Extensión de tríceps en polea (brazos extendidos)
La extensión de tríceps en polea con los brazos extendidos es un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar los tríceps. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar los brazos y trabajar los tríceps sin someter los hombros a una carga innecesaria.
Ejecución
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1
Coloca la polea en una posición alta y fija una barra recta o una cuerda.
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2
Ponte de pie mirando hacia la máquina, con los pies separados a la anchura de los hombros.
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3
Sujeta la barra o la cuerda con ambas manos y mantén los brazos completamente extendidos.
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4
Inclínate ligeramente hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
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5
Inspira y mantén los brazos inmóviles mientras empujas la barra o la cuerda hacia abajo hasta que los brazos estén completamente extendidos.
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6
Espira y vuelve lentamente y de forma controlada a la posición inicial.
Beneficios
- Aislamiento de los tríceps para una ganancia muscular eficaz.
- Mejora de la fuerza y la definición de los brazos.
- Carga mínima sobre los hombros, lo que convierte este ejercicio en una opción segura para personas con problemas de hombro.
Errores frecuentes
- ! Doblar los codos durante el ejercicio: mantén los brazos extendidos.
- ! Usar demasiado peso, lo que provoca una pérdida de la técnica. Empieza con poco peso y auméntalo gradualmente.
- ! No mantener la espalda recta: esto puede provocar una tensión innecesaria en la zona lumbar.
Músculos implicados
El objetivo principal es el tríceps braquial. Los grupos musculares secundarios implicados son los deltoides y los músculos del antebrazo.
Posibles alternativas
- Para una variante más ligera, puedes realizar el ejercicio con una banda de resistencia en lugar de la polea.
- Para aumentar la intensidad, prueba a realizar el ejercicio con un brazo cada vez, lo que supone un mayor desafío de estabilización.
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