Dips au sol avec une chaise
Les dips au sol avec une chaise sont un exercice efficace qui vous aide à améliorer la force et la définition du haut du corps. Cet exercice est unique, car il nécessite seulement une chaise et le poids de votre corps, ce qui en fait un choix parfait pour les entraînements à domicile.
Exécution
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1
Trouvez une chaise solide et placez-la derrière vous.
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2
Tenez-vous dos à la chaise et placez vos mains sur l’assise, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
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3
Avancez les pieds afin que vos hanches soient en suspension devant la chaise et que vos bras soient tendus.
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4
Abaissez lentement votre corps en pliant les coudes, jusqu’à ce que vos bras soient presque parallèles au sol.
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5
Repoussez avec les bras en les tendant jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la force et la définition des triceps.
- Renforce les muscles de la poitrine et des épaules.
- Peut être réalisé n’importe où sans équipement spécifique.
Erreurs fréquentes
- ! Descendre ou remonter trop rapidement : effectuez le mouvement de manière contrôlée afin de solliciter efficacement les muscles et d’éviter les blessures.
- ! Laisser les coudes s’écarter excessivement : gardez les coudes orientés vers l’arrière afin de maintenir l’accent sur les triceps.
- ! Descendre trop bas : cela peut imposer une tension inutile aux épaules. Descendez jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les triceps, mais il sollicite également les pectoraux et les deltoïdes.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, placez vos pieds sur une surface surélevée.
- Pour une variante plus légère, pliez les genoux et gardez les pieds au sol, plus près du corps.
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