Squat gobelet

Le squat est l’un des exercices pour les jambes les plus connus. C’est un exercice polyarticulaire, ou composé, qui sollicite plusieurs articulations et groupes musculaires. Cela ressort également de la longue liste des muscles sollicités mentionnés ci-dessus.

Il existe de nombreuses façons d’exécuter le squat, notamment avec ou sans charge additionnelle, selon la nature de la charge et l’endroit où elle est placée. Le squat gobelet est une variante du front squat, dans laquelle on utilise un haltère tenu devant la poitrine (au lieu d’une barre). Le déplacement de la charge vers l’avant permet de moins pencher le buste pendant le squat pour rester en équilibre. Les muscles du bas du dos sont ainsi relativement moins sollicités. Le squat gobelet avec haltère peut servir à apprendre à adopter une bonne technique de squat.

Exécution du squat gobelet

1
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules ou légèrement plus.
2
Tenez l’haltère à la verticale, les paumes placées sous sa partie supérieure.
3
Descendez lentement comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise que quelqu’un pourrait retirer à tout moment.
4
Arrêtez-vous lorsque le haut des jambes est parallèle au sol.
5
Remontez en poussant puissamment vos pieds contre le sol.

Squat gobelet

Muscles sollicités :

Jambes :

Quadriceps (vaste latéral, vaste médial, vaste intermédiaire et droit fémoral)
Ischio-jambiers

Fessiers :

Grand, moyen et petit fessier

Bassin :

Iliaque (fléchisseur de la hanche)
Psoas majeur (fléchisseur de la hanche)

Mollets :

Gastrocnémien
Soléaire

Abdominaux :

Droit de l’abdomen (grand droit)
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Transverse de l’abdomen (muscle abdominal transverse, « muscle corset »)

Bas du dos et colonne vertébrale :

Érecteurs du rachis
Multifidus lombaire
Carré des lombes

Technique du squat gobelet

La bonne exécution technique des différentes formes de squat fait l’objet de nombreux débats. De nombreuses études ont examiné la sollicitation des différents muscles et la charge exercée sur les différentes articulations.

Jusqu’à quelle profondeur faut-il descendre, par exemple, et quelle doit être la largeur d’écartement des pieds ? L’objectif du squat ainsi que la morphologie et la mobilité de la personne qui l’exécute peuvent entraîner des variations dans l’exécution.

Un coach doit être capable de vous expliquer quelle exécution est la plus adaptée à votre cas. Sur fitsociety.nl, vous trouverez plusieurs articles qui abordent ce sujet en détail. Pour approfondir les bases techniques de l’exécution, nous vous recommandons donc ces articles.

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