Dips triceps entre deux bancs
Les dips triceps entre deux bancs sont un exercice puissant qui cible les triceps, tout en sollicitant également d’autres parties du haut du corps. Cet exercice utilise deux bancs, ce qui vous offre une plus grande amplitude de mouvement et permet de solliciter vos muscles d’une manière unique.
Exécution
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1
Trouvez deux bancs solides et placez-les parallèlement l’un à l’autre, espacés de la largeur des épaules.
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2
Tenez-vous entre les bancs et placez vos mains derrière vous sur le bord de l’un des bancs.
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3
Placez vos pieds sur l’autre banc, de façon à ce que votre corps forme un pont entre les deux bancs.
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4
Descendez lentement en fléchissant les bras jusqu’à ce que vos coudes forment un angle d’environ 90 degrés.
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5
Poussez sur vos mains en contractant vos triceps jusqu’à ce que vos bras soient de nouveau tendus.
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6
Répétez le mouvement autant de fois que souhaité.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore la stabilité de la ceinture scapulaire.
- Augmente la force de la sangle abdominale grâce à la nécessité de maintenir l’équilibre.
Erreurs fréquentes
- ! Descendre ou remonter trop rapidement : effectuez le mouvement de manière contrôlée afin d’éviter les blessures et de solliciter efficacement les muscles.
- ! Laisser les coudes s’écarter excessivement : gardez les coudes dirigés vers l’arrière afin de maintenir l’accent sur les triceps.
- ! Descendre trop bas : cela peut exercer une tension inutile sur les épaules. Descendez jusqu’à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les triceps, mais sollicite également les pectoraux, les épaules et les muscles de la sangle abdominale pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus facile, vous pouvez poser vos pieds au sol au lieu de les placer sur le deuxième banc.
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez placer un poids sur vos cuisses pendant l’exécution des dips.
- Si vous n’avez pas accès à deux bancs, vous pouvez utiliser un seul banc pour effectuer des dips triceps classiques.
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