, también llamadas Skull Crushers o extensiones de tríceps tumbado, son en realidad ejercicios de aislamiento. Esto no las hace menos eficaces y son muy adecuadas para finalizar el entrenamiento de tríceps. Para las extensiones de tríceps tumbado se recomienda más la barra EZ que la barra recta. Si no tienes ninguna de las dos, también puedes realizar este ejercicio con mancuernas. En ambos casos, la ejecución es la misma: túmbate boca arriba en un banco de fitness. Si utilizas mancuernas, toma una mancuerna en cada mano. Flexiona los codos de modo que las mancuernas o la barra EZ / barra lleguen hasta la línea del cabello. Después, vuelve a llevar los brazos a la posición inicial.
Ejecución de las extensiones de tríceps tumbado
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Las extensiones de tríceps tumbado son uno de los mejores ejercicios para conseguir unos tríceps más gruesos. Si sientes dolor en la muñeca, realiza las extensiones de tríceps tumbado con la barra EZ.
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Sujeta la barra EZ con las palmas de las manos orientadas hacia fuera.
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3
Lleva la barra EZ hasta el pecho y túmbate.
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4
Extiende los brazos con la barra EZ justo por encima de ti.
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5
Después, baja lentamente el peso hasta la frente. Mantén los codos rectos durante el movimiento.
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6
Mantén el peso sobre la frente y después devuélvelo a la posición inicial.
Extensiones de tríceps tumbado
- Grupo muscular principal: Tríceps
- Grupos musculares secundarios: ninguno
- Tipo de ejercicio: ejercicio de aislamiento
- Equipamiento necesario: barra EZ / barra
- Tipo de fuerza: empuje
- Nivel de dificultad: principiante
Los tríceps
El tríceps, o Musculus Triceps Brachhii en latín, es el gran músculo de la parte superior del brazo situado en la zona posterior. Es un músculo compuesto por tres cabezas diferentes: la cabeza medial, la cabeza lateral y la cabeza larga:
- La cabeza larga (caput longum)
- La cabeza lateral (caput laterale)
- La cabeza medial (caput mediale)
Musculus triceps brachii
Los tríceps, cuyo nombre significa literalmente «tres cabezas» en latín, representan aproximadamente el 60 % de la masa muscular del brazo. La función principal de este músculo de la parte superior del brazo es extender el codo. Como quizá hayas leído en otro artículo, los bíceps son responsables de flexionar el brazo.
Técnica de las extensiones de tríceps tumbado
- Los codos deben apuntar hacia delante durante todo el ejercicio.
- No bloquees los codos cuando vuelvas a la posición inicial. De este modo eliminarías la tensión de los tríceps.
- Si realizas las extensiones de tríceps tumbado con mucho peso, hazlo con un compañero que pueda vigilar no solo el peso, sino también la ejecución.
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