Press de banca con agarre cerrado y barra
El press de banca con agarre cerrado y barra es una versión modificada del press de banca. Al llevar los codos hacia atrás junto al cuerpo con el agarre más estrecho, se pone más énfasis en los tríceps y menos en los músculos pectorales.
Ejecución del press de banca con agarre cerrado y barra
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1
Coloca el peso adecuado en una barra
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2
Siéntate en el banco
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3
Coloca las manos a la anchura de los hombros delante de ti sobre la barra
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4
Empuja para sacar la barra de los soportes
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5
Baja el peso de forma controlada hasta justo por encima del pecho, llevando los codos junto al cuerpo (no perpendiculares al cuerpo como en el press de banca normal)
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6
Vuelve a empujar
Músculos activos en el press de banca con agarre cerrado y barra
- Tríceps
- Pecho
- Hombros (especialmente la parte frontal)
Seguridad
- Comprueba siempre el peso de la barra (el mismo peso en ambos lados, bien fijado)
- Adopta la posición adecuada en el banco para que, cuando la barra aún esté en los soportes, quede ligeramente por detrás de tu cabeza. Después de sacarla de los soportes, debes poder llevarla hasta quedar justo por encima del pecho sin que los soportes interfieran.
- Asegúrate de contar con un compañero que te ayude («spotter») cuando utilices pesos elevados
Posibles alternativas al press de banca con agarre cerrado y barra
- El mismo ejercicio en máquina Smith
- Flexiones realizadas con los codos pegados al cuerpo
- Press de pecho con mancuernas realizado con los codos pegados al cuerpo
- Press de pecho en máquina realizado con agarre neutro (las palmas enfrentadas)
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