Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo
Como indica su nombre, el movimiento principal consiste en extender los brazos (extensión). La ejecución con mancuernas ofrece mayor libertad en la posición de las manos que la variante con barra. Además, esta versión es (en principio) más segura, ya que los pesos se bajan a ambos lados de la cabeza. En esta variante, el movimiento se realiza alternativamente con ambos brazos.
Ejecución — Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo
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1
Siéntate en un banco con las mancuernas elegidas apoyadas sobre las rodillas.
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2
Túmbate boca arriba en el banco y empuja las mancuernas hacia arriba en línea recta (como en el press de pecho con mancuernas).
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3
Flexiona un brazo moviendo la mancuerna hacia atrás y hacia abajo hasta situarla aproximadamente junto a la oreja. Mantén la parte superior del brazo en la misma posición. El otro brazo permanece extendido.
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4
Vuelve a subir la mancuerna extendiendo el brazo flexionado. Durante este movimiento, evita llevar la parte superior del brazo hacia delante.
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5
Repite el movimiento con el otro brazo.
Músculos activos — Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo
- Tríceps
- Hombros (estabilizadores)
- Core (estabilizador)
Técnica — Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo
- Este ejercicio es bastante más difícil que el press de pecho con mancuernas, así que elige un peso relativamente ligero.
- Mantén las manos lo suficientemente separadas. Las mancuernas sobresalen de las manos y, por tanto, pueden golpearte la cabeza antes de lo esperado, especialmente si estás acostumbrado a la versión con barra.
Posibles alternativas — Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo
- Extensiones de tríceps tumbado con barra («skull crushers»)
- Extensiones de tríceps hacia delante en polea con cuerdas
- Extensiones de tríceps por encima de la cabeza en polea con cuerdas
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