Squat avec kettlebell
Le squat avec kettlebell combine la force des squats avec l’aspect dynamique du travail avec une kettlebell. Cet exercice est idéal pour développer la force du bas du corps, tout en améliorant la stabilité du centre du corps et l’équilibre.
Exécution
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1
Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la kettlebell à deux mains devant la poitrine.
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2
Fléchissez lentement les genoux comme si vous alliez vous asseoir, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
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3
Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils pendant le squat.
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4
Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité du bas du corps.
- Augmente la stabilité du centre du corps et l’équilibre.
- Brûle des calories grâce à la combinaison du renforcement musculaire et du cardio.
- Améliore la mobilité des hanches et des chevilles.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant, ce qui sollicite le dos.
- ! Laisser les genoux s’effondrer vers l’intérieur.
- ! Soulever les talons du sol pendant le squat.
- ! Ne pas descendre suffisamment bas pendant le squat.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le centre du corps. Les épaules et les bras sont également légèrement sollicités pour maintenir la kettlebell.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser une kettlebell plus lourde ou effectuer l’exercice plus lentement.
- Les débutants peuvent simplifier l’exercice en faisant le squat sans kettlebell ou en utilisant une kettlebell plus légère.
- Ajoutez une poussée au-dessus de la tête à la fin du squat pour relever le défi et solliciter davantage les épaules.
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