Vélo ergomètre

Le vélo ergomètre, également appelé vélo stationnaire, est un exercice cardio efficace qui vous aide à améliorer votre endurance et à brûler des calories. C’est un exercice à faible impact, ce qui signifie qu’il ménage les articulations et convient idéalement à la rééducation ou aux personnes qui débutent le fitness.

Quadriceps Mollets Muscles du tronc Ischio-jambiers Cardio Entraînement de force

Exécution :

1
Réglez la hauteur de la selle de manière à ce que votre genou soit légèrement fléchi lorsque la pédale se trouve dans sa position la plus basse.
2
Asseyez-vous sur le vélo et placez vos pieds sur les pédales. Veillez à bien maintenir vos pieds avec les sangles.
3
Saisissez les poignées pour vous stabiliser ou posez légèrement vos mains sur les capteurs afin de mesurer votre fréquence cardiaque.
4
Commencez à pédaler et réglez la résistance à un niveau exigeant, tout en vous permettant encore de parler.
5
Gardez le dos droit et regardez devant vous. Veillez à ne pas vous pencher vers l’avant sur les poignées.
6
Pédalez de manière régulière et à un rythme constant pendant toute la durée de votre séance.

Avantages :

Améliore la condition cardiovasculaire
Brûle des calories, ce qui peut contribuer à la perte de poids
Renforce les muscles des jambes
À faible impact, il sollicite donc moins les articulations

Erreurs fréquentes :

! Une résistance trop élevée qui provoque rapidement de la fatigue
! Une selle trop basse qui entraîne une flexion excessive des genoux
! Se pencher vers l’avant, ce qui exerce une pression supplémentaire sur les mains et les épaules
! Pédaler trop vite sans résistance, ce qui est moins efficace

Muscles sollicités :

Quadriceps (avant des cuisses)
Ischio-jambiers (arrière des cuisses)
Mollets
Fessiers
Sangle abdominale (pour la stabilité)

Alternatives possibles :

Augmentez la résistance pour un entraînement davantage axé sur la force
Ajoutez un entraînement fractionné en alternant des périodes de haute intensité et de récupération
Utilisez un vélo couché pour adopter une position assise différente et réduire la sollicitation du dos
Essayez un cours de spinning pour profiter d’une expérience de groupe et d’une motivation accrue