Squat avec barre
Le squat avec barre est un exercice puissant qui cible le renforcement du bas du corps. Cet exercice offre des avantages uniques, comme l’amélioration de la posture, l’augmentation de la combustion des graisses et le renforcement des muscles et des articulations.
Exécution
-
1
Commencez par placer la barre sur vos épaules, juste au-dessus des omoplates. Veillez à écarter vos pieds de la largeur des épaules.
-
2
Inspirez profondément et gardez le dos droit tout en fléchissant lentement les genoux. Descendez comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
-
3
Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils pendant le mouvement.
-
4
Repoussez-vous puissamment jusqu’à la position de départ en poussant vos talons dans le sol.
-
5
Répétez l’exercice pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité du bas du corps.
- Stimule la production d’hormones de croissance, ce qui favorise la prise de muscle et la perte de graisse.
- Améliore la mobilité et l’équilibre.
Erreurs fréquentes
- ! Dos arrondi : veillez à garder le dos droit pendant tout le mouvement.
- ! Se pencher trop en avant : gardez la poitrine relevée et concentrez-vous sur la descente des hanches.
- ! Genoux qui rentrent vers l’intérieur : poussez légèrement les genoux vers l’extérieur pour conserver une trajectoire correcte.
Muscles sollicités
Le squat avec barre sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos et les muscles profonds du tronc.
Alternatives possibles
- Front squat : en plaçant la barre à l’avant des épaules, vous transférez l’accent sur les quadriceps.
- Squat sumo : une position des pieds plus large met davantage l’accent sur l’intérieur des cuisses et les fessiers.
- Split squat : une variante sur une jambe qui met l’accent sur l’équilibre et la stabilité.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
