Squat plyométrique avec haltères
Le squat plyométrique avec haltères est un exercice dynamique qui combine force, explosivité et endurance. L’ajout d’haltères augmente l’intensité du squat plyométrique traditionnel, ce qui améliore les performances et accroît la dépense calorique.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
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2
Tenez les haltères à hauteur des épaules, les coudes dirigés vers le bas.
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3
Fléchissez les genoux pour descendre en position de squat, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
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4
Depuis la position de squat, poussez puissamment sur vos pieds pour vous propulser vers le haut et sautez en l’air.
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5
Atterrissez doucement en position de squat, puis répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la puissance explosive et la vitesse.
- Augmente la dépense calorique grâce à sa forte intensité.
- Renforce plusieurs groupes musculaires simultanément.
- Améliore l’équilibre et la coordination grâce à la composante plyométrique.
Erreurs fréquentes
- ! Atterrir trop rapidement : Veillez à atterrir doucement afin de réduire l’impact sur vos articulations.
- ! Cambrer le dos : Gardez le dos droit et la poitrine relevée pour éviter les blessures.
- ! Utiliser des haltères trop lourds : Commencez avec des poids plus légers afin de bien maîtriser la technique.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Le gainage et les épaules sont également sollicités pour stabiliser les haltères.
Alternatives possibles
- Pour réduire l’intensité, vous pouvez supprimer le saut et effectuer uniquement le squat.
- Utilisez un kettlebell à la place des haltères pour varier l’exercice.
- Augmentez l’intensité en ajoutant un saut supplémentaire ou en utilisant des haltères plus lourds.
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