Extension des triceps à la poulie
L’extension des triceps à la poulie est un exercice d’isolation qui permet de travailler les triceps à l’aide d’une corde et d’une station à poulie. L’exercice s’effectue généralement avec une barre horizontale courte, mais peut aussi être réalisé avec une corde. La corde se saisit en pronation et se pousse vers le bas. La tension se concentre ainsi sur les muscles triceps du haut du bras. La variante avec la barre peut exercer une pression supplémentaire sur les poignets. Si cela vous gêne, la variante à la poulie avec corde constitue une bonne alternative. En revanche, l’extension des triceps à la poulie peut sembler quelque peu inconfortable pour les débutants, car elle exige une prise ferme.
Exécution de l’extension des triceps à la poulie
Réglez la poulie en position haute et fixez la corde. Voici le matériel nécessaire pour cet exercice.
Gardez le dos droit, penchez-vous légèrement vers l’avant et saisissez la corde en pronation, les paumes tournées vers le bas.
Gardez les bras et les coudes le long du corps, et placez les avant-bras parallèles au sol.
Poussez la corde vers le bas jusqu’à ce que vos deux bras soient tendus. Maintenez brièvement le poids dans cette position, puis ramenez-le à la position de départ.
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
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