Dips entre deux chaises
Les dips entre deux chaises sont un exercice efficace que vous pouvez réaliser avec des objets du quotidien chez vous. Cet exercice est unique, car il vous permet de travailler le haut du corps sans avoir besoin d’aller à la salle de sport. Il cible principalement les triceps, mais les pectoraux et les épaules bénéficient également d’un bon entraînement.
Exécution
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1
Trouvez deux chaises solides et placez-les parallèlement l’une à l’autre, espacées d’environ la largeur des épaules.
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2
Tenez-vous entre les chaises et placez vos mains sur leurs assises.
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3
Tendez les jambes vers l’avant, les talons au sol.
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4
Abaissez lentement votre corps en fléchissant les coudes, jusqu’à ce qu’ils forment un angle d’environ 90 degrés.
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5
Repoussez sur vos bras en les tendant jusqu’à revenir à la position de départ.
Avantages
Les dips entre deux chaises renforcent et sculptent les triceps, améliorent la stabilité des épaules et augmentent la force du haut du corps. C’est un exercice polyvalent que vous pouvez réaliser partout, ce qui en fait un excellent choix pour les entraînements à domicile.
Erreurs fréquentes
- ! Descendre trop bas : Ne descendez pas trop bas afin d’éviter de surcharger les épaules.
- ! Écarter trop les coudes : Gardez les coudes près du corps pour maintenir l’accent sur les triceps.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : Effectuez le mouvement de manière contrôlée afin de tirer le meilleur parti de l’exercice et d’éviter les blessures.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement les triceps. Les pectoraux (grand pectoral) et l’avant des épaules (deltoïdes antérieurs) sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez placer vos pieds sur une surface surélevée.
- Pour une variante plus facile, vous pouvez fléchir les genoux et rapprocher vos pieds du corps.
- Si vous avez accès à des bandes de résistance, vous pouvez les placer autour de vos hanches et les fixer aux chaises pour ajouter de la résistance.
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