Extensión de tríceps en polea
La extensión de tríceps en polea es un ejercicio de aislamiento con el que se entrenan los tríceps mediante una cuerda y una estación de poleas. El ejercicio se realiza normalmente con una barra horizontal estrecha, pero también se puede variar utilizando una cuerda. La cuerda se agarra con un agarre prono y se empuja hacia abajo. De este modo, la tensión recae sobre los músculos tríceps de la parte superior del brazo. La variante con barra puede ejercer una presión adicional sobre las muñecas. Si esto te causa molestias, la variante con cuerda en polea es una buena alternativa. Por otro lado, la extensión de tríceps en polea puede resultar algo incómoda para los principiantes, ya que requiere un agarre firme.
Ejecución de la extensión de tríceps en polea
Coloca la polea en la posición alta y fija la cuerda. Esto es lo necesario para realizar este ejercicio.
Mantén la espalda recta, inclínate ligeramente hacia delante y agarra la cuerda con un agarre prono, con las palmas orientadas hacia abajo.
Mantén los brazos y los codos pegados a los costados, y coloca los antebrazos paralelos al suelo.
Empuja la cuerda hacia abajo hasta que ambos brazos estén extendidos. Mantén el peso brevemente en esa posición y después vuelve a llevarlo a la posición inicial.
Repite el ejercicio durante el número de repeticiones deseado.
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
