Squat au poids du corps
Le squat au poids du corps est un exercice fondamental qui vous aide à développer la force et la stabilité du bas du corps. L’avantage de cet exercice est que vous pouvez le faire partout, sans avoir besoin de poids ni d’autre équipement de fitness.
Exécution
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1
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Tendez les bras devant vous pour garder l’équilibre.
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3
Inspirez et fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser vos hanches.
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4
Veillez à garder le dos droit, la poitrine et les épaules relevées.
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5
Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que cela reste confortable pour vous.
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6
Expirez et poussez sur vos jambes pour revenir à la position de départ.
Avantages
En plus de renforcer le bas du corps, le squat au poids du corps améliore également l’équilibre, la mobilité et la coordination. Il peut contribuer à améliorer votre posture et à réduire le risque de blessures lors des activités quotidiennes.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher excessivement vers l’avant avec le haut du corps. Veillez à garder la poitrine relevée.
- ! Laisser les genoux partir trop vers l’intérieur ou l’extérieur. Gardez-les alignés avec vos pieds.
- ! Ne pas descendre suffisamment bas. Essayez d’amener vos cuisses parallèles au sol.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps (avant des cuisses), les ischio-jambiers (arrière des cuisses), les fessiers (grand, moyen et petit fessiers) ainsi que les muscles du bas du dos.
Alternatives possibles
Pour augmenter l’intensité, vous pouvez ajouter des variantes comme le squat sauté, où vous sautez de manière explosive depuis la position basse, ou le maintien en squat, où vous restez en position basse pendant un certain temps. Pour les débutants, placer une chaise derrière soi comme repère de profondeur peut aider à maîtriser la technique.
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